এটি হওয়ার কারণগুলি বিবেচ্য নয়, তবে আমাদের মধ্যে অনেকে উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের সময় ভুগছেন। হয় কাজের কারণে, স্কুল বা পরিবারের নিজেই।
খাদ্য সর্বদা বিশ্ব থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার এবং আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের সাথে একটি ভাল ভোজ্য উপভোগ করার উপযুক্ত সময়, যা ঘটে তা যদি নিয়ন্ত্রিত না হয় তবে তা ঘটে উদ্বেগ সংকট আমরা অত্যন্ত সুস্বাদু হলেও আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক খাবার গ্রহণের প্রলোভনে পড়ে যাই।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সমাধানটি খাবারের মধ্যেই পাওয়া যায়, খাদ্য তৃপ্তি তৈরি করে, আমাদের শক্তি এবং মঙ্গল দেয়। তবে আমাদের অবশ্যই স্মার্ট হতে হবে এবং সেগুলি থেকে খাওয়া উচিত যা আমাদের পক্ষে স্বাস্থ্যকর। এরপরে, আমরা আপনাকে একটি পণ্য তালিকা এটি আপনাকে উদ্বেগের যে কোনও পর্ব কাটিয়ে উঠতে বা শরীরের ও মনকে সুষম রাখতে আপনার ডায়েটে কেবল যুক্ত করতে সহায়তা করবে।
উদ্বেগ বিরুদ্ধে খাবার
- মাছ: এটি খুব সমৃদ্ধ প্রোটিন এবং বি ভিটামিন আমাদের উত্তেজনা ভাল মাত্রা বজায় রাখার দায়িত্বে। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি কার্ডিওভাসকুলার রোগ হ্রাস করতে এবং রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। তবে এগুলি সবই নয়, এটি স্ট্রেপোফেনের একটি দুর্দান্ত উত্স হয়ে স্ট্রেস এবং বিস্ময়ের হরমোন হ্রাসকারী একটি অ্যামিনো অ্যাসিড হয়ে চাপের বিরুদ্ধে আমাদের সহায়তা করে। এটি আমাদের শান্ত করে এবং উপসাগরকে ঘাবড়ে যায়।
- অ্যাসপারাগাস: সমৃদ্ধ ফোলিক অ্যাসিড যা হতাশা এবং উদ্বেগের প্রতিরোধক। এছাড়াও ভিটামিন সি সমৃদ্ধ যা রক্তচাপকে হ্রাস করে এবং এর ভিতরে থাকা ফাইবার আমাদের তৃপ্ত এবং সন্তুষ্ট বোধ করে।
- গ্রীক দই: এই ধরণের দইতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি 6 এবং বি 12 এর বিশাল পরিমাণ রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং স্বাস্থ্যকর প্রোটিন এটি ক্ষুধা এবং উদ্বেগকে দ্রুত শান্ত করে।
- শাক: যদিও আপনি চাপের সময় খেতে খেতে যে খাবারটি মনে আসে তা নয়, এর সমস্ত সংস্করণগুলিতে ইস্ত্রিযুক্ত, বাষ্পযুক্ত বা কাঁচা একটি ভাল পাতলা শাক রাখতে দ্বিধা করবেন না। পালং শাক অনেক আছে magnesio, উদ্বেগ প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা দায়িত্বে এক। এটি কর্টিসল স্তরগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য দায়ী এবং এটি সুস্থতার অনুভূতি সৃষ্টি করে।
- কাজুবাদাম: অন্যতম সম্পূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর বাদাম। পরের বার, আপনার শপিংয়ের ঝুড়িতে বাদামের একটি প্যাকেট রাখুন কারণ তারা আপনাকে চাপ চাপ এড়াতে সহায়তা করবে ম্যাগনেসিয়াম, ফাইবার, পটাসিয়াম, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ভিটামিন ই এটি সরাসরি আপনার স্নায়ুতন্ত্রের সাথে কাজ করবে, আপনাকে মঙ্গল দেবে feeling
- তুরস্ক: তুরস্কের প্রোটিনগুলি আমাদের সুস্বাস্থ্যের অনুভূতি দেয়, এটি আমাদের শক্তিতে ভরাট করবে কিন্তু চাপ ছাড়াই। ইহা একটি ট্রিপটোফান সমৃদ্ধ উত্স, এমন একটি পদার্থ যা ঘুমের অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত, তবে আমাদের ক্ষেত্রে, আমাদের উদ্বেগকে শান্ত করা এবং আরামদায়ক এবং শান্ত বোধ করা আদর্শ।
আপনি যদি আজকে কোনও মানসিক চাপের মধ্যে নিজেকে খুঁজে পান তবে ইচ্ছামত সম্মিলিতভাবে অন্তত এক সপ্তাহের জন্য এই খাবারগুলি গ্রহণ করতে দ্বিধা করবেন না, তারা আপনাকে মঙ্গল দেবে। আপনার মেজাজ উন্নতি করবে এবং আপনি আপনার শরীরের যত্ন নেবেন। সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার এয়ারোবিক অনুশীলনের সাথে এটি একত্রিত করুন এবং আপনি দুর্দান্ত অনুভব করবেন।