El কলেস্টেরল এটি এমন একটি সমস্যা যা অনেক লোককে উল্টোপাল্টা করে তোলে, আমাদের স্বাস্থ্যের একটি দিক যেখানে আমাদের ভাল মনোযোগ দিতে হবে যাতে এটি দীর্ঘকালীন আমাদের ক্ষতি না করে। কোলেস্টেরলের অনেকগুলি বিভাগ রয়েছে যা আমাদের অবশ্যই জানতে হবে এবং আমাদের এটি মোকাবেলা করতে হবে।
অনেক লোক এটিকে হালকাভাবে নেয় উচ্চ কলেস্টেরলতবে এই নিবন্ধের পরে আপনি এতে মনোযোগ দেওয়ার গুরুত্বটি বুঝতে পারবেন কারণ আপনি আরও ভালভাবে বাঁচতে সক্ষম হবেন।
এটি একটি প্রাকৃতিক ফ্যাটযুক্ত পদার্থ যা মানব দেহের সমস্ত কোষে উপস্থিত থাকে, শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। বেশিরভাগ কোলেস্টেরল লিভার দ্বারা উত্পাদিত হয়, যদিও এটি বিভিন্ন খাবার থেকেও পাওয়া যায়।
কোলেস্টেরল ফাংশন
এর বেশ কয়েকটি ফাংশন রয়েছে যা আপনি হয়ত জানেন না, অতএব, আমরা আপনাকে বলি যে সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক।
- পিত্ত অ্যাসিড উত্পাদন হস্তক্ষেপ, এর অর্থ হল পিত্ত, চর্বি হজমের জন্য একটি অত্যাবশ্যক অ্যাসিড।
- কোলেস্টেরল থেকে নির্দিষ্ট ধরণের হরমোন গঠিত হয়যেমন থাইরয়েড বা যৌনতা।
- উপরন্তু, সূর্যের রশ্মি এটিকে ভিটামিন ডি তে রূপান্তরিত করে, রাসায়নিক এজেন্টদের থেকে ত্বককে রক্ষা করতে এবং এইভাবে ডিহাইড্রেশন এড়াতে একটি নিখুঁত পদার্থ। শক্ত, স্থিতিস্থাপক এবং মসৃণ ত্বক বজায় থাকবে।
অনেক খারাপ কোলেস্টেরল সরাসরি শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করতে পারে, হৃদয়, মস্তিষ্ক এবং শরীরের অন্যান্য অংশগুলি বিপন্ন হবে। উচ্চ রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রার জন্য চিকিত্সার পদগুলি হ'ল হাইপারলিপিডেমিয়া, হাইপারকলেস্টেরোলিয়া বা লিপিড ডিসঅর্ডার।
কোলেস্টেরলের ধরণ
আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে বিভিন্ন ধরণের কোলেস্টেরল রয়েছে, একটি ভাল এবং একটি খারাপ। এর পরে, আমরা আপনাকে তাদের পার্থক্য, উপসর্গগুলি এবং কীভাবে তাদের চিকিত্সা করব তা বলি যাতে তারা তাদের মাত্রা বৃদ্ধি বা হ্রাস করে।
- মোট কোলেস্টেরল - সমস্ত কোলেস্টেরল একত্রিত।
- উচ্চ ঘনত্ব কোলেস্টেরল, এইচডিএল কোলেস্টেরল হিসাবে পরিচিত, কোলেস্টেরল হিসাবে পরিচিত "আমরা হব".
- কম ঘনত্বের কোলেস্টেরল, এলডিএল কোলেস্টেরল, কোলেস্টেরল "খারাপ"
হচ্ছে উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা মূলত লাইফস্টাইলের কারণে এটির একটি, যা হ'ল একটি দুর্বল ডায়েট যা ওজন বাড়িয়ে তোলে এবং ব্যায়ামের অভাবের ফলে ওজন হ্রাস পায় না।
এলডিএল যে সমস্যাগুলি সৃষ্টি করতে পারে সেগুলি বেশ কয়েকটি এবং এটিকে উপেক্ষা করা উচিত নয়, কারণ এটি সাধারণভাবে আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে:
- ডায়াবেটিস
- পলিসিস্টিক ডিম্বাশয়
- কিডনির সমস্যা
- অপ্রচলিত থাইরয়েড গ্রন্থি
- গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা এবং শর্ত যা মহিলা হরমোনের মাত্রা বাড়ায়
যে কারণে, এই রোগগুলির চিকিত্সার জন্য ওষুধগুলি পাশাপাশি মূত্রবর্ধক ওষুধ, বিটা-ব্লকার এবং গর্ভনিরোধক। একটি বিষয় স্পষ্ট করে বলা হচ্ছে যে তামাকের কারণে আমাদের খারাপ কোলেস্টেরল উচ্চ মাত্রার সৃষ্টি করে না, তবে এটি ভাল কোলেস্টেরলকে যথেষ্ট পরিমাণে হ্রাস করতে পারে।
খারাপ কোলেস্টেরল
কোলেস্টেরল যা কম ঘনত্বের প্রোটিনের সাথে আবদ্ধ, এলডিএল হ'ল ক্ষতিকারক হিসাবে বিবেচিত কারণ উচ্চ মাত্রা কার্ডিওভাসকুলার রোগ হতে পারে।
এলডিএল কণা লিভার থেকে চর্বি সংগ্রহ করে এটি রক্তনালীগুলির দেওয়ালে রাখে, যদি এগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে জমা হয় তবে এগুলি বাধা সৃষ্টি করে এবং হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের কারণ হতে পারে।
কোলেস্টেরলের প্রস্তাবিত স্তরগুলি হ'ল নিম্নলিখিত, আমাদের তাদের অবশ্যই সর্বদা মনে রাখা উচিত কারণ তারা আমাদের স্বাস্থ্যের একটি ভাল মূল্যায়ন করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ডেটা।
- La গড় ব্যক্তি যার কোনও রোগ নেই, তাদের অবশ্যই স্তর বজায় রাখতে হবে ১৩০ মিলিগ্রাম / ডিএল এর নিচে.
- যদি কোনও ব্যক্তি ক্ষতিগ্রস্থ হন ডায়াবেটিস এটা রাখতে হবে 100 এর নিচে
- পরিবর্তে, এটির একটি ইতিহাস রয়েছে করোনারি হার্ট ডিজিজ, এটা রাখতে হবে 70 এর নিচে
আপনি যদি জানেন না যে আপনার লিপিড স্তরটি কী it এটি ডাক্তারের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে আমাদের এই চিত্রটি সরবরাহ করার জন্য, আমরা মনে করি যে উচ্চ কোলেস্টেরল থাকার ফলে আপনার রক্ত বহনকারী ধমনীগুলি এবং শিরাগুলিকে প্রভাবিত করবে এবং যদি এটি অবরুদ্ধ হয় তবে এটি মারাত্মক ক্ষতির কারণ হতে পারে।
ভাল কোলেস্টেরল
এইচডিএল হ'ল উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন যা খারাপ কোলেস্টেরল দূর করতে কাজ করেসুতরাং, ধমনীতে বাধা এড়ানো প্রয়োজনীয়। এটি খারাপ ফ্যাট কণাগুলির যকৃতে পরিবহণ করে যাতে এটি এটি ধ্বংস করে।
বিশ্লেষণগুলিতে আমাদের সর্বদা উচ্চ স্তরের সহ এইচডিএল, ভাল কোলেস্টেরল থাকতে হবে এবং আমাদের অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে এলডিএল, খারাপ কোলেস্টেরল কম মাত্রায় রয়েছে।
গ বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণকী কী নির্দেশিকা এবং অভ্যাসগুলি আমাদের এই স্তরগুলিকে স্বাস্থ্যসমাজের মধ্যে রাখতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, সাপ্তাহিক অনুশীলন করা, ভূমধ্যসাগরের সুষম খাদ্য বজায় রাখা, ধূমপান ছেড়ে দেওয়া এবং প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা এবং প্রতিদিন 30 গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করা।
এইচডিএল এর সুবিধা
- আমাদের শরীরে এইচডিএল এর উচ্চ মাত্রা রয়েছে খারাপ দূর করতে সাহায্য করে।
- এথেরোস্ক্লেরোসিসের সাথে লড়াই করুন, একটি হৃদরোগ যা ধমনীর দেয়ালে ফ্যাটি ফলক দ্বারা পৃথক করা হয়।
- এইচডিএল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে দেয় এবং রক্ত উত্পাদন সমর্থন।
ভাল কোলেস্টেরল বাড়ান
আমরা দেখতে পাচ্ছি, স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য ভাল কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে এটি খারাপ কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং আমাদের শরীর থেকে অদৃশ্য হয়ে যায়।
এইচডিএল বাড়ানোর জন্য আমাদের অবশ্যই এটি নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের মাধ্যমে করতে হবে:
- অ্যারোবিক ব্যায়াম সম্পাদন করুন।
- ওজন হ্রাস
- এক রাখুন স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম ডায়েট।
- একটি আছে কম অ্যালকোহল গ্রহণ।
- এর ব্যবহার বাড়িয়ে দিন ভিটামিন বি 3। এটি অবশ্যই চিকিত্সা তত্ত্বাবধানে করা উচিত, এই ভিটামিনকে নিয়াসিন বলা হয়, এটি প্রাকৃতিকভাবে এইচডিএল স্তর 20% পর্যন্ত বৃদ্ধি করে। এটি সাবধানতার সাথে নেওয়া উচিত কারণ এটি অতিরিক্ত গ্রহণ করা যকৃতের ক্ষতি হতে পারে।
- ধূমপান ছেড়ে দিন।
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট প্রতিস্থাপন করুন মনস্যাচুরেটেড এবং পলিউনস্যাচুরেটের জন্য, অর্থাৎ অতিরিক্ত অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল, অ্যাভোকাডোস বা শুকনো ফল যেমন আখরোট বাদাম খাওয়া। এগুলিতে প্রয়োজনীয় তেল রয়েছে যা শরীরের জন্য উপকারী।
যদিও এইচডিএল স্তর খুব বেশি হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা নেই, সংখ্যাটিও পুরুষদের মধ্যে 40 মিলিগ্রাম / ডিএল এর কম এবং মহিলাদের মধ্যে 50 মিলিগ্রাম / ডিএল তারা হৃদরোগে অবদান রাখবে বলে বিশ্বাস করা হয়।
প্রস্তাবিত স্তরগুলি
আমাদের লিপিড স্তরগুলি জানতে আমরা এটি কেবল রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে জানতে পারি। পূর্ব পরীক্ষা এটি একটি ফ্যাট ডিসঅর্ডার নির্ণয়ের জন্য করা হয়। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে এই বয়সের পর্যায়ে পরীক্ষা করা উচিত।
- প্রস্তাবিত বয়সের মধ্যে পুরুষদের ক্ষেত্রে 20-35 বছর এবং মহিলাদের জন্য 20-45 বছর.
- পরীক্ষাগুলি যদি সাধারণ স্তর নিয়ে আসে তবে প্রতি বছর পরীক্ষার পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন হবে না, কেবল প্রতি 5 বছর অন্তর।
- ফলাফল যখন স্বাস্থ্যকর না হয় তখন পরীক্ষাকে কম সময়ে পুনরাবৃত্তি করা উচিত। পাশাপাশি উচ্চ কোলেস্টেরল, কিডনি সমস্যা বা হৃদরোগের ইতিহাস রয়েছে এমন লোকেরা
The উদ্দেশ্য সুস্থ মূল্যবোধের মধ্যে থাকতে আমাদেরকে চিহ্নিত করতে হবে।
- কলেস্টেরল ঠিক আছে, এইচডিএল: 50 মিলিগ্রাম / ডিএল এর বেশি।
- কলেস্টেরল খারাপ, এলডিএল: 70 থেকে 130 মিলিগ্রাম / ডিএল।
- কলেস্টেরল মোট: 200 মিলিগ্রাম / ডিএল এর চেয়ে কম।
- ট্রাইগ্লিসেরাইড: 10 থেকে 150 মিলিগ্রাম / ডিএল।
যদি তারা আমাদের অস্বাভাবিক ফলাফল দেয়, তবে আমরা আরও গুরুতর সমস্যা এবং রোগগুলি যাচাই করতে ও প্রমাণ করতে অন্যদের সাথে এই পরীক্ষাগুলির সাথে যেতে পারি।
- কিডনির কার্যকারিতা জানতে কিডনির উপর পরীক্ষা করা।
- রক্তে গ্লুকোজ জানতে পরীক্ষা করুন, আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে এটি সন্ধান করা হবে।
- হাইপোথাইরয়েডিজম সন্ধান করুন।
খারাপ কোলেস্টেরল কমানোর টিপস
এখানে কিছু ব্যবহারিক, সহজ এবং স্বাস্থ্যকর টিপস রয়েছে যা ওষুধের আশ্রয় ছাড়াই রক্তের কোলেস্টেরল কমাতে এবং সকলের জন্যই উপলব্ধ।
- আমাদের অবশ্যই সচেতন হতে হবে যে সমাধানটি আমরা যা গ্রাহ্য করি তার মধ্যে তাই আমাদের অবশ্যই তা করা উচিত পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এড়ানো। এগুলি খালি ক্যালোরি সরবরাহ করে। চিনি এবং পরিশোধিত শস্যগুলিতে গ্লুকোজ পূর্ণ রয়েছে যা সরাসরি আমাদের ধমনীতে প্রভাব ফেলতে পারে।
- এর অর্থ এই নয় যে আমাদের ডায়েট থেকে কার্বোহাইড্রেট সরিয়ে ফেলতে হবে, কারণ কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট এলডিএল কণার আকার বাড়ায়, ঘন এবং বৃহত্তর হয়ে যায়।
- ট্রান্স ফ্যাট খাবেন না। হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাটগুলি হাইড্রোজেন অণুগুলিকে একটি উদ্ভিজ্জ তেল যেমন সূর্যমুখী তেলের মধ্যে প্রবর্তন করে তৈরি করা হয়। অতএব, আপনার নিম্নলিখিত পণ্যগুলি এড়ানো উচিত: নোনতা এবং মিষ্টি স্ন্যাকস, সুবিধামত খাবার, বাণিজ্যিক সস এবং মশাল, কুকিজ, আইসক্রিম এবং নিম্নমানের উদ্ভিজ্জ তেলগুলি।
- পরিমিত এবং অবিচ্ছিন্ন অনুশীলন পান। সপ্তাহে সর্বনিম্ন তিন বার।
- ধূমপান সরাসরি এলডিএল এর উচ্চ স্তরের সাথে সম্পর্কিত, সুতরাং, ছাড়ার ফলে কেবল আপনার ফুসফুস এবং শ্বাসকষ্টই উপকৃত হবে না, তবে ভাল এইচডিএল এর ডোজ বাড়িয়ে তুলবে।
- স্পিরুলিনা গ্রহণ করুন। এটি জানা যায় যে এই সবুজ-নীল ব্যাকটেরিয়াটির অভ্যন্তরে দুর্দান্ত পুষ্টি থাকে এবং খুব ভাল মানের প্রোটিন সরবরাহ করে। স্পিরুলিনা আপনাকে ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, পাশাপাশি এলডিএল এবং সেইজন্য, দেহের গ্লোবাল কোলেস্টেরল।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে, অনেকগুলি ধারণা রয়েছে যা সম্পর্কে আমাদের পরিষ্কার হতে হবে যাতে এটি ভবিষ্যতে আমাদের প্রভাবিত না করে। আপনার যদি উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা থাকতে পারে বা আপনার কোনও বিশ্লেষণ হয় নি কিনা তা নিয়ে যদি আপনার সন্দেহ থাকে আপনার পরিবার চিকিত্সকের কাছে যেতে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে তাদের প্রয়োজনীয় কিনা তা নির্ণয়ের জন্য।
আপনার যদি ওজন বেশি হয়, ডায়াবেটিস থাকে বা তার পারিবারিক ইতিহাস থাকে, আমরা আপনাকে সম্ভাব্য পরীক্ষার জন্য ডাক্তারের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দিই। আমাদের স্বাস্থ্যকর টিপস ভাল নোট নিন এবং আপনার শরীরের যত্ন নিন.