এমন এক সময় পরে যখন আমরা বড় থালা, প্রচুর খাবার এবং ভাল বন্ধু পূর্ণ একটি বড় টেবিলের চারপাশে জড়িত বেশি সময় ব্যয় করেছি, এবার নিজের যত্ন নেওয়ার সময় এসেছে এবং ব্যবহারের মাত্রা কমিয়ে দিন।
যেমন আপনি ভাল জানেন, সব খাবারই সমান মেদযুক্ত নয়এই কারণে, আমরা আপনাকে জানাব যে কোন খাবারগুলি সমতুল্যতা যা আপনাকে নিজের চেয়ে বেশি ওজন বাড়িয়ে তোলে না।
সর্বদা অলৌকিক ডায়েট এবং ব্যবস্থা করার চেয়ে ভাল খাওয়ার অভ্যাস অর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর খাওয়াই আমাদের শিখতে হবে এমন ভিত্তি, ডান খাওয়া শরীরের চায় না এমন বর্জ্য অপসারণে সহায়তা করে।
আমাদের অবশ্যই জানতে হবে কীভাবে সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবার বেছে নিতে হয়, আরও বেশি ভিটামিন এবং খারাপ চর্বিবিহীন, অতএব, নীচে, আমরা ওজন বাড়ানো এড়াতে সেরা কোনটি দেখতে পাবো।
যে খাবারগুলি আমাদের ফ্যাট হতে বাধা দেয়
- আপেল: এই ফলটি ডায়েটরি ফাইবার একটি দুর্দান্ত উত্স, এটি শরীর যা চায় না তা সন্তুষ্ট করতে এবং তা দূর করতে সহায়তা করে। এটি অনেক পুষ্টি সরবরাহ করে যা একটি স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্রকে অবদান রাখে, কোলেস্টেরল হ্রাস করে। এটিতে কোনও ক্যালরি কমই থাকে এবং এটি আমাদের ক্ষুধা কেড়ে নেয়। অতএব, আমরা প্রতিদিন একটি আপেল ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দিই। পেশী অর্জনের জন্য প্রথমে চর্বি হারাতে জরুরী, আপেল আমাদের এই কাজে সহায়তা করে, চিবানোর কাজ ক্ষুধাকে প্রতারণা করে এবং আমাদের পূর্ণ করে তোলে। মস্তিষ্কের সিগন্যালটি পাওয়া যায় যে এটি তৃপ্ত হয়।
- সবুজ চা: দুই থেকে তিন মাস সময়কালের জন্য প্রতিদিন নেওয়া ভার্জ টি শরীরের ভর সূচক, ওজন হ্রাস এবং কোমরের ইঞ্চি হ্রাস করতে সহায়তা করে। তুমি হৃদয়কে রক্ষা করবে আপনার শরীরের ওজন হিসাবে একই সময়ে।
- কাজুবাদাম: বাদামগুলি খুব স্বাস্থ্যকর এবং আমরা তাদের সর্বদা ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দিই যতক্ষণ না তাদের ব্যবহার পরিমিত হয়। বাদামের ক্ষেত্রে, এগুলিতে 168 গ্রাম প্রতি 30 ক্যালোরি থাকে। এটি আমাদের ফাইবার এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন সরবরাহ করে যা আমাদের সন্তুষ্ট বোধ করে। একটি সুস্বাদু নাস্তা যা আমরা সপ্তাহে দু'বার নিতে পারি।
- টমেটো: এই সবজি অন্যতম এমন সবজি যা আমাদের লিভারকে পরিষ্কার ও বিশুদ্ধ রাখতে সহায়তা করে। এক কাপ রান্না করা লাল টমেটোতে কেবল 43 ক্যালোরি থাকে, অতএব, স্বাস্থ্যকর সসের ভিত্তি হিসাবে টমেটো ব্যবহার করা ভাল কারণ। এগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যযুক্ত লাইকোপেন থাকে, কোলেস্টেরল নির্মূল করতে এবং ক্যান্সারের সম্ভাবনা কমাতে সহায়তা করে।
- ব্রোকলি: এই সবজিটি ওজন হ্রাস করার অন্যতম চাবিকাঠি, ভিটামিন এ, সি, কে এবং গ্রুপ বি এর, যেমন বি 2, এবং বি 6 সরবরাহ করে। ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডও উপস্থিত রয়েছে। এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং জল এবং খুব কম ক্যালোরি রয়েছে। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে, কোলেস্টেরল হ্রাস করতে এবং আপনার হৃদয়ের যত্ন নিতে চান তবে ব্রোকলির গ্রহণ করতে দ্বিধা করবেন না।