分离的饮食

离解饮食

分离的饮食 属于减肥方法组 不限制任何类型的食物 这允许决定遵循它的人 什么都吃一点, 所以它不被视为限制性饮食。

这种饮食是针对那些人的 谁想减肥 对于那些想要保留它并避免被抓住的人 额外的几公斤。 接下来我会告诉你更多关于 离体饮食 所以你可以知道所有 其优势和风险。

分离饮食的特点

分离的饮食 属于那组饮食 他们不限制任何类型的食物 在你的减肥计划中。 这种饮食的关键是分开 脂肪,蛋白质和碳水化合物 并以这种方式避免将它们放在一起 在同一盘上。

通过单独服用 这些营养, 身体会吸收一部分储存的脂肪 能够完美地表现 除了消除大量的液体,这有助于减少 自己的体脂。

赞成的观点之一 这种饮食,是它帮助遵循它的人清楚地区分 每个食物组. 这样,所说的人可以以某种方式吃饭 完全健康和平衡。

分离饮食中的食物组

正如我之前已经告诉过你的那样, 主要特点 分离饮食的一个特点是它把 不同类型的食物 取决于构成它的营养素。

碳水化合物

  • 赖斯
  • 小麦
  • 面食
  • 玉米
  • 蔬菜
  • 黄豆
  • 帕塔塔

脂肪类

  • 橄榄油
  • 葵花籽油
  • 鳄梨
  • 杏仁
  • 开心果
  • 榛子
  • 坚果
  • 巧克力色
  • 葡萄干

蛋白质

  • 马里斯科
  • 牛奶和乳制品衍生物
  • 鸡蛋

水果

  • 奇异果
  • 柠檬
  • 菠萝
  • 葡萄
  • 草莓
  • 曼扎纳
  • 香蕉
  • 西红柿
  • 桃子

蔬菜和蔬菜

  • 生菜
  • 查德
  • 芹菜
  • 西兰花
  • 菜花
  • 芦笋
  • 菠菜
  • 蘑菇和蘑菇
  • 茄子
  • 南瓜
  • 黄瓜
  • 胡椒
  • 夏南瓜

离解饮食

如何在分离式饮食中结合食物

那我给你 准则 当涉及到时你应该遵循什么 结合不同的食物 关于分离饮食:

  • 你不能将高脂肪食物与 蛋白质。
  • 你不能结合不同的 碳水化合物 在同一个盘子上。
  • 你不应该将碳水化合物与 蛋白质。
  • 所以 蔬菜之类的蔬菜 只要不是水果,您可以将它们与其他食物混合。
  • 您必须在以下时间食用水果 上午或下午 并且不与任何其他食物混合。
  • 你不应该吃蛋白质或碳水化合物 晚餐时。
  • 点心 它应该包括咖啡、浸液或脱脂酸奶。
  • 吃的时候不能喝 含糖饮料或果汁。
  • 摄入量 酒精和糖。

游离饮食的每周菜单示例

接下来我会告诉你 菜单示例 这可以作为他提议的基础 分离的饮食。

  • 星期一: 早餐来一碗 牛奶什锦早餐 和一杯绿茶。 中午你可以有一个 一块水果. 吃意大利面配蔬菜和脱脂酸奶。 吃一块水果作为零食。 晚餐吃蔬菜沙拉, 烤鱼 和输液。
  • 周二: 对于早餐面包 橄榄油 和一杯咖啡。 中午一块水果。 在午餐时间 蔬菜焗的鸡 和脱脂酸奶。 要输液。 在晚餐时间 蔬菜炒鸡蛋 和输液。
  • 周三: 早餐时你可以吃 各种香肠 在输液旁边。 中午一块水果。 吃一个 豆类蔬菜沙拉 连同脱脂酸奶。 说到吃零食,一块水果。 晚餐炒蔬菜,一个 大虾法式煎蛋 和输液。
  • 周四: 早餐你可以吃 一些谷物 旁边有有机酸奶 红茶输液. 中午一块水果。 在午餐时间 一盘火鸡炖肉 和输液。 吃一块水果作为零食。 当晚餐 一份蔬菜沙拉 还有清蒸蛤蜊和有机酸奶。

脱钩饮食的功效

  • 周五: 早餐 一些无脂奶酪 以及有机酸奶和输液。 中午一块水果。 去吃 一些蘑菇通心粉 和生物酸奶。 吃一块水果作为零食。 晚餐吃一点 烤三文鱼 和脱脂酸奶。
  • 星期六: 早餐时你可以吃 橄榄油吐司 连同脱脂酸奶和输液。 中午吃一块水果。 在午餐时间 烤小牛肉 配炒蔬菜和输液。 吃一块水果作为零食。 当晚餐 芦笋煎蛋 和输液。
  • 星期日: 在早餐时间 一杯麦片 用脱脂酸奶和输液。 午餐吃一块水果。 去吃 一盘蔬菜炖火鸡 和脱脂酸奶。 吃一块水果作为零食。 晚餐时你可以吃 蔬菜汤 还有一些蒸贻贝和输液。

分离式饮食有效吗?

根据大多数营养学家的说法,分离饮食 这是一个完美的减肥计划 在不饿的情况下减掉几公斤 为身体提供充足的营养. 显然没有找到这种饮食成功的关键 在区分不同的食物组,但其有效性的原因在于其 低热量摄入 并禁止摄入对身体有害的不同产品,例如 糖或酒精就是这种情况。

总之,下面 我给你留个视频 如果值得开始这种饮食和 减掉那些额外的体重 并回到你之前的数字。


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