উনা প্রতিপালন সুষম এবং বৈচিত্র্যময় আরও আছে প্রয়োজনীয় ক্ষমতা। সুতরাং, অস্থায়ী সিরিয়াল, ফলমূল, ফল এবং শাকসব্জির উপস্থিতি বাড়াতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার বৃদ্ধি করা এবং চর্বিগুলির অবদান হ্রাস করা প্রয়োজন। এছাড়াও, ফাইবার এবং বি ভিটামিন সমৃদ্ধ পুরো শস্য পণ্য গ্রহণ করা ভাল, পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের ব্যবহার বাড়ানো যেমন ওমেগা 3 প্রধানত চর্বিযুক্ত মাছ এবং এর সাথে খাবার খাওয়ার মধ্যে পাওয়া যায় probiotics যা প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে help
আরও আছে ক্ষমতা, গুরুত্বপূর্ণ জিনিস ভাল ঘুম। ঘুম অবশ্যই পুনরুদ্ধারযোগ্য এবং কমপক্ষে 8 ঘন্টা হওয়া উচিত। রাতের খাবার হালকা হওয়া উচিত এবং ঘুমোতে যাওয়ার কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে খাওয়া উচিত, যাতে হজমে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে না। আপনার অনুশীলন করা উচিত কার্যকলাপ পদার্থবিদ্যা পরিমিত এটি প্রকাশের জন্য দৈনিক ব্যায়ামের আধা ঘন্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয় endorphins। হাঁটা, সাঁতার কাটা, নাচ, সাইকেল চালানো বা যোগ অনুশীলন করা প্রত্যেকের জন্য বিকল্প options
নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়া। তাদের কমপক্ষে 5 ঘন্টা ব্যবধানে 4 টি খাবারে ভাগ করুন। মধ্যে আরও শক্তি আছে খাবার, ফলমূল, উদ্ভিজ্জ জুস এবং দইয়ের মতো ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা ভাল। শক্তি শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য জল একটি ভাল মিত্র। দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়া প্রয়োজন, কারণ এটি অনুকূল ক্রিয়া মূত্রাশয়-সম্বন্ধীয় এবং অন্ত্রের। উত্তেজক পানীয় যেমন কফি, চা এবং পানীয় উদ্যমী। একমাত্র প্রভাব হ'ল ক্লান্তি মুখোশ করা কিন্তু তারা সত্যিই শরীরকে শক্তি দেয় না।
বাইরে ভাল। বাইরে থাকার সময় আপনার ক্রিয়াকলাপটি বাড়ানো ভাল ধারণা হালকা সৌর, theতুতে অভিযোজন সহজতর করতে এবং বায়ু এবং সূর্য গ্রহণ করতে। আরও আছে ক্ষমতাদিনের বাইরে যাওয়ার জন্য কয়েক ঘন্টা সময় নেওয়া সুবিধাজনক, কারণ এটি আশাবাদকে সমর্থন করে।