একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দৈনিক ডোজ 8 মিলিগ্রাম প্রয়োজন Hierro প্রতিদিন, যখন একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার দৈনিক 19 মিলিগ্রাম লোহার প্রয়োজন হয়। শরীরে আয়রনের পরিমাণ কমে গেলে ডোজ ferritin উত্পাদনও হ্রাস করা হয়। বিপরীতে, যখন আয়রনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, তেমনি ফেরিটিন উত্পাদনও বৃদ্ধি পায়। ফেরিটিন বাড়ানোর জন্য শরীরে আয়রনের পরিমাণ বাড়াতে হবে।
জন্য সেরা মাধ্যম ফেরিটিন বৃদ্ধি স্বাভাবিকভাবেই আয়রন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা হয়। প্রধানগুলি হ'ল: লাল মাংস, হাঁস-মুরগি, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, শাকসব্জী, ফলমূল এবং পুরো শস্য পড়ুন।
তবে বাড়াতে ferritinআয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া যথেষ্ট নয়। শরীরে আয়রন শোষণের সুবিধার্থে এমন খাবার খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। এই কারনে, ভিটামিন সি এটি ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হওয়া উচিত। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ প্রচুর খাবার রয়েছে: বাঁধাকপি, ব্রকলি, বেল মরিচ, শাক, শাক, আম, স্ট্রবেরি।
এমন কিছু খাবার রয়েছে যা ব্লক করে আয়রন শোষণ শরীরে. এজন্য নিম্নলিখিত খাবারগুলি গ্রহণ করা এড়ানো উচিত: কফি, দুধ, চা, কোকা কোলা, পার্সলে, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার।
ফেরিটিনের স্বাভাবিক বৃদ্ধি কেবল খাবারের মাধ্যমেই ঘটে না। প্রকৃতপক্ষে, এমন খাবার রয়েছে যা দেহে আয়রনের শোষণকে ধীর করতে পারে, তবে এটি এর ক্ষেত্রেও রয়েছে জোর.
স্ট্রেস হতে পারে ক হাইপারসিডিটি বা পেট আলসার এবং লোহা শোষণ ব্যাহত। এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, যোগব্যায়াম বা ধ্যানের অনুশীলন করা ভাল। এই ক্রিয়াকলাপগুলি চ্যানেলগুলিকে অনুমতি দেয় ক্ষমতা শরীর এবং যুদ্ধের চাপ।
তবে একটি ভাল আয়রন শোষণ যথেষ্ট নয়. এটি প্রয়োজনীয় যে এটি শরীরের দ্বারা ভালভাবে সংমিশ্রিত হয়, এবং এই সীমাবদ্ধতা ঘন ঘন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্বারা অনুকূলিত হবে। একটি ভাল অনুমতি দিতে আত্তীকরণ লোহার শরীরে অবশ্যই রক্ত সঞ্চালন করতে হবে। এই কারণে এটি অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় কার্যকলাপ পদার্থবিদ্যা প্রায় 20 মিনিটের জন্য প্রতিদিন