অভিযোজিত ওয়ার্মিং আপ শরীরচর্চা সেশনগুলি প্রয়োজনীয় এবং কার্যকর কিছু। ওয়ার্ম-আপটি অবশ্যই কাজ করতে যাওয়া পেশীগুলির উপর নির্ভর করে বিকশিত হতে হবে। আপনি কেবল সেইগুলিকেই গরম করতে পারেন যা আপনাকে অনুরোধ করতে চলেছে, তবে আপনাকে এটি সম্পূর্ণরূপে করতে হবে, এটি উভয়ই পেশী প্রাথমিক পাশাপাশি মাধ্যমিক। এটি অধিবেশনটির সাথে উষ্ণতার তীব্রতার সাথে মিলছে। যদি প্রশিক্ষণ যেগুলি কার্যকর করা হবে তা দাবি করছে, আপনাকে সেই অনুযায়ী প্রস্তুতি নিতে হবে।
উত্তরোত্তর উষ্ণ। আপনাকে কিছুটা কার্ডিও করে আলতোভাবে শুরু করতে হবে এবং তারপরে এগিয়ে যেতে হবে আন্দোলন পেশী জেগে আরও নির্দিষ্ট। শরীর গরম হওয়ার সাথে সাথে তীব্রতা বাড়াতে হবে। এটি একটি গতিতে অগ্রগতি সম্পর্কে যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত উপযুক্ত, ক্ষতি এড়াতে খুব দ্রুত যাওয়ার চেষ্টা না করে, একটি বজায় রেখে প্রচেষ্টা ঠান্ডা না পেতে যথেষ্ট স্থিতিশীল। উষ্ণতা শেষে, আপনি কিছুটা ঘামতে হবে।
সুবিধা নিন ওয়ার্মিং আপ দুর্বল পয়েন্ট কাজ। এটি ত্রুটিগুলি সংশোধন করা, এবং নির্দিষ্টকরণের কার্যকরকরণের কৌশল উন্নত করার বিষয়ে আন্দোলন। উদাহরণস্বরূপ, পিছন, পোঁদ এবং হাঁটু, বা কাঁধের অবস্থান যখন করণ করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রবণতা বেঞ্চে ওজন তোলা।
যে কোনও ক্ষেত্রে, খুব বেশি দূরে যাওয়া উচিত নয়। এটি বিশ্রাম এবং বসার মধ্যে একটি ক্রান্তিকাল পর্যায়, সে কারণেই ওয়ার্মিং আপ এটি বিজ্ঞাপনিত প্রচেষ্টাটির জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত, এবং এটি প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়।
একবার শেষ হয়ে গেলে, এটি সরাসরি the প্রোগ্রাম। কোনও ধরণের বিরতি নেওয়া ঠিক নয়, যেহেতু অধিগ্রহণ করা তাপ সংরক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় গরম করার সুবিধা হারাতে পারে।
The প্রসারিত ওয়ার্ম-আপ করার সময় প্রয়োজনীয়, বিশেষত যদি আপনি প্রথম হন ফিটনেস। যারা কিছু আন্দোলন করতে চান তাদের জন্য অনুশীলনটি শেষ হওয়ার অপেক্ষা করা উচিত, একবার মাংসপেশিগুলি উষ্ণ হয়ে যাওয়ার পরে, সেশনটি শুরু করার ঠিক আগে বলা হয়েছিল।
এটি সীমাবদ্ধ সম্পর্কে প্রসারিত স্থির কেবলমাত্র কয়েক সেকেন্ডের জন্য কয়েকটি হালকা গতিবিধি সহ কড়া সর্বনিম্নে। আপনি যদি খুব বেশি দূরে যান তবে তারা এর প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে পেশী.
আদর্শ হয় প্রসারিত গতিশীল, চেষ্টা করার প্রস্তুতির সাথে আরও ভালভাবে খাপ খাইয়ে নেওয়া হয়েছে। যে কোনও ক্ষেত্রেই, চলাফেরার প্রশস্ততা বাড়াবাড়ি করা বাঞ্ছনীয় নয়, যেহেতু এটিকে অত্যধিক করে তোলার ঝুঁকি রয়েছে পেশী এবং তাই নিজেকে আঘাত।