খাবারের অবদান

গ্রুপ ফল এবং শাকসবজি ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং ট্রেস উপাদানগুলির অন্যতম প্রধান উত্স এমন একটি গ্রুপের খাবার তৈরি করুন এবং তাই কোনও ডায়েটে অপরিহার্য।

পণ্য পণ্য

পণ্যগুলিতে থাকা মূল পুষ্টি উপাদান দুগ্ধ এটি ক্যালসিয়াম, এই গ্রুপটি প্রোটিন, চর্বি এবং শর্করা সরবরাহ করে সত্ত্বেও।

Pescado

El মাছ এটি প্রোটিনের একটি ভাল উত্স এবং এতে ফসফরাস, আয়োডিন এবং ক্যালসিয়ামের মতো খনিজ রয়েছে। অন্যদিকে এটি ওমেগা 3 এর মতো ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ একটি খাদ্য যা আমরা বিশেষত ফ্যাটি ফিশে দেখতে পাই।

carne

খাদ্য গ্রুপ মাংস এটি প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স পাশাপাশি আয়রন, ফসফরাস এবং ভিটামিন বি সরবরাহের একটি ভাল উত্স is

শাকসবজি

The শাকসবজি তারা তাদের উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী এবং ফাইবার সামগ্রীর জন্য আলাদা for

ডিম

The ডিম এগুলি হ'ল খাবারগুলির মধ্যে আরও একটি যা প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ভিটামিন এ, বি, সি এবং ডি সরবরাহ করে, এই খাবারের অসুবিধা হ'ল কোলেস্টেরলের ক্ষেত্রে এটির বড় অবদান, তাই এটির অপব্যবহার করা উচিত নয়।

Frutos secos

ফলগুলি হ'ল একটি খাদ্য গ্রুপ যার সাথে কম হার রয়েছে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন এবং লিপিড সমৃদ্ধ।

সিরিয়াল

The সিরিয়াল এগুলি কার্বোহাইড্রেটে তাদের মোট ওজনের 65 থেকে 75 শতাংশের মধ্যে থাকে এবং বাকিগুলি প্রোটিন এবং নিম্ন স্তরের লিপিড থাকে। এছাড়াও, তারা আয়রন, পটাসিয়াম, ফসফরাস এবং ভিটামিন বি সরবরাহ করে