সঠিকভাবে শ্বাস নিতে প্রয়োজনীয় ব্যায়াম এবং ক্লান্ত না হয়ে দৌড়াও। প্রথম নিয়মটি হল আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলা, তীব্র ক্রিয়াকলাপ চলাকালীন, এটি যখন আপনার মুখ দিয়ে বাতাস না নেওয়ার বিষয়টি আসে তখন এটি কঠিন মনে হয়। এই বিষয় সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, তবে কেবল একটি নিয়মিত ছন্দ বজায় রাখার চেষ্টা করুন শ্বাসক্রিয়া.
একটি ভাল এক জলয়োজন অনুশীলনের সময় ক্লান্তির অনুভূতি হ্রাস করাও গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, আপনি খেলাধুলা করতে প্রস্তুত হয়ে উঠলে আপনাকে অবশ্যই আপনার সাথে এক বোতল টাটকা জল নিতে হবে।
যে কোনও ক্ষেত্রে, কোনও সমস্যা এড়াতে তাদের মাতাল হওয়া উচিত ছোট চুমুক এবং নিশ্চিত করুন যে জল খুব ঠান্ডা না হয়। খেলাধুলার সময়, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, যাতে শরীরে প্রবেশের সময় জল খুব বেশি ঠান্ডা হলে আপনি একটি হাইড্রোকশন সহ্য করতে পারেন।
ক্লান্ত না হয়ে অনুশীলন করা, বা বাইরে যেতে চালান, পোশাক পছন্দ সর্বজনগ্রাহ্য। সর্বদা বহন করা উচিত বস্ত্র এটি খুব টাইট বা খুব বড় নয়, কারণ এটি অস্বস্তিকর হবে। আপনাকে নিজেকে খুব বেশি coverাকতে হবে না, কারণ বাইরের তাপমাত্রা কম থাকলে প্রতিযোগিতার সময় শরীর দ্রুত উত্তপ্ত হয়।
আপনার অবশ্যই একটি নির্বাচন করা উচিত ভাল পাদুকা যাতে এটি উভয় ধাপে এবং যে ধরণের ক্রিয়াকলাপটি চালিত হয় তার সাথে খাপ খায়। প্রচেষ্টার সময় একটি সঙ্গীতসঙ্গী ব্যবহার করা ভাল। আপনার পছন্দ মতো সংগীত শুনে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং ক্লান্তি বোধের প্রতি কম মনোনিবেশ করবেন যা আপনি অনুশীলন করার সময় অনিবার্যভাবে উপস্থিত হয়।
El তাল প্রচেষ্টা শর্ত ক্লান্তির চেহারা দেয়। আপনি যদি novices হয়, আপনি কম হারে শুরু করা উচিত, যা প্রায় 65% এর কাছাকাছি ফ্রিকোয়েন্সি কার্ডিয়াক। অবসন্নতা কমাতে গতিতে প্রবৃদ্ধি প্রগতিশীলভাবে প্রবর্তন করা উচিত।
অন্যদিকে, প্রতিপালন এটিও গুরুত্বপূর্ণ। কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ একটি ডায়েটের সাথে শরীরে শক্তি পূর্ণ হয় এবং ক্লান্তি শুরু হওয়ার ফলে বিলম্ব হয় চালান.