আপনি যদি একটি উপায় খুঁজছেন ওজন হারাবেন, ক্র্যাশ ডায়েট কী কী তা কী জেনে আপনার নিজের জীবনের একটি দিন নষ্ট করা উচিত নয়। অনেকগুলি ডায়েট রয়েছে, কিছু কিছু দিক এবং অন্যকে অন্যের দিকে ফোকাস করে। এবার আমরা আপনাকে কার্যকর এবং নিরাপদ ডায়েট উপস্থাপন করছি।
যদি আপনি হারাতে চান 10 কিলো দ্রুত, অনাহার ছাড়াই এবং প্রত্যাবর্তনের শিকার না হয়ে মনোযোগ দিন এবং এই লাইনগুলি পড়া চালিয়ে যান।
এই ডায়েটটি তৈরি করেছে ডাক্তার রাফেল বলিও এবং এই কারণে আপনি এটি দ্বারা এটিও খুঁজে পেতে পারেন বলিও ডায়েট। এটি একটি প্রচলিত ডায়েট, যেখানে ওজন হ্রাসের সময় কোনও খাদ্য গ্রুপকে উপেক্ষা করা বা অপসারণ না করে, চর্বি এবং শর্করার ক্ষেত্রে ক্যালরির পরিমাণ ক্ষতিপূরণ দেওয়া হয়েছে।
সমস্ত ডায়েটের মতো, এটি অন্তর্ভুক্ত গাইডলাইনগুলি অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত কারণ অন্যথায় এটি কার্যকর হবে না, বা আমাদের কোনও খাবারও প্রত্যাহার করতে হবে না কারণ অন্যথায় এটি কার্যকর হবে না।
ক্র্যাশ ডায়েটের বৈশিষ্ট্য
এই ডায়েটের বিশেষত্ব এটি খাবারটি 7 বা 9 দৈনিক গ্রহণের ক্ষেত্রে ভাগ করা হয়সুতরাং, যদি আমাদের একটি ভারী খাবার খেতে হয় তবে এটি বেশ কয়েকটি খাওয়ার মধ্যে ভাগ করা উচিত।
এই ডায়েট প্রশংসা করে যে দুই মাসের মধ্যে, যদি এটি অনুসরণ করা হয় এবং প্রতিদিনের শারীরিক অনুশীলন সহ 10 কিলো হ্রাস করা সম্ভব হয়। এটি এমন একটি ডায়েট যা এমনভাবে তৈরি করা হয়েছিল যাতে স্থূলত্বের লোকেরা দ্রুত, স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে পারে এবং এটি প্রমাণিত হয়েছিল যে প্রতিদিনের খাবারের পরিমাণ ওজন বা ভলিউমের ক্ষয়কে পরিবর্তন করে না।
খাবার বিতরণ
- ঘুম থেকে ওঠার পরে: এক কাপ মৌসুমী ফল, 4 বাদাম বা 2 সম্পূর্ণ আখরোট।
- ব্রেকফাস্ট: এক কাপ প্রাকৃতিক ওটসের এক তৃতীয়াংশ, 100 মিলিলিটার স্কেমেড মিল্ক, 6 টি বাদাম, প্রাকৃতিক মিষ্টি এবং 100 মিলিলিটার প্রাকৃতিক ফলের, যা আপনার ভাল লাগে।
- দুপুরের খাবার: একটি ফল এবং দুটি বাদাম টুকরা।
- খাদ্য: 120 গ্রাম প্রোটিন, গ্রিলড টুনা বা মুরগী, এক কাপ রান্না বা কাঁচা শাকসবজি, এক টেবিল চামচ অলিভ অয়েল এবং 3 ক্র্যাকার।
- জলখাবার: বিভিন্ন মৌসুমী ফল এক কাপ।
- ডিনার: এক কাপ লেগুম, টোস্টের টুকরো টুকরো টুকরো আধা মাঝারি অ্যাভোকাডো, এক চা চামচ অলিভ অয়েল এবং 100 মিলিলিটার ফলের রস।
- বিছানায় যাওয়ার আগে: একটি ছোট টুকরো ফল বা আনারস ফালি বা দুটি বাদাম।
ডায়েট অনুসরণ করার জন্য গাইডলাইনস
আপনাকে কোনও খাদ্য গোষ্ঠী ছেড়ে যেতে হবে না, তারা পুষ্টির ঘাটতি না রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, প্রত্যেকে শরীরের কোনও কার্য সম্পাদন করতে, অঙ্গ এবং শক্তি সরবরাহ করার জন্য দরকারী।
- আমরা পাওনা পরিমাপ এবং আগে নিজেকে ওজন ভলিউম এবং ওজন হ্রাস চেক করতে সক্ষম হতে।
- আমরা অবশ্যই বিপাককে সক্রিয় রাখুন, দ্রুত হজম অর্জন, গ্যাস এবং ফোলাভাব দূর করতে।
- এই ডায়েট কম করার প্রতিশ্রুতি দেয় 10 কেজি ফ্যাট অত্যন্ত চরম ক্ষেত্রে, এটি একটি সুন্দর চিত্রও অর্জন করে এবং স্থানীয় অঞ্চলে ফ্যাট হ্রাস করে।
- লক্ষ্য পূরণের জন্য দিনে দুই লিটার জল বা ক্যালরিযুক্ত তরল পান, শাকসব্জী বা লেবু দিয়ে স্বাদযুক্ত জল পান করুন। যদিও আমাদের অবশ্যই সচেতন থাকতে হবে যে প্রতিদিন পানির আসল পরিমাণটি আমাদের প্রতিদিনের শারীরিক কাজের উপর নির্ভর করবে, কারণ অনেক সময় আমাদের প্রয়োজন আরও পরিমাণে পান।
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। এগুলিতে খালি ক্যালোরি এবং শর্করা রয়েছে যা আমাদের অকারণে ওজন বাড়িয়ে তোলে।
- আমাদের ডায়েট মেনুগুলি পরিবর্তন করতে হবে না। খাবার যোগ বা মুছবেন না।
- আমরা যদি ক্ষুধার্ত বোধ করি আমরা একটি প্রাকৃতিক দই সেবন করতে পারি।
ডায়েট গোল
ডায়েটে খুব চিহ্নিত লক্ষ্য অর্জন করে achie 8 সপ্তাহ আপনি প্রায় 10 কিলো হারাতে পারেন, যেখানে এটি অর্জনের জন্য প্রথম সপ্তাহ খুব গুরুত্বপূর্ণ।
নিয়মিত, আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে একটি আকার হারাতে পারেনযদিও অন্যান্য ক্ষেত্রে ক্ষতির পরিমাণ হ্রাস পায়। পেট, নিতম্ব এবং উরুর স্থানীয় চর্বি হ্রাস করতে শুরু করে এবং একটি সুন্দর চিত্র প্রকাশ করে।
ডায়েট নেই 100% কার্যকর, এবং এটি কার্যকর হয় না এবং একইভাবে সমস্ত লোকের সাথে কাজ করে, এই কারণে, ওজন হ্রাসের গতি ব্যক্তি, তাদের লিঙ্গ, ওজন, টার্গেট ওজন, বয়স এবং স্বাস্থ্যের স্থিতি দ্বারা নির্ধারিত হবে।
একবার লক্ষ্য পৌঁছে গেলে, রক্ষণাবেক্ষণের ডায়েট বজায় রাখা এবং খারাপ অভ্যাসগুলি পুনরায় অর্জন না করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আমাদের একটি অনাকাঙ্ক্ষিত প্রত্যাবর্তনের প্রভাব থাকতে পারে।
ক্র্যাশ ডায়েট এটি ওজন হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এটি ফ্ল্যাসিডিটি প্রতিরোধ করে এবং স্থূলতার ক্ষেত্রে যারা অস্ত্রোপচার করতে যাচ্ছেন তাদের ক্ষেত্রেও এটি সম্পাদন করা যেতে পারে। এটি একটি সীমাবদ্ধ ডায়েট এবং এটি করাতে আমাদের 8 সপ্তাহের বেশি হওয়া উচিত নয়, আমাদের খাবারগুলি পরিবর্তন করতে হবে যাতে শরীরের ঘাটতি না হয়।
আর একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা আমাদের হাতছাড়া করতে হবে না তা হ'ল প্রতিটি ডায়েট অবশ্যই প্রতিদিনের শারীরিক অনুশীলনের সাথে থাকতে হবে, কমপক্ষে আমাদের অবশ্যই দিনে আধ ঘন্টা হাঁটতে হবে, যদিও হাঁটাচলা, দৌড়াতে, দৌড়ে যাওয়ার, যাত্রা চালানোর আদর্শ সাইকেল বা সাঁতার।
যে ক্যালরির পরিমাণ গ্রহণ করা হয় এই ডায়েট 1000 ক্যালোরি, এমন একটি সংখ্যা যা আমাদের অবশ্যই অতিক্রম করতে হবে না, কারণ অন্যথায় আমাদের লক্ষ্য অর্জন করা সম্ভব হবে না।
আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং বিশ্বস্ত পুষ্টিবিদ এই ধরণের ডায়েট শুরু করার উদ্দেশ্যগুলি যাতে সে আপনাকে পরামর্শ দিতে পারে এবং আপনাকে পরামর্শ দিতে পারে।