শিশুদের মধ্যে শারীরিক এবং বৌদ্ধিক বিকাশ এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ, প্রাপ্তবয়স্কদের মতো এই কারণেই, আমাদের জানতে হবে কোনটি পুষ্টিকর যা আমাদের ডায়েটে কখনও অভাব হয় না।
খাদ্য শরীরের বৃদ্ধি এবং বিকাশে সহায়তা করার জন্য প্রয়োজনীয়। শিশু যে উচ্চতা অর্জন করবে তা জেনেটিক্স দ্বারা মূলত নির্ধারিত হবে। খারাপ অভ্যাস শিশুকে সঠিকভাবে বিকাশ করতে বাধা দিতে পারে।
নীচে আমরা মানব দেহের বিকাশ কীভাবে এবং এটি সঠিকভাবে সম্পূর্ণ করার জন্য কী প্রয়োজন তা আবিষ্কার করব। অন্য দিকে, আমরা দেখব যে কারও দৈর্ঘ্য কম হওয়ার সম্ভাব্য কারণগুলি কী.
সংক্ষিপ্ত আকারের সম্ভাব্য কারণগুলি
গ্রোথ হরমোন হাড়ের বৃদ্ধির জন্য সরাসরি দায়ী, বিশেষত উল্লম্বভাবে। নতুন কোষ উত্পাদন উদ্দীপিত,
12 থেকে 14 বছর বয়সের মধ্যে পিটুইটারি গ্রন্থি খুব সক্রিয়, এবং হরমোনের বৃদ্ধি সন্তোষজনক হওয়ার জন্য এবং হাড়গুলি সঠিকভাবে বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় এবং ন্যায্য পরিমাণ উত্পাদন করে।
একবার কৈশোরে, এই গ্রন্থি আর অনেকগুলি হরমোন তৈরি করতে পারে নাঅতএব, এটি ধীর হয়ে যায়।
আর একটি কারণ হ'ল, বৃদ্ধির সময়কাল খুব কম the পুরুষদের, তারা 30 বছর বয়স পর্যন্ত বিকাশ করতে পারে, 25 বছর বয়সী মহিলাদের। তবে চাপ, কাজ, স্কুল, বাহ্যিক চাপ আমাদের বিকাশকে যথাসম্ভব সন্তোষজনক করে তুলতে পারে।
এমন খাদ্য যা আপনাকে বাড়াতে সহায়তা করে
তারপর আমরা আপনাকে বিভিন্ন ধরণের খাবারের কথা বলি আপনার ডায়েটে আপনাকে প্রবর্তন করা দরকার যাতে আপনার বিকাশে স্থির না হয়।
- দুগ্ধজাত পণ্য: এগুলি হাড়ের যথাযথ বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, প্রোটিনগুলি স্বাস্থ্যকর এবং তাদের গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় ম্যাক্রোণুপ্রিয়েন্ট।
- Carnes: শিশুর বিকাশের জন্য প্রাণী উত্স থেকে প্রাপ্ত প্রোটিনগুলি প্রয়োজনীয়। আপনার কোনও খাবারের অপব্যবহার করা উচিত নয়, তবে লাল মাংস নতুন টিস্যু গঠনে সহায়তা করে এবং বৃদ্ধি হরমোনকে উদ্দীপিত করে।
- ফল: এগুলি মানব দেহের জ্বালানী, এরা শক্তির এক দুর্দান্ত উত্স।
- সিরিয়াল: এগুলি কার্যত শরীরের শক্তি ইঞ্জিন, যদিও তারা দ্রুত শোষিত হয়, তারা দিনের মুখোমুখি হওয়ার জন্য যথেষ্ট শক্তি দেয়।
- ওলিভ তেল: একচেটিয়া চর্বিযুক্ত এবং ওমেগা 3 সমৃদ্ধ রয়েছে, এগুলি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। এটি কাঁচা বা রান্না করা খাওয়া যেতে পারে। যদিও এটি সালাদে কাঁচা খাওয়া ভাল।
- Pescado: তৈলাক্ত মাছ, তারা ওমেগা 3 এও সমৃদ্ধ, এটি একটি পুষ্টিকর যা উত্পাদন করা যায় না তাই এটি এর উত্স থেকে পাওয়া আমাদের পক্ষে অত্যাবশ্যক।
- পানি: এটি বেঁচে থাকা অপরিহার্য, দিনে দু' লিটার জল খাওয়ার ক্ষেত্রে আমাদের পেশীগুলির আকার বৃদ্ধি পেলে তাদের জল সরবরাহ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- শাকসবজি: এটি আমাদেরকে অনেক পুষ্টি, খনিজ এবং ভিটামিন সরবরাহ করে।
- শিম জাতীয়: সর্বোপরি, তারা আমাদের আয়রন সরবরাহ করে, এটি একটি খনিজ যা শারীরিক প্রতিরোধকে উদ্দীপিত করে, বিদেশী সংস্থাগুলিতে প্রতিরোধক থাকে এবং রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করে।
- শুকনো ফল তারা তাদের প্রয়োজনীয় তেল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির জন্য প্রচুর শক্তি এবং ক্যালোরি সরবরাহ করে।
যে খাবারগুলি আমাদের উপেক্ষা করা উচিত নয়
আমরা বৃহত্তর উচ্চতা বিকাশ এবং অর্জনের জন্য খাদ্য দলগুলিতে বিস্তৃতভাবে মন্তব্য করেছি, অনেকগুলি রয়েছে এবং সেগুলির সবগুলি এতটা অত্যাবশ্যক নয়, এই কারণে আমরা কোনটি বেশি বেশি ফোকাস করতে হবে তা জোর দিয়েছি।
- প্রোটিন, আয়রন এবং ক্যালসিয়াম তারা দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি তিনটি মৌলিক স্তম্ভ। অতএব, উন্নয়নের সেই পর্যায়ে না থাকলেও আমাদের অবশ্যই তাদের আমাদের ডায়েটে গ্রাস করতে হবে।
- উনা ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস সমৃদ্ধ ডায়েট তারা পেশী এবং হাড় ফোকাস করা প্রয়োজন। তারা বড় হওয়ার মূল চাবিকাঠি।
- অসম্পৃক্ত চর্বিযদিও আমরা ভাবি যে তারা আমাদের মোটা করে তুলতে পারে তবে আমাদের দেহের স্বাস্থ্যের জন্য এগুলি অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। আমরা এটি ভার্জিন অলিভ অয়েল, উদ্ভিজ্জ তেল বা বাদামে খুঁজে পাই।
খেলাধুলা যা বাড়তে সহায়তা করে
শারীরিক অনুশীলন খুব ভাল শারীরিক অবস্থার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, শরীর আমাদের মেশিন যা আমাদের অবশ্যই এটির যত্ন নেওয়া উচিত it শক্তি এবং স্বাস্থ্য পূর্ণ অনেকক্ষণ ধরে.
আমরা আপনাকে বলি যে আমাদের উচ্চতা এবং আমাদের বিকাশের জন্য উত্সাহ দেওয়ার জন্য সেরা ক্রীড়া sports
- বাস্কেটবল: এটি বিশ্বের সর্বাধিক বিস্তৃত ক্রীড়া। এই ক্রীড়াটি বৃদ্ধির পর্যায়ে সুপারিশ করা হয় কারণ এটি হাড়গুলি দীর্ঘায়িত করতে দেয়। এটি যদি অল্প বয়স থেকেই অনুশীলন করা হয় তবে এটি আপনার পাতলা ও দীর্ঘতর হতে সাহায্য করতে পারে।
- ভলিবলখেলা: বাস্কেটবলের মতো একইভাবে, আমাদের হাত ও অঙ্গ প্রসারিত করুন। বার বার নিক্ষেপ করার চেষ্টাগুলি একই সঙ্গে পেশীগুলি সংকুচিত হতে থাকে এবং প্রসারিত করতে পারে।
- সুইমিং: এটি এমন একটি সম্পূর্ণ পরিপূর্ণ খেলা যা আমরা অনুশীলন করতে পারি, পা, বাহু, পিঠ এবং পেটে পেটে অনুশীলন করা হয়। জলে এটি শরীরকে moldালাই করা খুব সহজ, দেহের তাপমাত্রা edালাই হয়, আমরা আমাদের শ্বাসকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারি এবং এভাবে আমাদের ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে।
- নাচ: ব্যালে, সমসাময়িক নৃত্য বা যে কোনও ধরণের নাচ আমাদের আন্দোলন এবং শরীরের ভারসাম্যকে সমন্বয় করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, আমরা হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করব। আরও বেশি লোকের সাথে সামাজিকীকরণ করা এবং আরও বেশি সামাজিক হওয়া ভাল খেলা, এটি দম্পতি বা দলে দলে নাচে মজাদার সময়।
- সাইক্লিং: এই খেলাটি পায়ে বিকাশ করতে সাহায্য করে, হাড়গুলির প্রসারিত এবং হাঁটু বা গোড়ালিগুলির মতো জয়েন্টগুলিতে সমস্যা প্রতিরোধ করে। উপরন্তু, এটি আমাদের সহনশীলতা এবং আমাদের শারীরিক ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।