উচ্চ রক্তচাপ কমাতে টিপস

La উচ্চ রক্তচাপ এটি ধমনীর দেয়ালে রক্তের একটি শক্তিশালী চাপ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। উচ্চ রক্তচাপ স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ উপাদান প্রতিনিধিত্ব করে এবং গুরুত্বপূর্ণ কার্ডিয়াক, স্নায়বিক এবং কিডনির জটিলতার কারণ হতে পারে। তবে, সহজ পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যকে উচ্চ রক্তচাপ থেকে রক্ষা করা সম্ভব।

নিয়মিত পরীক্ষা করুন চিন্তা ধামনিক উচ্চ রক্তচাপ নিরীক্ষণ করা এবং প্রয়োজনে এটি হ্রাস করার আগে দরকারী ব্যবস্থা গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার লবণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করুন

আমরা বেশি পরিমাণে নুন ব্যবহার করি। ওদিকে সে ইনপুট ডিয়ারিয়া একজন প্রাপ্ত বয়স্কের জন্য প্রস্তাবিত 6 গ্রাম, আমরা সাধারণত প্রতিদিন গড়ে 9 গ্রাম গ্রাস করি। অতিরিক্ত লবণ বাড়ার পক্ষে চাপ ধামনিকসুতরাং, আপনার অবদান সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আদর্শ হ'ল ডিলিকেটসেন বা চিজ, বা রান্না করা খাবারগুলি অপব্যবহার করা নয় যা সাধারণত অতিরিক্ত পরিমাণে নিয়ে আসে সাল.

এগুলি দিয়ে ওভারলোড না করে খাবারের স্বাদ বাড়ানোর জন্য সাল, মশলা এবং সুগন্ধযুক্ত গুল্ম দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে। অত্যধিক নোনতা খাবার যেমন আলুর চিপস, চিনাবাদাম, কুকিজ বাদ দেওয়া এবং এগুলি প্রতিস্থাপন করাও ভাল ধারণা is ফল এবং সবজি। অবশেষে, সোডিয়ামের কম জল বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

উত্তেজনা দমন

মুছুন এলকোহল উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে দেয়। আসলে, অ্যালকোহল গ্রহণ এবং উচ্চ রক্তচাপের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক রয়েছে। অ্যালকোহল সেবনের পরিমাণ যত বেশি হয়, তত উত্তেজনা বাড়ে। বিপরীতভাবে, অ্যালকোহল গ্রহণ হ্রাস হওয়ার সাথে সাথে চিন্তা ধামনিক একসাথে নিচে যায়। তামাককেও এড়ানো উচিত কারণ নিকোটিন চাপের ফলে ধমনীতে সংকীর্ণ প্রভাব সৃষ্টি করে।

খেলাধুলা নিয়ে স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন

El জোর এটি উচ্চ রক্তচাপের জন্যও দায়ী। এটি প্রমাণিত যে অনুশীলন a খেলাধুলা এটি প্রায়শই উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে সহায়তা করে। হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো বা সাঁতারের মতো কম তীব্রতার মতো অনুশীলন করা ভাল।

এছাড়াও, অনুশীলন ক খেলাধুলা অতিরিক্ত ওজন উচ্চ রক্তচাপের পক্ষে হওয়ায় এটি যুক্তিসঙ্গত ওজন অর্জন বা বজায় রাখতে সহায়তা করে। এতে কোনও সন্দেহ নেই যে জীবনের একটি ভাল স্বাস্থ্যবিধি এটি সংরক্ষণ করতে দেয় উচ্চ রক্তচাপ নিয়মিত.