El আইত্তডীন এটি শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় তবে এটি প্রয়োজনীয় তবে কম পরিমাণে। এই কারণে, অনেক সময় আমাদের এটির ঘাটতি থাকে কারণ এটি কিছু লোক তাদের নির্দিষ্ট খরচ দেখে look.
আমাদের ডায়েটে পর্যাপ্ত অবদান পাওয়া একটি কঠিন কাজ, এটি অনেক অনুন্নত দেশে জনস্বাস্থ্যের সমস্যা, শৈশব মানসিক মন্দার অন্যতম প্রধান কারণ। সুতরাং, এটি কোনও সামান্য ঘাটতি নয়, তবে এটি একটি খুব গুরুতর সমস্যা হয়ে উঠতে পারে।
আয়োডিন পৃথিবীতে সহজেই পাওয়া যায় নাএই কারণে, এটি গ্রহণ করাও কঠিন, উদ্ভিজ্জ ফসলের রীতিগুলি কয়েক শতাব্দী ধরে পরিবর্তিত হয়েছে এবং এটি বিশ্বাস করা হয় যে আজ শস্যগুলি অতীতের মতো আয়োডিন সরবরাহ করে না।
এটাও বিশ্বাস করা হয় যে আজকের সমাজে শর্করা এবং কার্বোহাইড্রেটের বিশাল পরিমাণ গ্রহণের সাথে আমাদের প্রতিরোধ করার জন্য আমাদের আরও বেশি প্রয়োজন।
আমাদের যে পরিমাণ পরিমাণ গ্রাস করতে হবে আয়োডিনের দৈনিক বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, যেমনটি আমরা জানি, পুরুষ এবং মহিলাদের প্রায়শই বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় চাহিদা থাকে, পাশাপাশি শিশুরা বা বয়স্কদেরও থাকে।
- 0 থেকে 6 মাস: 110 এমসিজি
- 7 থেকে 1 বছর বয়স: 130 এমসিজি
- বাচ্চাদের 1 থেকে 8 বছর: 90 এমসিজি
- বয়স 9-13: 120 এমসিজি
- কৈশোর ও বয়স্করা: 150 এমসিজি
- নারী গর্ভবতী: 220 এমসিজি
- নারী শিশু: 290 এমসিজি, প্রয়োজন হলে একটি পরিপূরক সরবরাহ করা উচিত
আয়োডিন সমৃদ্ধ খাবার
আপনার দৈনিক আয়োডিন লক্ষ্য অর্জন করা যদি আমাদের সেরা উত্সগুলি অর্জনের পক্ষে জানা থাকে তবে কোনও কঠিন কাজ নয়। অন্তর্ভুক্ত খাবার যেটি আমরা আপনাকে পরবর্তী বলেছি, আপনি লবণের ব্যবহার হ্রাস করতে পারবেন, আপনি এটি ব্যবহার বন্ধ করতে পারেন এবং আরও বেশি স্বাস্থ্য সচেতনতার সাথে আপনার খাবারটি সিজন করতে পারেন।
সমুদ্রের পণ্য
আমরা সীফুডটি সাধারণভাবে হাইলাইট করি, নীল মাছ এবং সামুদ্রিক কড, ম্যাকেরেল, টুনা বা সার্ডাইন তারা একটি খুব ভাল বিকল্প। আমরা সাদা মাছের উপর জোর দিই।
The শেত্তলা কেতাদুরস্ত হয়ে উঠেছে এবং তাদের অনেকগুলি অনেক সুবিধা নিয়ে আসে, আমরা 200 গ্রাম পণ্যের মধ্যে 100 এমসিজিযুক্ত ক্যাল্পটি হাইলাইট করি, যা প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণের চেয়ে 10 গুণ বেশি।
ঝিনুক, চিংড়ি বা চিংড়িগুলিও একটি সমৃদ্ধ বিকল্প। যদি আপনি পুষ্টির পরিপূরক হিসাবে মাছের তেলগুলির সাথে সাহসী হন, আপনি আপনার শরীরকে আয়োডিনের একটি ভাল ডোজ রাখতে সহায়তা করবেন।
নিরামিষাশী এবং নিরামিষাশী রেস্তোঁরা সমূহ
শাকসব্জী থেকে আয়োডিন পেতে আমাদের আরও নির্বাচনী হতে হবে এবং প্রযোজনার জন্য বেছে নিন পরিবেশগত, যেহেতু চাষযোগ্য জমিতে শিল্পায়ন মাটি দরিদ্র করে তোলে এবং প্রচুর পরিমাণে আয়োডিন রাখে না।
আমরা হাইলাইট রসুন, আলু, পেঁয়াজ, মিশ্র লেটুস, জলাশয়, বিটরুট, টমেটো, চারড এবং পালং শাক।
লেবুগুলিও বাদামের মতো, যাতে প্রচুর পরিমাণে খনিজ থাকে। যদিও এটি নিজেই কোনও শুকনো ফল নয়, আমরা চিনাবাদামকে হাইলাইট করি।
ক্র্যানবেরি, তারা আমাদের জন্য সবচেয়ে বেশি আয়োডিন দেয় এমন একটির জন্য পুরষ্কার গ্রহণ করে, 75 গ্রাম পরিবেশন করে আমরা 200 এমসিজি পেতে পারি, এটি সপ্তাহে একবার গ্রাস করার জন্য আদর্শ। আনারস বা কমলা আপনাকে ডোজ বাড়াতেও সহায়তা করতে পারে।
প্রাণী উত্স পণ্য
আমরা হাইলাইট ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য যেমন পনির বা দই যা সর্বোচ্চ অনুপাতে রয়েছে। আমরা নিম্নলিখিত খাবারগুলি আমাদের সরবরাহ করে আয়োডিনের পরিমাণের একটি ছোট তালিকা যুক্ত করি:
- খোলাত্তয়ালা মাছ: 200 থেকে 300 পর্যন্ত
- ঝিনুক: 130
- কোড: 120
- চিংড়ি: 130
- ম্যাকেরেল: 75
- সারডাইন এবং স্যামন: 30 থেকে 35
- একমাত্র: 15 থেকে 20
- লেবুস, গাজর এবং ব্রকলি: 10 থেকে 15
আয়োডিনের অভাবের লক্ষণগুলি কী কী?
আমরা কীভাবে আমাদের শরীরে আয়োডিনের অভাব পরীক্ষা করতে পারি এটি বিশ্বের সমস্যাগুলির মধ্যে একটি খাদ্য খাতে। ঘাটতি গর্ভবতী মহিলা এবং শিশুদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। আধুনিক কৃষি উত্পাদন ফসল এবং খনিজ সম্পদগুলিকে প্রভাবিত করে।
আমরা যে লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারি সেগুলি অনেক বৈচিত্র্যময়আমাদের ঘাটতি আছে কি না তা জানতে, এই খনিজটির ঘাটতি হওয়ার পরে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির লক্ষণ লক্ষ করুন।
- থাইরয়েড বৃদ্ধি।
- হতাশা বা উদ্বেগ
- সবচেয়ে চরম ক্ষেত্রে মানসিক প্রতিবন্ধকতা সাধারণত দেখা যায় the বাচ্চাদের
- ভ্রূণের হাইপোথাইরয়েডিজম।
- অটিজম।
- ধীর মস্তিষ্কের ক্রিয়া
- আস্তে বিপাক ol
- ওজন বৃদ্ধি.
- কোষ্ঠকাঠিন্য।
- প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল হয়ে পড়েছে
- ভোগার সম্ভাবনা ঠাণ্ডা এবং সর্দি.
- মানসিক অস্থিরতা: উদ্বেগ, চাপ, হতাশা।
- পেশী ব্যথা।
- স্তনগুলিতে সিস্টের উপস্থিতি।
- শরীরের ডিটক্সিফিকেশন হ্রাস করে।
- থাইরয়েডের ত্রুটি।
- স্মৃতি সমস্যা।
- সর্দি সংবেদনশীলতা
- চুল পরা.
- ভঙ্গুর নখ
- শুষ্ক ত্বক.
- এলার্জি প্রতিক্রিয়া.
এগুলি এমন কয়েকটি কারণ যা আমাদের দেহ পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়োডিন না পেলে আমরা ভোগ করতে পারি, আমরা এখান থেকে পর্যাপ্ত তথ্য সরবরাহ করি যাতে এটি না ঘটে। আপনি যদি এই লক্ষণগুলির কিছু অনুভব করেন বা সেগুলির কিছু সংগ্রহ করেন, আপনার জিপির সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না প্রাসঙ্গিক বিশ্লেষণগুলি সম্পাদন করতে এবং এইভাবে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে।
ভবিষ্যতে ভয়গুলি এড়াতে আমরা অভ্যন্তরীণভাবে কীভাবে তা জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ important