সকলেই স্লিম হতে চান, তবে কোন পদ্ধতিটি অনুসরণ করবেন তা ঠিক জানেন না। আজ আমরা এ এর জন্য দুর্দান্ত নীতিগুলি সম্পর্কে কিছু সূত্র সরবরাহ করছি ওজন কমানোর কার্যকর।
জল পান
সেখানে আছে হাইড্রেট প্রতিদিন 1,5 লিটার জল, চা, আধান, কফি সহ একটি লেবুর রস জাগ্রত হওয়ার সময় গরম পানিতে যুক্ত করা হয়। এই পানীয়টি ক্ষারক হয় এবং দেহে অতিরিক্ত অ্যাসিডিটি নিরপেক্ষ করে।
প্রাকৃতিক প্রোটিন
El মাছ, শেলফিস, হাঁস, লাল মাংস, দুগ্ধ এবং ডিম প্রোটিন অত্যন্ত স্যাটিটিং যে পেশী মূলধন ভাস্কর্যের মাধ্যমে চর্বি ভর বিলোপ। তিনটি খাবারের একটি অংশ, সাথে নাস্তা, এক থেকে দুটি দই বা হ্যাম টুকরো।
রান্না করা এবং কাঁচা শাকসবজি
একটি উচ্চ ঘনত্ব তন্তু স্যাটিটিং পাওয়ার সহ, খনিজ সমৃদ্ধ এবং খুব কম ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী সহ ভিটামিন দুপুর এবং রাতে এটি একটি ডেজার্ট প্লেট সঙ্গে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় শাকসবজি স্টার্টার হিসাবে কাঁচা এবং পাশের হিসাবে শাকের প্লেটের তিন চতুর্থাংশ।
কম গ্লাইসেমিক সূচক পুরো শস্য
রুটি, পাস্তা, চাল, কুইনা ইত্যাদি এবং ফলক প্রাতঃরাশে 2 টেবিল চামচ muesli কোনও যোগ করা চিনির সাথে পুরো গম, বা পুরো গম বা সিরিয়াল রুটির এক থেকে দুটি টুকরা, পাশাপাশি মাখনের একটি গিঁট বা তিন টেবিল চামচ ওটমিল ছাড়া কোনও চিনি না।
খাবারের এক চতুর্থাংশ সিরিয়াল বা শিং, তিন ভাগের সব্জি যুক্ত প্রোটিন সহ এক টুকরো রুটি। ওজন হ্রাস শুরু করতে প্রথম সপ্তাহ ব্যতীত, যেখানে সেগুলি খাওয়া হয় না কার্বোহাইড্রেট আপনি শক্তি দিতে এবং দিনের বেলাতে আপনার পেট পূর্ণ রাখার জন্য প্রাতঃরাশের সময় থেকে ধীর er
দিনে 2 টি মৌসুমী ফল
খাবারে বা হিসাবে কোলেশন দুপুরে, প্রাতঃরাশের জন্য একটি ফল। প্রথম সপ্তাহ বাদে কেবলমাত্র সকালে একটি সংরক্ষণ করা হয় is
লিপিডস
অবশ্যই ভিটামিন এগুলি চর্বি ব্যতীত একীকরণ করা যায় না এবং অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনি চর্বিযুক্ত ওজন হ্রাস করেন। আপনাকে 10 গ্রাম মাখন এবং 2 টেবিল চামচ রেসিড তেল, আখরোট তেল, জলপাই তেল বিতরণ করতে হবে।
দিনে 3 টি দুগ্ধ
0% বা 20% সহ পণ্য যার মধ্যে একটি প্রাতঃরাশে, দই, পনির সাদা, এবং ডিনারে মিষ্টান্নের জন্য একটি দুগ্ধ।
কোনও পরিশোধিত পণ্য নেই
সঙ্গে পণ্য icendice গ্লাইসেমিক উচ্চ, বিরক্তিকর জন্য উপযুক্ত, নিষিদ্ধ।
হালকা রাতের খাবার
খাদ্যগুলির সাথে সম্পর্কিত অংশগুলি হ্রাস করা এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন বা তার জন্য বেছে নেওয়া প্রয়োজন SOPA নিরামিষ.
খেলাধুলা করুন
আপনাকে অনুশীলন করতে হবে a কার্যকলাপ পদার্থবিদ্যা এক ঘন্টার জন্য সপ্তাহে তিনবার, বা দিনে 30 মিনিট, সবচেয়ে সহজ পদব্রজে ভ্রমণ, শরীরকে পুরোপুরি সোজা করে, একটি ভাল ছন্দ রাখার শর্তে, নিতম্ব এবং পেটটি শক্তভাবে জড়িয়ে, কাঁধে ফিরে, বাহুতে দুলানো এবং কনুই বাঁকানো।