কলা এবং দুধের স্মুদি

The কলা মিল্কশেক বিশ্বের বহু সংস্কৃতিতে ব্যবহারিকভাবে প্রচলিত, এটি একটি খুব পুষ্টিকর নাস্তার প্রতিনিধিত্ব করে, যা কেবলমাত্র রিপোর্ট করে খুব স্বাস্থ্যকর বেনিফিট.

কলা এবং দুধ স্মুদি উপকারিতা

দুধ, কলা থেকে ভিন্ন, এক ধরণের বলে মনে করা হয় প্রোটিন মালিকানাধীন আরও সম্পূর্ণ তথাকথিত অত্যাবশ্যক অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির নয়টি বা এটি যে শরীরের প্রয়োজন হয় কারণ এটি সেগুলি নিজেই তৈরি করতে পারে না, তা বিবেচনা করে মোট মোট বিশটি অত্যাবশ্যক অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা শরীর এই স্তরে তার কার্য সম্পাদন করতে ব্যবহার করে।

এই খাবার দ্বারা সরবরাহিত নয়টি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি; আইসোলিউসিন, হিস্টিডিন, লিউসিন, মেথিওনাইন, ভালাইন, ট্রিপটোফেন, থ্রোনাইন, লাইসিন এবং ফেনিল্লানাইন।

একটি মাঝারি কলা এক কাপের তুলনায় 1,29 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে সর - তোলা দুধ এটি আনুমানিক 8.26 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে তবে কলা এই পুষ্টিগুলিকে অল্প পরিমাণে সরবরাহ করে তবে মোট প্রোটিনের সাথে খুব ভাল যোগ করে।

অন্তর্ভুক্ত অস্তিত্ব ভাতা প্রোটিনযুক্ত উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারগুলি মাংসের পণ্যগুলিতে ভারসাম্য অর্জনের জন্য একটি দুর্দান্ত প্রাকৃতিক বিকল্প যা সাধারণভাবে অস্বাস্থ্যকর স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ, আমরা যে সবজি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ ফলের মধ্যে পাই; কলা, শাপলা এবং সামুদ্রিক শিক, যা সাহায্য করতে পারে সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড পরিপূরক.

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার

দুধের সাথে কলা একত্রিত করার রীতি একটি সম্পূর্ণ প্রোটিনেরও সুবিধা দেয়, পাশাপাশি ফাইবার, ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম, সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ, সংক্ষেপে দুধ পরিবেশন এবং কলা পরিবেশনার সংমিশ্রণে আপনি মোট 9,55 গ্রাম প্রোটিন পান।

গণনায় আছে; প্রাপ্তবয়স্কদের উপর নির্ভর করে প্রতিদিন 46 থেকে 56 গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র, তবে বেশিরভাগ মানুষ এর চেয়ে বেশি পান প্রোটিন প্রস্তাবিত পরিমাণ, যার জন্য এটির অভাব খুব কঠিন।

কীভাবে কলা এবং দুধের স্মুদি তৈরি করবেন

দুধ থেকে তৈরি বিভিন্ন ধরণের শেক রয়েছে। আমরা ক্লাসিকগুলির একটিতে তাকান, কলা এবং দুধ কাঁপুন। তাপের আগমনের সাথে সাথে, আপনি এগুলি আরও গ্রাস করতে চান, যদিও তারা সারা বছরই পান করার জন্য উপযুক্ত।

এই মিল্কশেক আমরা ভালবাসি কারণ এটি খুব সহজেই প্রস্তুত এবং এর স্বাদ মসৃণ এবং ক্রিমযুক্ত। যে কলার স্বাদ পছন্দ করে, এটি তাদের হয়ে যাবে প্রিয় পানীয়.

একটি স্মুদি জন্য উপকরণ:

• দুধ 250 মিলিলিটার
• একটা পাকা কলা
• চূর্ণ বরফ (alচ্ছিক)

প্রস্তুতি

আপনার একটি বৈদ্যুতিক মিশুক বা একটি মিশুক বাহু এর সাহায্যের প্রয়োজন হবে। উপাদান এবং লিখুন মসৃণ হওয়া পর্যন্ত জোর দিয়ে বীট। এবং সজ্জা ছাড়াই ঠাণ্ডা লাগলে আপনি এটি ব্যবহার করতে চাইলে পিষ্ট বরফ যোগ করতে পারেন। যদি তা না হয় তবে আপনি এটি ফ্রিজে রাখতে পারেন। যদিও আমরা এটি তাত্ক্ষণিকভাবে খাওয়ার পরামর্শ দিই।

এই ধরণের শেকটিতে বিভিন্ন উপাদান যুক্ত করা যেতে পারে যাতে এটির ধারাবাহিকতা বা গন্ধ আলাদা হয়, চকোলেট চিপ দিয়ে এটি সাজাইয়া, আইসিং চিনি ছিটিয়ে দিন, চাবুকযুক্ত ক্রিম বা এটি বেশ কয়েকটি কুকিজের সাহায্যে ম্যাশ করুন।

কলা এবং দুধ কাঁপানো থেকে ক্যালোরি

আমরা যখন স্মুদি শব্দটি শুনি, আমরা সরাসরি এই সুস্বাদু পানীয়টিতে যে পরিমাণ ক্যালোরি থাকতে হবে তা নিয়ে সরাসরি চিন্তা করি। এক্ষেত্রে, এই ঝাঁকনি সবচেয়ে ক্যালোরির এক হতে পারে যে আমরা বাড়িতে করতে পারি।

এই শেকের ক্যালোরিগুলি থেকে আসে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি দুটি উপাদান। আপনার সংবিধান এবং আপনার বিপাকের উপর নির্ভর করে আপনি এই ধরণের শেকটি এক বা অন্য কোনও উপায়ে হজম করবেন।

এটি অনুমান করা হয় যে একটি নিয়মিত কলা এবং দুধ কাঁপুন প্রায় 250 ক্যালোরি রয়েছে। এটি সর্বদা নির্ভর করে কলা যে ধরণের দুধের সমান ব্যবহৃত হয় তার উপর নির্ভর করে, এটি ব্যবহার করার জন্য একই নয় কলা এটি সাধারণ 170 গ্রাম প্রতি 100 ক্যালোরি একটি পুরুষ কলা থেকে যা প্রতি 95 গ্রামে 100 ক্যালোরি রয়েছে। অন্যদিকে, আমরা বিবেচনা করব যে ক পুরো দুধের গ্লাস 150 ক্যালোরি সরবরাহ করে এবং এক গ্লাস স্কিম বা স্কিম মিল্কে 80 ক্যালোরি রয়েছে।

কলা এবং দুধের মসৃণতা কি আপনাকে মোটা করে তোলে?

অনেক লোক মনে করেন যে এই ধরণের ঝাঁকুনি আপনি যদি কঠোর প্রশিক্ষণের পর্যায়ে থাকেন তবে ওজন বাড়াতে এবং পেশীর ভর বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়।

এই ঝাঁকুনি আমাদের মোটা করে তুলবে বলে দাবি করা পুরোপুরি সুদূরপ্রসারী নয়, যদি নিয়মিত এবং প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হয় তবে এটি আমাদের সহজেই ওজন বাড়িয়ে তুলবে.

খাদ্য শক্তিতে রূপান্তরিত হয় এবং আমাদের প্রতিদিনের জীবনকে কাটিয়ে উঠতে আমাদের শক্তি ব্যবহার করতে হয়, যদি আমরা শক্তি ব্যয় করার চেয়ে বেশি পরিমাণে গ্রহণ করি তবে এটি বিবেচনা করে না যে আপনি কী খাবার খাচ্ছেন সেহেতু আপনার দেহ সংরক্ষণ করতে শুরু করবে এবং আপনি অর্জন করবেন ওজন

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

উচ্চ প্রোটিন ডায়েটগুলি কি ক্ষতিকারক?

ক্যালোরি সত্ত্বেও, একটি কলা স্মুদি এটি শরীরের জন্য খুব স্বাস্থ্যকর। কলা বিভিন্ন মিষ্টান্ন ব্যবহারে স্বাস্থ্যকর। এটা সবাই জানে যে ক্রীড়াবিদ তারা তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যবহৃত খনিজগুলি এবং ভিটামিনগুলি পুনরুদ্ধার করতে এটি গ্রহণ করে, সুতরাং, তারা পুনরুদ্ধার করতে এক থেকে দুটি কলা পান করে। এজন্য কলা এবং দুধের স্মুদিও সুস্থ থাকার জন্য তৈরি করা হয়। 

অন্যান্য ধরণের দুধ কি এর প্রস্তুতির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে?

আজ যেখানে সর্বস্বাসী মানুষ, নিরামিষাশী, নিরামিষাশী, কাঁচা ভেগান এবং খাবারের বিকল্পগুলির একটি দীর্ঘ তালিকা সহাবস্থান রয়েছে, আমরা প্রস্তুত বিভিন্ন উপায় খুঁজে পেতে পারেন এই স্মুদি বিভিন্ন ধরণের দুধ থেকে।

সর্বাধিক পরিচিত হয় সয়াদুধ, গরুর দুধ প্রতিস্থাপনের জন্য একটি আদর্শ বিকল্প। সয়া দুধে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ, সঠিক বিকাশের জন্য উপযুক্ত। উপরন্তু, এটি একটি বৃহত পরিমাণ সরবরাহ করে প্রোটিন, কোলেস্টেরল অভাব এবং ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ.

অন্যদিকে, সবচেয়ে মধুর এবং সবচেয়ে মিষ্টি দাঁতের জন্য তারা সাহস করতে পারে কাঁপানো দুধ যোগ করুন। এটি আপনার কলাটি মসৃণ করে তুলবে টাইপ এ, সি, ডি এর ভিটামিন এবং সমস্ত গ্রুপ B.

কনডেন্সড মিল্ক এমন একটি প্রক্রিয়া যা গরুর দুধের সমস্ত জল হারাতে পারে এবং তারপরে চিনি যুক্ত করা হয়। এটি ধন্যবাদ, একটি পুরু ধারাবাহিকতা অর্জন করা হয়।

ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং দস্তা সমৃদ্ধ একটি পণ্য যা উচ্চ স্তরের গ্লুকোজ এবং ল্যাকটোজ সরবরাহ করে।

অবশেষে, আপনি এটি দিয়েও প্রস্তুত করতে পারেন নারিকেলের দুধ, এটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় এবং বহিরাগত স্পর্শ যা এটি একটি সুস্বাদু মিষ্টি এবং গন্ধ দেবে।

এটি করতে, আপনাকে কেবল নারকেল দুধের জন্য গরুর দুধের পরিমাপ পরিবর্তন করতে হবে। নারিকেলের দুধ এটি পাকা নারকেলের সাদা মাংস থেকে তৈরি করা হয়, এটি একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর পানীয় হয়ে পিষ্ট হয়। আমরা এটি ইতিমধ্যে প্রস্তুত স্টোরগুলিতে কিনতে বা বাড়িতে এটি করার জন্য আমাদের উত্সাহিত করতে পারি।

নারকেল দুধে রয়েছে গ্রুপ বি এবং ভিটামিন সি এর ভিটামিন। এছাড়াও, এটি ধনী হয় পটাসিয়াম, ফসফরাস, সেলেনিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম। এছাড়াও এটি আমাদের হাড়ের জন্য ভাল কারণ এটিতে ক্যালসিয়াম রয়েছে।

অন্যদিকে, এটি ফ্রুকটোজ সরবরাহ করে না তবে 2% চিনি সরবরাহ করে, এটি সেই সমস্ত ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুদের জন্য উপযুক্ত, এটি হ'ল পলিঅনস্যাচুরেটেড এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ।

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

উচ্চ প্রোটিন, কম ফ্যাটযুক্ত খাবার

এই ঝাঁকুনি আমাদের এতে অনেকগুলি প্রকারের অফার দেয়, এগুলি সমস্তই আমাদের দেহের জন্য দুর্দান্ত সুবিধা দেয়। আপনি যদি কোনও স্মুথির বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে না পারেন তবে আমরা আপনাকে আজ কলা এবং দুধের স্মুদি নোট নিতে এবং প্রস্তুত করার পরামর্শ দিই। মাত্র দুটি উপাদান দিয়ে আপনি একটি সুস্বাদু পানীয় উপভোগ করতে পারেন যে আপনি প্রেমে পড়বেন।