শক্তিশালীকরণ এবং ভিটামিন এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য দিয়ে দিনটি শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের জন্য বেসিক হওয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে, আমরা ফোকাস করতে যাচ্ছি সেরা খাবার কি বাড়ির ক্ষুদ্রতমের জন্য যাতে প্রতিদিন তাদের কোনও কিছুর অভাব থাকে।
বাচ্চারা হ'ল যারা বিকাশের প্রক্রিয়াধীন, এই কারণে আমাদের অবশ্যই করা উচিত তাদের ডায়েট সম্পর্কে আরও সচেতন হতে হবে যাতে দীর্ঘমেয়াদে তাদের কোনও ধরণের ঘাটতি না থাকে।
এরপরে আমরা দেখব যে আমাদের পুষ্টিকাগুলি কীসের উপর আমাদের ফোকাস করতে হবে যাতে আমরা শান্ত হই যে আমাদের শিশু, ভাগ্নে বা নাতি-নাতনিরা পুরোপুরি খাচ্ছে eating
বাচ্চাদের জন্য সেরা ভিটামিন এবং পুষ্টি
এখানে কেবলমাত্র 8 টি পুষ্টি রয়েছে, একটি সংক্ষিপ্ত তবে খুব গুরুত্বপূর্ণ তালিকা যা আমাদের অবশ্যই মনোযোগ দিতে হবে।
- ভিটামিন সি: একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হওয়া ছাড়াও এটি ত্বকে কোলাজেন গঠনে সহায়তা করে, হাড় এবং দাঁতগুলির যথাযথ বিকাশের গ্যারান্টি দেয় এবং আয়রন শোষণের পক্ষে হয়। খাবার: কমলা, ব্রকলি, কিউই, টমেটো এবং স্ট্রবেরি।
- ভিটামিন এ: চোখের দৃষ্টি ভাল রাখার পাশাপাশি কোষের পুনর্জন্মের জন্য উপযুক্ত। খাদ্য: ডিম, সবুজ শাকসবজি, নীল মাছ, গাজর এবং টমেটো।
- ভিটামিন ডি: আমাদের শরীরের এটি শুষে নিতে সূর্যের আলো প্রয়োজন বলে এই ভিটামিনটি সর্বাধিক বিশেষ। ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস হাড় এবং দাঁতগুলির ভাল খনিজ হওয়ার জন্য এটির প্রয়োজন হয়, এছাড়াও, এই ভিটামিন রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। খাদ্য: মাখন, টুনা, স্যামন এবং পনির।
- ভিটামিনা ই: ত্বককে সুরক্ষা দেয়, প্রজননতন্ত্রের বিকাশের পক্ষে এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির যথাযথ কার্যকারিতাও বজায় রাখে। এটি যে খাবারগুলি সন্ধান করবে সেগুলি হ'ল আখরোট, বাদাম, হ্যাজনেলট পালং শাক এবং ব্রকলি
- Calcio: রক্ত জমাট বাঁধার প্রচার করে এবং খাবারকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে দেয়, একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করে এবং দাঁত এবং হাড় গঠনের জন্য দায়ী।
- hierro: লাল রক্তকণিকার মাধ্যমে অক্সিজেন বহন করে। সব ধরণের পাওয়া যায় মাংস, সীফুড এবং লিভার.
- পটাসিয়াম: শরীরের তরলগুলি নিয়ন্ত্রণ করে, স্নায়ু আবেগ প্রেরণ করে এবং পেশীর যথাযথ ক্রিয়া বজায় করে। খাদ্য: সিরিয়াল, ডাল এবং শাকসবজি.
- দস্তা: এটি জীবের বিকাশ এবং বিকাশ, যৌন পরিপক্কতা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সমর্থন করে। আমরা এটি খুঁজে পেতে পারেন শেলফিস, ঝিনুক বিশেষত এবং দুধ.
এগুলি এমন কিছু পুষ্টি যা আমাদের অবশ্যই খেয়াল রাখতে হবে যাতে ছোট বাচ্চারা এবং আমাদের বাড়ির বাচ্চারা কোনও প্রশ্ন ছাড়াই গ্রহণ করে যাতে তারা দৃ strong় এবং স্বাস্থ্যকর হয়, এটি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে খুব গুরুত্বপূর্ণ যে সম্ভবত আমাদের মধ্যে অনেকেই অন্যান্য কম পরামর্শ গ্রহণের দ্বারা বিচ্যুত হন পণ্য।