উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার

ফাইবার হ'ল এমন একটি পদার্থ যা আমরা সুস্বাস্থ্য পেতে চাইলে খাদ্য আমাদের সর্বাধিক গুরুত্ব দেয়। ফাইবার আমাদের দেহের অনেকগুলি ক্ষেত্রে সহায়তা করেএকাধিক পণ্য সন্ধান করা খুব সহজ এবং আমরা আপনার খরচ বাড়ানোর জন্য সুস্বাদু খাবারগুলি প্রস্তুত করতে পারি।

একটি ভাল পরিমাণ প্রাপ্ত করার জন্য আমাদের জানা উচিত যে কোন খাবারগুলি সর্বোত্তমরূপে আমাদের সহায়তা করতে পারে সেগুলি ছাড়াও, আমরা আপনাকে আমাদের সাথে চালিয়ে যেতে পরামর্শ দিই সুবিধাগুলি কী এবং কীভাবে আমরা পরিপূরকগুলির সাথে তুলনা করতে পারি তা জানুন।

ফল এবং শাকসব্জি থেকে আঁশ পেতে, এগুলি পুরো খাওয়া সুবিধাজনক, রস বা রস তৈরি করা ঠিক নয়যেহেতু প্রচুর পরিমাণে ফল নষ্ট হয়, তাই যখনই আপনি ত্বকে আরও বেশি পরিমাণে ধারণ করতে পারেন তবে এটি গ্রহণ করুন।

কীভাবে বেশি ফাইবার খাবেন

এরপরে আমরা আপনাকে বলছি যে কোন খাবারের গ্রুপগুলি যাতে সর্বাধিক ফাইবার থাকে যাতে আপনি জানেন যে সেগুলি কি সেরা বিকল্প আপনার দিন যোগ করতে।

টাটকা ফল

আমাদের ত্বক, সজ্জা বা বীজ সহ তাজা ফল নির্বাচন করতে হবে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, আমরা সেবন করার পরামর্শ দিই রাস্পবেরি, নাশপাতি, আপেল, কমলা, স্ট্রবেরি এবং কলাএর মধ্যে অবদান রাখুন প্রতিটি পরিবেশনের জন্য 3 এবং 8 গ্রাম। এছাড়াও এগুলি ভিটামিন এ এবং সি এবং বিভিন্ন খনিজ সমৃদ্ধ।

যদি সেগুলি আপনার পছন্দ মতো হয় তবে আপনি শুকনো ফল যেমন ডুমুর, কিসমিস বা শুকনো এপ্রিকটও বেছে নিতে পারেন।

শাকসবজি

সমস্ত সবজির মধ্যে রয়েছে আর্টিচোক যা সবচেয়ে বেশি আছে, এটিতে 10,3 গ্রাম ডায়েটি ফাইবার রয়েছে এবং বাকিগুলি পরিবেশনায় প্রায় 5 গ্রাম থাকে। তবে, আদর্শ হ'ল এগুলিকে একত্রিত করা যাতে খাবারের সাথে একঘেয়েমি না ঘটে।

ব্রোকলি, মটর, শালগম, গাজর, ফুলকপি, ভুট্টা, আলু ত্বক, কুমড়া, অ্যাভোকাডো, ব্রাসেলস স্প্রাউট বা টমেটো এছাড়াও এটি বাড়িয়ে দিতে পারে, নির্দিষ্ট খুব গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ.

গোটা শস্য

আমরা জানি যে আমরা বাজারে কিছু নির্দিষ্ট পণ্যের অবিচ্ছেদ্য সংস্করণগুলি খুঁজে পেতে পারি, এই উপলক্ষে আমাদের ফাইবারের স্তর উন্নত করতে আমাদের সেগুলি নির্বাচন করতে হবে। পুরো শস্য 2 গ্রাম প্রতি 100 গ্রাম, গম এবং বার্লি দেয় 6 গ্রাম যোগ করুন।

স্বল্প পরিমাণে, ওটস, কর্ন, রাই, চাল বা ব্রান বেছে নেওয়া যেতে পারে, জটিল শর্করা, খনিজ এবং গ্রুপ বি এর ভিটামিন সমৃদ্ধ 

লেবু, বীজ এবং বাদাম

মসুর, শিম, মটর  তারা প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ অর্ধেক সরবরাহ করে, সয়াবিন, ছোলা এবং মটরশুটি কম রয়েছে।

আপনি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এমন বিভিন্ন ভিন্ন খাবারের সাথে বীজ এবং বাদাম দেওয়া যেতে পারে পেস্তা, বাদাম, সূর্যমুখী বীজ এটি বাড়ানোর জন্য-

ফাইবারের কী কী সুবিধা রয়েছে

হতে পারে আপনার ডায়েটটি সঠিক নয় এবং আপনার ফাইবারের ঘাটতি থাকতে পারে, বা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আপনি কেবল নিজের খাওয়ার পরিমাণ বাড়াতে চান, এটি অর্জন করার জন্য, আপনাকে এগুলির দিকে ফোকাস করতে হবে পুরো শস্য, ফলমূল এবং তাজা ফল এবং শাকসবজি.

আপনি যদি গ্যাস, ফুলে যাওয়া বা অন্ত্রের কোলিক না পেতে চান তবে নিজের আরও ভালভাবে লক্ষ্য করার জন্য এর ব্যবহার বাড়িয়ে নিন, আপনি নীচে আমরা আপনাকে যে আরও অনেক দিকগুলি বলছি তা আপনি আপনার দেহকে সহায়তা করবেন in

• যুদ্ধ মাঝে মাঝে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং এটি প্রতিরোধ করে।
• এটি স্যাটিটিং করছে, ওজন হ্রাস করতে চান এমন সমস্ত ব্যক্তির জন্য এটিকে আদর্শ করে তোলা।
• কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় রক্তে উচ্চ
• এর উপস্থিতি হ্রাস করে হেমোরয়েডস এবং ডাইভার্টিকুলোসিস। 
• এটি হ্রাস পায় রক্তে গ্লুকোজ. 
• ভোগার ঝুঁকি হ্রাস করে কোলন ক্যান্সার 

ফাইবারে সেই সমস্ত উদ্ভিদ পদার্থ রয়েছে যা আমাদের দেহ হজম করতে পারে না এবং তাই শোষণ করে।

এগুলি এমন পদার্থ যা কার্বোহাইড্রেট আকারে প্রদর্শিত হয় যদিও সাথে সামান্য ক্যালোরিক মানযেহেতু এগুলি শুষে নেওয়া যায় না তাই বিপাক না হওয়ায় তারা তেমন শক্তি সরবরাহ করে না।

দুই ধরণের ফাইবার

আমরা দুটি ধরণের ফাইবার পাই: অদ্রবণীয় ফাইবার যেমন সেলুলোজ, লিগিনিন এবং কিছু হেমিসেলুলোস, যা সিরিয়ালগুলিতে প্রচুর পরিমাণে থাকে, যখন দ্রবণীয় ফাইবারগুলি লেবু, শাকসব্জী এবং ফলের মধ্যে পাওয়া যায় পেকটিন এবং মাড়ি।

• দ্রবীভূত ফাইবার: এটি অন্ত্রের ট্রানজিটের উপর কাজ করে কারণ কোষ এবং সবুজ গাছপালা ধারণ করে এমন সেলুলোজ দ্রবণীয় ফাইবারের চেয়ে লম্বাকৃত প্রভাব ফেলে। কোষ্ঠকাঠিন্য যুদ্ধ।
• দ্রবণীয় ফাইবার: এটি কোলেস্টেরলকে ভারসাম্য বজায় রাখার দায়িত্বে রয়েছে, কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধ করে, রক্তে গ্লুকোজ বৃদ্ধি করে এবং ট্রানজিট নিয়ন্ত্রণ করে।

ফাইবার সাপ্লিমেন্টের তুলনা কীভাবে করা যায়

ফাইবার পরিপূরক উদ্ভিদ বা এই পদার্থ সমৃদ্ধ খাবারের উপর ভিত্তি করে প্রস্তুতি হয়, ফাইবারের ডোজ বাড়াতে এবং আমাদের দেহে এর দুর্দান্ত সুবিধা যুক্ত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

আমরা পূর্বে উদ্ভাসিত খাবারগুলির মাধ্যমে এটি পাওয়ার পরামর্শ দিই, তবে এই পরিপূরকগুলি সমাধান হতে পারে, যদিও এগুলি সর্বদা প্রচুর পরিমাণে জলের সাথে থাকা উচিত।

সম্পূরক অংশ কেবল তখনই সুপারিশ করা হয় যখন প্রাকৃতিকভাবে এটি যথেষ্ট পরিমাণে গ্রহণ করা অসম্ভব, অর্থাত্ খাদ্য থেকে, উদাহরণস্বরূপ, যখন কোনও ব্যক্তি চিকিত্সা করছেন বা কোনও বয়স্ক ব্যক্তির ডায়েটে সমস্যা হয়।

সর্বাধিক জনপ্রিয় ফাইবার পরিপূরক

• এর বীজ সাইকেলিয়াম 
• গুঁড়া সাইকেলিয়াম
• সাইক্লিয়াম ক্যাপসুল। 
• আগর আগর। 
• গ্লুকোমানান। 
• থেকে সংরক্ষণ করা চাল, গম এবং ওটস 
• এর বীজ লিনো 
• এর বীজ চিয়া