খাদ্য সব ধরণের সৃষ্টি করে হরমোনীয় প্রতিক্রিয়া যা মেজাজ, সতর্কতা, শক্তির স্তর এবং অন্য সমস্ত কিছুকে প্রভাবিত করে, তাই কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত তা জেনে এবং কখন একটি ওয়ার্কআউট করার পরে, আমাদের সমস্ত জৈব স্তরে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে দেয়।
আপনি যখন আপনার পেশীগুলিকে কঠোর পরিশ্রম করার জন্য রাখেন, তারা যদি চ্যালেঞ্জের প্রতি ভাল প্রতিক্রিয়া জানায় তবে তারা বৃদ্ধি পাবে এবং শক্তিশালী হবে, তবে কেবলমাত্র সঠিক পুষ্টির সাথেই ঘটবে, অনুশীলন এবং পুষ্টি এগুলি একই মুদ্রার দুটি দিক, যার অর্থ যদি একটি ব্যর্থ হয়, অন্যটি ব্যর্থ হয়।
কার্বোহাইড্রেটগুলি যখন আসে তখন এটি একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে সমস্ত ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের জন্য পুনরায় পূরণ এবং শক্তি সঞ্চয় করুন এবং পেশী পুনর্নির্মাণের জন্য প্রয়োজনীয় অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি প্রোটিনের সাথে কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত কম থেকে মাঝারি তীব্রতা প্রশিক্ষণের জন্য 2: 1 হওয়া উচিত।
তবে উচ্চ তীব্রতা workouts বা দীর্ঘ সেশনগুলির একটি 3: 1 অনুপাত (হাইড্রেটস-প্রোটিন) হওয়া উচিত, যেহেতু কার্বোহাইড্রেটগুলি গ্লাইকোজেন মজুদগুলি পূরণ করবে (যা শক্তি সরবরাহ করে সংরক্ষণ করা গ্লুকোজ) এবং পেশী পুনর্নির্মাণের জন্য প্রোটিন।
যখন খেলাধুলা প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে এবং সর্বোত্তম পারফরম্যান্স অর্জনের ক্ষেত্রে আরেকটি সাফল্যের কারণ হয়, তখন আপনার প্রশিক্ষণ শেষ হওয়ার 30 মিনিট আগে এবং এক ঘন্টা পরে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি আপনার শরীরের পরের পুষ্টিগুলি শোষণ করার জন্য সেরা উইন্ডো is শারীরিক চাহিদা.
যখন পুরো শস্য কার্বোহাইড্রেট তারা এমন গ্লুকোজ সরবরাহ করে যা আরও ধীরে ধীরে জ্বলবে, দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি সরবরাহ করবে এবং মস্তিষ্কের তীক্ষ্ণতা বজায় রাখবে, প্রোটিন পেশী টিস্যুগুলির পুনর্গঠন এবং এর পরিমাণ বৃদ্ধি করার জন্য দায়ী হবে।
চিত্র। MF