减重手臂的运动

瘦手臂

有很多练习可以瘦手臂,你可以试试。 有些带有重物或橡皮筋,但也有 你可以在你自己体重的唯一帮助下锻炼你的手臂.

然而,它们本身并不会产生非常显着的结果。 正是在身体特定部位减少脂肪的计划不起作用。 了解如何让手臂更纤细.

作用于全身

女性身体

为了瘦手臂(以及身体的任何其他部位),有必要将身体脂肪作为一个整体。 所以, 最好的策略是锻炼整个身体,而不是将自己限制在特定的部位.

这样,需要的是 在结合有氧运动和力量的完整锻炼中加入手臂锻炼.

做有氧运动

做跑步的女人

任何减肥计划中都不能缺少有氧运动. 因此,如果您想炫耀纤细的手臂,就应该将其纳入您的生活方式。 有氧运动通常仅与跑步有关。 这项运动是有氧运动的杰出大使,并且不断获得追随者。 但可能不跑步不是你的事。 如果是这样,您不应该感到有义务,因为还有许多其他运动,例如跑步,可以帮助您提高心率并燃烧卡路里:

  • 骑自行车(静态也可以)
  • 游泳
  • 跳绳
  • 舞蹈
  • 步行(始终确保以轻快的速度进行)

为了达到很好的减少体脂百分比, 建议做大约 30 分钟的有氧运动 一周几次。 一旦你的手臂变细了,继续这样做以保持身材。 正是有氧运动被认为是健康生活方式的基本组成部分。

力量训练

二头肌

体重增加会导致身体不同部位的脂肪堆积,包括手臂、大腿和腹部。 通过力量训练获得肌肉将帮助您降低体脂百分比. 结果,这些堆积物的体积会减小,您的身体看起来会更加清晰。

锻炼你的肌肉也与美学无关,但同样重要。 这些是 增加代谢率和骨密度. 由于这两者都会随着年龄的增长而减少,因此这种类型的运动被认为对于在整个成年和老年期间保持体形非常重要。

举重

肌肉质量

举重可以增加肌肉质量、力量并促进脂肪减少。 为什么说纤细手臂有优势? 它将帮助您总体上减掉脂肪(包括您的手臂),并在您通过节食和运动减肥时调整您的手臂。.

二头肌弯举、头顶三头肌伸展、三角肌训练……这些只是你可以在哑铃的帮助下进行的众多瘦手臂练习中的一部分。 重要的是要进行变化以确保手臂中的任何不同肌肉都不会失去作用。.

应该指出的是 你可以用松紧带代替哑铃. 这个简单但有效的工具(根据颜色提供不同阻力的套件)将允许您执行通常用哑铃完成的大部分手臂练习。

体重

俯卧撑

如果你不喜欢健身房,而且你家里没有哑铃或弹力带, 你可以用自己的体重来减肥和调理身体的各个部位,包括武器。

与举重一样,有许多针对手臂和上身的自重练习值得尝试: 平板支撑、俯卧撑(正常和三头肌),以及各种空气拳.

这门学科包括最简单和最有效的手臂瘦身练习之一。 这就像双脚分开与臀部同宽站立一样简单。 然后将手臂向两侧伸展,使身体形成“T”形。 一旦处于这个姿势, 上下、绕圈或从前到后移动它们. 动作应该小而快。

最后的话

低脂砖

可以通过负重、松紧带或自己的体重(体重)来进行纤细手臂的练习。 但是具体的减脂没有效果,这就是为什么 为了使结果引人注目,这些练习必须是完整培训的一部分.

最后,运动与健康饮食相结合是最有效的。 如果同时训练,手臂的效果会更明显:

  • 你增加纤维和蛋白质的摄入量
  • 你减少了精制碳水化合物
  • 你适量摄入碳水化合物
  • 你限制 高脂肪食物, 酒精和软饮料

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