ওজন বাড়াতে সেরা খাবার

La প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন এটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করা লোকেদের জন্য এটি দুর্দান্ত খাবার হিসাবে প্রোটিন এবং ফ্যাটযুক্ত। একটি টেবিল চামচটিতে প্রায় 100 ক্যালোরি থাকে এবং এতে 4 গ্রাম থাকে প্রোটিন। এটি ফলিক অ্যাসিড, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ই, ভিটামিন বি 3 সমৃদ্ধ। প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখনকে অগ্রাধিকার দেওয়া যেতে পারে, এর অর্থ এটিতে চিনির একক নোট নেই, পাশাপাশি অন্যান্য যুক্ত উপাদানগুলি রয়েছে। এটি অবশ্যই একটি নিখুঁত নাস্তা তৈরি করে, পুরো গমের রুটির টুকরোতে ছড়িয়ে।

দুধ

একটি খুব সহজ বিকল্প আছে যা চেষ্টা করার সময় করা যেতে পারে বৃদ্ধি ওজন। পুরো বা পুরো দুধের জন্য স্কিম মিল্ক পরিবর্তন করার বিষয়টি কেবল। এক গ্লাস পুরো দুধ স্কিম বা স্কিম মিল্কের চেয়ে 60 ক্যালোরি বেশি। দুধে চর্বি রেখে, ভিটামিন এবং পুষ্টিগুলি আরও ভালভাবে সংরক্ষণ করা হয়, পুরো দুধকে প্রাকৃতিকভাবে সমৃদ্ধ করে তোলে vitamina ডি এবং A.

ক্রান্তীয় ফল

উনা আপেল একটি দিন একটি নাস্তা জন্য উপযুক্ত, সবাই এটি জানেন। তবে গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলগুলি আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। আম, পেঁপে, কলা, আনারসের মতো ফল খাদ্য বিশেষজ্ঞদের মতে ভাল পছন্দ। কারণ হ'ল এগুলি প্রাকৃতিক শর্করায় পূর্ণ যা আপনাকে আরও শক্তি দিতে পারে।

দিনে 3-4 টুকরো ফল খাওয়া জটিল বলে মনে হচ্ছে, তাই তাদের পান করার একটি বিকল্প হতে পারে। এগুলি সমস্ত মিশ্রিত করা ছাড়া আর কিছুই সহজ নয় ... একবার এই সুস্বাদু মধুভাষী ব্যক্তি, আপনি সারা দিন পান করতে পারেন।

চর্বিহীন গরুর মাংস

বহু বছর ধরে, মাংস বোভাইন এটি পেশী তৈরির জন্য খাদ্য তালিকার শীর্ষে থেকে যায়। আসলে গরুর মাংসে প্রোটিন এবং প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি ককটেল রয়েছে এবং ভিটামিন বি গরুর মাংসেও স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং একটি মিশ্রণ রয়েছে চর্বি মনস্যাচুরেটেড। তবে এটি অপব্যবহার করা উচিত নয়, এটি সপ্তাহে এক থেকে দুবার খাওয়া যথেষ্ট eat

মসুর ডাল

The ডাল ওজন বাড়াতে তাদের অবশ্যই গোপন অস্ত্র হতে হবে। এক কাপ রান্না করা মসুরের প্রোটিনে 18 গ্রাম প্রোটিন এবং 40 গ্রাম মানের ধীর শর্করা রয়েছে। মসুর ডালগুলি খুব সাশ্রয়ী এবং দীর্ঘ বালুচর জীবনও রয়েছে have

অ্যাভোকাডো

এই সুস্বাদু সবুজ ভেজিগুলি আপনার হৃদয় এবং ডায়েটে স্বাস্থ্যকর চর্বি যুক্ত করার দুর্দান্ত উপায়। অর্ধ ক aguacate ১৪০ ক্যালোরি রয়েছে তবে উচ্চ স্তরের পটাসিয়াম, ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন ই রয়েছে They এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে ভিটামিন বি। অ্যাভোকাডো সালাদে আদর্শ বা টোস্টে ছড়িয়ে পড়ে।