阿特金斯饮食

有效的饮食减肥

阿特金斯饮食 是最流行和最知名的减肥饮食之一,包括进行节食 碳水化合物含量低. 那些捍卫这种饮食的人,肯定决定遵循这个计划的人,可以 减肥 吃所有你想要的蛋白质和脂肪,只要你避免高碳水化合物的食物。

大量研究表明,低碳水化合物饮食 它们非常有效 说到减肥,并且它们不会构成很大的健康风险。

阿特金斯饮食是由博士创建和开发的。 罗伯特·C·阿特金斯 1972 年,当他决定出版一本书时,他承诺 bajar德比索 遵循一系列指导方针并获得令人惊讶的最终结果。 从那一刻起,她成为了 最受欢迎的饮食 时至今日,世界各地。

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阿特金斯饮食基础

起初,这种饮食方式受到当时卫生当局的严厉批评,因为它过度促进了摄入 饱和脂肪. 随后的研究表明,饱和脂肪对人体完全无害。 人们的健康。

已经证明,减肥饮食成功的关键是 碳水化合物含量低 这是因为通过吃更多的蛋白质,这个人的胃口会得到很大的满足,最终会吃得很多 更少的卡路里 这有助于所需的体重减轻。

Altkins 饮食的 4 个阶段

著名的阿特金斯饮食分为 4 个不同的阶段:

  • 诱导阶段:在此膳食计划的最初几天,您应该少吃 20克碳水化合物 每天约 2 周。 你可以吃富含脂肪、蛋白质和绿叶蔬菜的食物。 在这个阶段你输了 很多重量.
  • 平衡阶段: 在这个阶段他们一点一点地添加 其他类型的食物 来滋养身体。 您可以吃坚果、低碳水化合物蔬菜和少量水果。
  • 调整阶段: 在这个阶段,这个人非常接近实现 你的理想体重 所以你可以在你的饮食中添加更多的碳水化合物并减慢 减肥。
  • 维护阶段: 在这最后一个阶段,人可以吃 碳水化合物 您的身体不需要任何重量即可满足您的需求。

一些遵循这种饮食方式的人会跳过 诱导期 并选择在饮食中加入大量的水果和蔬菜。 这种饮食选择非常有效地实现 期望的目标. 相反,其他人则选择无限期地停留在诱导期,俗称 生酮饮食 或非常低的碳水化合物。

肉

阿特金斯饮食中应避免的食物

有很多食物可以 你应该避免进食 在阿特金斯饮食中:

  • 任何类型的 其中包括软饮料、糖果、冰淇淋或果汁。
  • 没什么可吃的 谷物 比如小麦、黑麦或大米。
  • MGI 植物油 如大豆或玉米是完全禁止的。
  • 水果 含有大量碳水化合物,如香蕉、苹果、橙子或梨。
  • 蔬菜 小扁豆、鹰嘴豆或豆类也被排除在这种饮食之外。
  • 淀粉也不应该避免,所以 土豆 你将不能吃它们。

您可以通过阿特金斯饮食安全食用的食物

接下来我会详细介绍哪些食物 如果你可以消费 在这种减肥饮食中:

  • 被允许 吃肉 如牛肉、猪肉、鸡肉或火鸡。
  • 鱼和海鲜 像鲑鱼、金枪鱼或沙丁鱼。
  • 一种营养丰富的食物 鸡蛋 你可以把它包括在这种饮食中。
  • 绿叶蔬菜 它们也包括在内,所以你可以吃菠菜、西兰花或羽衣甘蓝。
  • 任何类型的 坚果 如杏仁、核桃或南瓜子是完全允许的。
  • 健康的脂肪 特级初榨橄榄油的类型。

三文鱼

阿特金斯饮食中的饮料

那些饮料 被允许 阿特金斯饮食法如下:

  • 第一,非常适合充分补充水分和排除毒素。
  • 咖啡 这是允许的,因为它富含抗氧化剂,对身体非常健康。
  • 另一种对健康非常有益且阿特金斯饮食允许的饮料是绿茶。

相反,您应该避免饮用含有 酒精 它们含有大量碳水化合物,如啤酒。

阿特金斯饮食一周的典型饮食

接下来,为了更清楚,我向你展示了一个例子,它会是什么样子 每周喂食 关于阿特金斯饮食。 (感应阶段)

  • 星期一: 早餐一些 鸡蛋和蔬菜午餐一份鸡肉沙拉和一把坚果,晚餐一份牛排和蔬菜。
  • 周二: 早餐鸡蛋加培根,前一天晚上剩下的鸡肉和蔬菜,晚上吃午餐 一个芝士汉堡 和蔬菜
  • 周三: 在早餐时间你可以吃一个 蔬菜煎蛋,午餐时间一份沙拉,晚上一份蔬菜炒肉。
  • 周四: 早餐鸡蛋和蔬菜,午餐是昨晚晚餐的剩菜,晚餐 三文鱼配黄油和蔬菜。
  • 周五: 早餐 培根和鸡蛋午餐,鸡肉沙拉配一把核桃,晚餐配蔬菜肉丸。
  • 星期六: 早餐是蔬菜煎蛋卷,午餐是前一天晚上剩下的肉丸,晚餐是一些 猪排配蔬菜。
  • 星期日:  早餐鸡蛋和培根,晚餐和晚餐猪排 烤鸡翅配蔬菜.

我希望我已经澄清了所有关于 阿特金斯饮食,这是一种健康有效的减肥方法 所需的数字。 这是一个解释性视频,可让您更清楚地了解阿特金斯饮食。

 


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  1.   玛丽亚·维拉维森西奥·奥拉特

    我很感激他们在这种饮食方面给我的成就,我计划应用它,因为我体重一米十六厘米,体重一百零六公斤,我感到恶心。 你可以喝牛奶。

  2.   迭戈

    没有牛奶,尽量避免培根,虽然你可以吃它会增加你的胆固醇,a,你每天服用但不定期服用,你可以服用不含糖和不含碳水化合物的光晶和明胶等果汁来帮助自己你每天最多可以摄入 20 克碳水化合物,所以如果每份食物有 1 或 2 克,不要想太多就吃它,你会需要感觉自己在喝甜食。 在互联网上找出您可以摄入的饮食糖分和食物部分的碳水化合物含量,我建议您购买这本书,因为它应有尽有。

  3.   玛丽亚·何塞·冈萨雷斯·桑佩德罗

    饮食中允许乳制品和奶酪

  4.   温蒂排水墙

    你可以吃鳄梨,水果里面还有甜瓜和木瓜,还有什么奶制品和奶酪可以吃,谢谢

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