আমরা রাতের খাবারের জন্য যা খাচ্ছি তা ঘুমকে প্রভাবিত করে

সাধারণত, আমরা বাড়ি থেকে দূরে দিন কাটাতে থাকি, অল্প এবং খারাপভাবে খাই এবং Cena এটি এমন এক মুহুর্তে পরিণত হয় যাতে আমরা আমাদের সমস্ত আকাঙ্ক্ষা প্রকাশ করি। যতটা সম্ভব, এটি সারা দিন ধরে ভালভাবে খাওয়ার চেষ্টা করে এই ঘটনাটি এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে এটি পেট রাতের খাবারের সময় খালি নেই

চর্বিহীন মাংস

আপনার স্তর চর্বি লাগানো এটি খুব বেশি নয় এবং এগুলি সাধারণত ভাল হজম হয়। তদতিরিক্ত, মুরগী ​​এবং টার্কি ট্রিপটোফানের একটি খাদ্য উত্স, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা সংশ্লেষণের অনুমতি দেয় সেরোটোনিন। এই নিউরোট্রান্সমিটারকে ধন্যবাদ, আপনি সুস্থতা এবং বিশ্রামের একটি স্থানে প্রবেশ করুন। একটি অভিযোজিত উপায়ে মাংস এবং মুরগি বা টার্কির সাথে যেতে, আপনি উদাহরণস্বরূপ, অ্যাস্পারাগাসের সাথে লেবু স্তন প্রস্তুত করতে পারেন।

জলছবি সালাদ

যেমনটি সবাই জানেন, কখনও কখনও সালাদ রাতে ভাল লাগে না, বিশেষত যদি শাকসব্জি যুক্ত করা হয় যা হজম করা কঠিন, বা যা ভারী হয়ে ওঠে এবং পেট ফাঁপা.

তবে জলছাপ একটি হালকা, সুস্বাদু এবং সমৃদ্ধ সবজি। ভিটামিন সি এবং ভিটামিন বি 9, যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং শিথিলকরণের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, এই ভিটামিনগুলি যত্ন নেবে পদ্ধতি প্রতিরোধ ক্ষমতা.

আস্ত শস্যদানা

El ধান রোজো হ'ল ফাইবার সমৃদ্ধ একটি সম্পূর্ণ শস্য, যা এর মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম সেরোটোনিন। এটি জানা উচিত যে সমস্ত আস্ত দানা চাপ এবং উদ্বেগের সময়ে সহায়তা করার জন্য একটি আকর্ষণীয় বেস base আপনি সাথে যেতে পারেন নৈশভোজ ভিটামিন বি সমৃদ্ধ একটি হজম খাবারের জন্য মূলা এবং রাইয়ের রুটি সহ

মাঝারি পরিমাণে লেবুগুলি

মটরশুটি সঙ্গে ছোলাউদাহরণস্বরূপ, তারা হালকা, ভর্তি এবং স্বাস্থ্যকর রাতের প্রতিনিধিত্ব করে। এগুলি হল কোলেস্টেরল ছাড়াই উদ্ভিদ প্রোটিন যা এতে খুব আকর্ষণীয় অবদান রাখে ভিটামিন বি 1, বি 3, বি 6, বি 9 এবং ম্যাগনেসিয়াম।

এই লিগমের পুষ্টিগুলি আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়, বিশেষভাবে ধন্যবাদ ট্রিপটোফেন। এইভাবে, যদি সেগুলি সালমন বা টার্কির স্তনের সাথে মিলিত হয় তবে আপনি একটি পান Cena ভয়াবহ।