ক্রমান্বয়ে ওজন হ্রাস করা আরও নিরাপদ

আরও বেশি বেশি মহিলাদের ওজন হ্রাস করার প্রয়োজনে রাজি করা হচ্ছে, যেমন মহিলা চর্বি অতিমাত্রায় কেবল একটি নান্দনিক সমস্যা উপস্থাপন করে না, তবে এটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক। তবে, পশ্চিমা বিশ্বের 50% বাসিন্দা ভোগেন প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন, 30% এরও বেশি প্রাপ্ত বয়স্ক স্থূলকায়, এবং প্রায় এক-চতুর্থাংশ শিশু এবং কিশোর-কিশোরীর উচ্চতা এবং বয়সের সাথে তুলনামূলকভাবে তাদের ওজনের চেয়ে বেশি ওজন হয়।

ফলাফলটি সম্পাদন করতে আগ্রহী মানুষের প্রদর্শন অস্তিত্ব ভাতা এবং শারীরিক অনুশীলন যা আসল পরিবর্তনের সাথে সাথে না থাকলে অনেক প্রভাব তৈরি করে না শৈলী de জীবন। আসুন কয়েকটি বিশদ দেখুন যা আপনাকে সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সহায়তা করতে পারে।

অনেক বেশি এবং কম ঘন ঘন খাওয়ার চেয়ে কম এবং বারবার খাওয়া ভাল rable দিনে 5 বা 6 বার ছোট টুকরো খাওয়া তিনটি বড় প্লেট থাকা ভাল to এই ছোট ছোট টুকরা 300 বা 400 এর মধ্যে থাকতে পারে ক্যালোরি, পর্যাপ্ত পরিমাণে যাতে চিনি রক্তে একটি নির্দিষ্ট স্তর বজায় রাখে এবং ক্ষুধার অবিচ্ছিন্ন অনুভূতি রোধ করে। এই টুকরাগুলি প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং এর সাথে মিলিত হওয়া উচিত চর্বি.

বিভিন্ন কার্বোহাইড্রেট

শাকসবজি, ফলমূল এবং ফল প্রতিরোধে সহায়তা করে টাইপ 2 ডায়াবেটিস, এবং তারা প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সরবরাহ করে। তবে সাদা রুটি এবং আলু জাতীয় পরিশোধিত ও সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি ইনসুলিনের মাত্রায় বড় ধরনের পরিবর্তনের উত্স এবং উদ্দীপনা জাগিয়ে তোলে ক্ষুধা.

চর্বি doosing

The অ্যাসিড মোটা ওমেগা 6 এবং ওমেগা 3, প্রায় সমস্ত মাছ এবং কিছু বাদামে পাওয়া যায়, আপনাকে পূর্ণ বোধ করে এবং খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে। এটি পছন্দ করার জন্য সুবিধাজনক মনো এবং বহুঅস্যাচুরেটেড ফ্যাটজলপাই এবং আখরোটে পাওয়া যায়, মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবারগুলিতে এত বেশি স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে না।

প্রচুর পানি পান কর

জল শরীরের জন্য সেরা তরল, এবং এটি ধারণ করে না ক্যালোরি। এটি কার্বনেটেড পানীয়, কৃত্রিম রস, বিয়ার এবং অ্যালকোহলের পরিবর্তে মাতাল হওয়া উচিত, যার অনেকগুলি রয়েছে ক্যালোরি, এবং খুব কম পুষ্টির মান।