অনুকূল বার্ধক্য জন্য একটি সঠিক খাদ্য

নুন ছাড়া ডায়েট, হ্রাস ইনপুট তাপসম্বন্ধীয়, এই সমস্ত ধারণা সিনিয়রদের একটি খারাপ ডায়েটে নিয়ে যায়। এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে বছরগুলিতে মোমবাতিগুলি ফুঁকালে, খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা বাড়ে। আমরা কিছু উপস্থাপনা নির্বাচন করেছি খাদ্য বিভিন্ন ধরণের পরামর্শ সহ যা আমাদের স্বাস্থ্যকর জীবন বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

ওজন না বাড়িয়ে বৃদ্ধ হওয়ার অসুবিধা

এটা সত্য. হ্রাস ব্যায়াম শারীরিককম পেশী উত্পাদন পাশাপাশি ক্রমবর্ধমান ঘাটতিযুক্ত শিরাযুক্ত রক্ত ​​সঞ্চালন সহ, এর সঞ্চয়ের সুবিধার্থে চর্বি পেশী ভর ক্ষয়ক্ষতি। মেনোপজের সাথে সম্পর্কিত হরমোনের পরিবর্তনের কারণে এই সমস্যাটি বেশিরভাগ 50 বছর বয়সের পরে মহিলাদের প্রভাবিত করে। ফলাফল, কোমরে সর্বদা একটি নান্দনিক বৃদ্ধি এবং ক অনিবার্য ওজন বৃদ্ধি অবিলম্বে আদেশ না দেওয়ার ক্ষেত্রে।

সতর্কতা

সমৃদ্ধ মেনু পুষ্টি অপরিহার্য ফল এবং সবজি, মাংস, মাছ এবং ডিম থেকে তৈরি। শিল্পের রান্না করা খাবারগুলি, সাধারণত পুষ্টির দিক থেকে দুর্বল, যতটা সম্ভব এড়ানো উচিত। এবং গ্রাহক খাদ্য মোটা এবং পেস্ট্রি, ভাজা খাবার এবং সোডাসের মতো মিষ্টি জাতীয়।

আপনি যত বেশি বয়সে সীমাবদ্ধতা তত বেশি পাবেন

এটা মিথ্যা। 60 বছর বয়সের পরে, একই চেষ্টার জন্য, যেমন সিঁড়ি বেয়ে ওঠার জন্য, আরও বেশি খাওয়া প্রয়োজন ক্যালোরি সমতুল্য ওজনের একজন ব্যক্তির চেয়ে তবে কম বয়সী। এর সাথে সম্পর্কিত খাবারগুলির কম বিপাকীয় কার্যকারিতা শোষণ অভ্যন্তরীণ কম কার্যকর. একটি নির্দিষ্ট বয়সের পরে, শক্তি হ্রাস করার পরিবর্তে 20% শক্তি গ্রহণ বাড়ানো অপরিহার্য।

সতর্কতা

এগুলি খাওয়া উচিত প্রোটিন পশুদেরপ্রতিদিন ফলমূল ও শাকসবজি। তেমনি, নক্ষত্র গ্রহণের প্রতি দৈনিক ভিত্তিতে সম্মান করা উচিত। এর জন্য আলু, পাস্তা, চাল, মসুর, ছোলা, মটরশুটি মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। লেগুমগুলি পটাসিয়াম সরবরাহ করে, যার শক্তি ক্ষারযুক্ত পেশী ভর সংরক্ষণ করে।

প্রতি খাবারে দুগ্ধ পান

এটি সত্য, কারণ 60 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তির বেশি প্রয়োজন ফুটবল কম দক্ষ অন্ত্রের শোষণের সত্যতার কারণে। অতএব, হাড়ের ভর বজায় রাখতে আরও ক্যালসিয়াম অবশ্যই একীভূত করতে হবে।

সতর্কতা

গ্রাহক a দুগ্ধ নাস্তা সহ প্রতিটি খাবারে। একটি দই আসলে 150 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে। আপনারও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ জল পান করা উচিত।