সুস্থ থাকতে আমাদের অবশ্যই ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কম রাখতে হবে কারণ অন্যথায় এটি আমাদের শরীরে অস্বস্তি সৃষ্টি করার ফলে মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে এবং ফলস্বরূপ রোগ আরো গুরুতর.
এটি চাপ দেওয়া খুব জরুরি যে ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি খুব নিম্ন স্তরে হওয়া উচিত এবং এর জন্য আমাদের অবশ্যই প্রয়োজন আমাদের খাদ্যাভাস পরিবর্তন করুন এবং আমাদের স্পোর্টস রুটিন, আপনার যদি এটি থাকে তবে আপনাকে এটি বজায় রাখতে হবে এবং যদি এটি না পান তবে আপনাকে এটি তৈরি করতে হবে, কমপক্ষে প্রতিদিন আধ ঘন্টার জন্য প্রতিদিন খেলাধুলা করুন, এমনকি যদি এটি কেবল হাঁটাচলা করে।
ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি হ'ল চর্বি যা এটি ব্যবহার না করে শরীরে ক্যালোরি সঞ্চয় করার জন্য দায়ী। স্বল্প শক্তির সময়ে যখন আপনার প্রয়োজন হয় আপনি এগুলিকে শক্তির জন্য রাখেন। এই ক্যালোরিগুলি রক্তে দ্রবীভূত হয় না, তারা those লিপিডগুলি শরীরের বিভিন্ন অংশে বহন করার জন্য কেবল দায়বদ্ধ।
উচ্চ স্তরের ট্রাইগ্লিসারাইড থাকার ফলে হৃদরোগের সমস্যা হতে পারে, যার ফলে ধমনীগুলি শক্ত হয়ে ওঠে এবং এর ফলে বাড়ে কার্ডিওভাসকুলার রোগ হার্ট অ্যাটাক হতে পারে।
কীভাবে ট্রাইগ্লিসারাইড কম করবেন
অর্জন করার জন্য প্রথম জিনিসটি হ'ল স্বাস্থ্যকর ওজনে হওয়া এবং অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হওয়া উচিত নয়। অতএব, প্রথম কাজটি নির্দিষ্ট কিছুকে পরিচয় করিয়ে দেওয়া এরোবিক্স, প্রতিদিন আধা ঘন্টা হাঁটা বা সপ্তাহে তিনবার দৌড়ানোর অভ্যাস যুক্ত করুন।
মনে রাখবেন যে আপনি যদি আপনার শরীরের ওজন 10% কমিয়ে আনতে চান তবে আপনি নিজের ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা 20% কমিয়ে আনতে সক্ষম হবেন।
- গ্রাস করবেন না পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যতটা সম্ভব সাদা ময়দা, পরিশোধিত চিনি এবং এই সমস্ত শিল্পজাতীয় খাবার গ্রহণ করেছেন consume পরিবর্তে, পুরো শস্য এবং ফলগুলিতে স্যুইচ করুন।
- বৃদ্ধি করুন ওমেগা 3 খরচ। এটি আপনার ধমনীগুলিকে পরিষ্কার রাখার দ্বারা উপকৃত হবে যাতে রক্ত সহজেই প্রবাহিত হতে পারে। সালমন একটি খুব ভাল বিকল্প, কারণ এটি ওমেগা 3, পাশাপাশি নীল মাছের বাকী অংশে খুব সমৃদ্ধ।
- মরীচি ব্যায়াম নিয়মিত খেলাধুলা, গোষ্ঠীগুলির ক্রিয়াকলাপ, এ্যারোবিক অনুশীলনগুলি সবগুলিই তাই আদর্শ যাতে আপনার দেহে ট্রাইগ্লিসারাইডের আধিক্য হ্রাস পায়। সর্বদা সঠিক ডায়েট সহ এই ক্রীড়াটি পরিপূরক করার চেষ্টা করুন।
- এবং পরিশেষে, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ হ্রাস। এই সামান্য পরিবর্তনটি আপনার স্বাস্থ্যের কিছু দিনের মধ্যে প্রতিফলিত হবে, অ্যালকোহলে অনেকগুলি শর্করা থাকে যা আমাদের ওজনকে যথেষ্ট পরিমাণে বাড়িয়ে তোলে।
হ্যালো পাউ !! আমি রাজী! খেলাধুলা, সুষম খাদ্য এবং ওমেগা 3 অনেক সহায়তা করে। এটাই আমি করলাম! এবং আমি এটা করতে রাখা! আমি জোন এক্সকিউ এর ডায়েট শুরু করেছি তারা এ সম্পর্কে আমার সাথে খুব ভাল কথা বলেছিল, আপনি সবকিছু খান এবং ভারসাম্য সহ খান এবং ওমেগা 3 আরএক্সও নিয়েছিলেন, এটি এমন একটি খাদ্য পরিপূরক যা কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং ফিশ এক্সকিউ থেকে দূষিত পদার্থ নেই does খুব খাঁটি, এবং এটা আমার জন্য কাজ করে !!
এটি সত্য, ওমেগা 1000 এর জন্য রেগুলিপ 3 সহ প্রতিদিন প্রায় 40 মিনিট হেঁটে এবং 3 মাসের মধ্যে একটি যত্নবান ডায়েট আমি কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমিয়ে ফেলতে পারি !!!