Có nhiều loại thức ăn không gây béo, chủ yếu là rau và trái cây. Thực phẩm ít calo có thể giúp bạn cắt giảm calo khỏi chế độ ăn uống và bắt đầu giảm cân.
Tuy nhiên, khi giảm cân, điều rất quan trọng là đừng quên cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để thực hiện các chức năng của nó một cách chính xác. Cụ thể, thực phẩm ít calo đồng thời phải bổ dưỡng. Và một phần tốt của các loại thực phẩm sau đây đáp ứng được hai yêu cầu sau:
Rau và rau xanh
Hầu hết các loại thực phẩm không gây béo đều liên kết với các loại rau, và họ đã đúng. Nhóm thực phẩm thiết yếu này cung cấp vô số thực phẩm có hàm lượng calo thấp. Ngoài ra, ăn đủ rau là điều cần thiết để có được một danh sách dài các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Bằng cách này, lấp đầy giỏ hàng bằng rau quả là một chiến lược tuyệt vời để giảm cân và giữ gìn sức khỏe.
Hàm lượng nước cao
Nhiều loại thực phẩm không được vỗ béo có lợi thế này do hàm lượng nước cao của chúng. Đó là trường hợp của một trong những loại thực phẩm ít calo phổ biến nhất: cần tây. 100 gram thực phẩm này có nghĩa là 14 calo. Nếu trừ đi những thứ cần thiết cho quá trình chuyển hóa của nó, con số này vẫn rất gần bằng không.
Một loại thực phẩm khác có hàm lượng nước cao và ít calo (16 trên 100 gam thực phẩm) là dưa chuột. Dưa chuột là một nguyên liệu tuyệt vời cho món salad của bạn, là một sự bất tiện khi có thực tế là nhiều người cảm thấy khó tiêu hóa nó.
Màu xanh lá cây là màu chủ đạo
100 gram măng tây chỉ chứa 20 calo. Chúng có thể được nấu theo một số cách - bạn có thể áp chảo, nướng hoặc hấp để có một bữa ăn nhẹ và bổ dưỡng. Trứng tráng măng tây là một ý tưởng tuyệt vời khác.
Thành phần được sử dụng rộng rãi trong món salad và pizza, rau arugula là thực phẩm đáng lưu tâm để không bị tăng cân. Lượng calo của loại rau lá xanh này là 25 trên 100 gam thực phẩm.
Nếu bạn đã quyết định ăn nhiều thực phẩm thân thiện với đường, Cải Brussels là một trong những loại bạn nên cân nhắc. 100 gram rau này giàu vitamin C chúng chỉ cung cấp 43 calo. Nhưng thậm chí còn có lượng calo thấp hơn là bắp cải và súp lơ, với 25 calo trong 100 gam.
Bông cải xanh chắc chắn là một loại rau khác nên nổi bật khi nói đến thực phẩm không gây béo. 100 gram bông cải xanh cung cấp 35 calo. Ít calo, cộng với đóng góp dinh dưỡng cao, loại rau này trở thành thực phẩm không thể thiếu trong bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào, cũng như trong bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào nói chung.
Nhiều loại rau không gây béo
Rất khuyến khích để duy trì sức khỏe của mắt, cà rốt cũng được đặc trưng bởi lượng calo thấp của chúng. 100 gam loại rau này chỉ chứa 37 calo cho cơ thể bạn. Các loại rau xanh và rau sau đây cũng nổi bật vì lượng calo thấp:
- Cải cầu vồng
- Atisô
- Rau diếp băng
- Romaine rau diếp
- Lâu đài
- Hành tây
- Cây củ cải
- Quả bí
- Đậu xanh
- ajo
- Cải xoong
- Hạt tiêu
- Củ cải
- Cà chua
- Rau bina
Cuối cùng, các loại thảo mộc và gia vị (mùi tây, bạc hà, húng quế, rau kinh giới, thìa là, cà ri ...) chúng có khả năng cải thiện hương vị của món ăn để đổi lấy rất ít calo trên mỗi thìa cà phê.
Trái cây
Quả táo
Trong số tất cả các loại thực phẩm không làm cho bạn béo, táo là một trong những loại táo phổ biến nhất do giá cả phải chăng và tiện lợi khi ăn. 100 gram táo cung cấp 52 calo. Nhưng trên thực tế, chúng sẽ ở lại ít hơn, vì bạn phải trừ đi những thứ mà cơ thể sử dụng trong quá trình tiêu hóa.
Cần lưu ý rằng, ngoài việc ít calo, táo là một thực phẩm giàu dinh dưỡng. Để giảm cân, chất xơ mà nó có được nhờ hàm lượng chất xơ cao rất hữu ích.
Táo là một ý tưởng tuyệt vời cho món tráng miệng, cũng như cho bữa trưa hoặc bữa ăn nhẹ. Và chính điều đó, không giống như những món ăn nhẹ khác, giữ cho bạn no cho đến bữa ăn tiếp theo với rất ít calo.
Cây có múi
Nếu bạn cần trái cây có hàm lượng calo thấp, bạn cũng nên cân nhắc thêm trái cây họ cam quýt vào chế độ ăn uống của bạn như bưởi, chanh, chanh và clementines. Những loại trái cây họ cam quýt này không chỉ giúp bạn không tăng cân mà còn là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời.
Thêm trái cây không gây béo
Nếu bạn thích quả mọng, bạn sẽ rất vui khi biết rằng 100 gram dâu tây chỉ cung cấp hơn 30 calo. Bạn có thể ăn chúng một mình hoặc tận dụng tính linh hoạt của chúng trong món salad, sinh tố, đồ nướng và salad.
Khi nói đến trái cây nhiệt đới, Điều đáng chú ý là hàm lượng calo thấp của đu đủ (khoảng 30 cho mỗi 100 gam thức ăn).
100 gram dưa hấu chỉ có 30 calo. Ngoài ra, nó là một loại trái cây ngon và có tính dưỡng ẩm cao, đó là lý do tại sao nó là một trong những lựa chọn tốt nhất cho mùa hè.