The একজন ক্রীড়াবিদ জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট কিছুটা আলাদা, কারণ তাদের অবশ্যই থাকা খালি ক্যালোরিগুলি এড়ানো উচিত খুব মিষ্টি বা চর্বিযুক্ত খাবার, যা সাধারণত অংশ ডেজার্ট, নির্বাচন করা হচ্ছে উচ্চতর পুষ্টিগুণ সহ খাবারগুলি, অনুশীলন করা খেলাটির উপর নির্ভর করে পৃথক প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে।
ফলগুলি সর্বদা স্বাস্থ্যকর বিকল্প উপস্থাপন করে যেহেতু তারা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সরবরাহ করে ভিটামিন এবং খনিজ শরীরের বুনিয়াদি কার্যাদি এবং তাদের সঠিক কার্য সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয়, কাঁচা ফল সেরা পছন্দ হচ্ছে। একটি কম্পোটের মাধ্যমে ফলের সংমিশ্রণ প্রতিযোগিতার আগে আরও কার্যকর, উদাহরণস্বরূপ, যোগ করতে সক্ষম হওয়া উচ্চ মানের প্রোটিন একত্রিত করতে কম ফ্যাটযুক্ত দই, এর জন্য অপরিহার্য পেশী পুনর্গঠন.
আপনি যদি একটি কার্বোহাইড্রেট-লোডিং ডায়েট একটি প্রতিযোগিতার আগে, আপনি এর আরও বিস্তৃত নির্বাচন করতে পারেন স্বাস্থ্যকর মিষ্টি, যা মিশ্রণে যুক্ত করা যেতে পারে গ্রানোলা, চিনাবাদাম, বীজ এবং মাখনের সাথে স্বল্প পরিমাণে ব্রাউন চিনি।
The তুষারপাতগুলি পুরো শস্য বা পুরো শস্য flours দিয়ে তৈরি, ফলের বড় টুকরা সহ, অন্যটি খুব ভাল বিকল্পটি আসে যখন তা আসে represent লোড কার্বস.
The খেলাধুলার ডায়েটের জন্য দুগ্ধ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং একটি ডেজার্ট হিসাবে তারা তাদের প্রোটিন সামগ্রীর জন্য দুর্দান্ত, তবে আপনার সর্বদা স্কিম বা বেছে নেওয়া উচিত কম ক্যালোরি, হিসাবে হিসাবে হিমায়িত দইতবে, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে সেটির ব্যবহারের চেয়ে বেশি হবে না প্রোটিনপ্রধান খাবারে।
- আদর্শ মিষ্টি
El একজন ক্রীড়াবিদ জন্য আদর্শ মিষ্টি মূলত এর আগে আপনি একটি প্রধান থালা হিসাবে খাওয়া হয়েছে তার উপর নির্ভর করবে কলোরাডো স্টেট বিশ্ববিদ্যালয় এক্সটেনশন, একজন অ্যাথলিটকে সাধারণত কার্বোহাইড্রেট থেকে 40 থেকে 50 শতাংশ ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে, বা কার্বোহাইড্রেট লোডিংয়ের সময় 70 শতাংশ পর্যন্ত থাকতে হবে, যখন প্রোটিনের 10 থেকে 12 শতাংশের মধ্যে গঠন হওয়া উচিত মোট ক্যালোরির গ্রহণ.
La এর গ্রহণ অনুকূল চর্বি এটি ব্যায়ামের ধরণ এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে প্রচুর পরিমাণে পরিবর্তিত হয়, তবে সাধারণত এটি 15 শতাংশের কম হওয়া উচিত নয়। সংক্ষেপে এটি অবশ্যই মূল্যায়ন একটি সম্পূর্ণ খাদ্য পুষ্টির সংমিশ্রণ, সবচেয়ে উপযুক্ত মিষ্টি সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে।
ছবি: MF