หนึ่งในเคล็ดลับในการบรรลุเป้าหมายน้ำหนัก และในเงาดำที่เร็วขึ้นคือการยืดเวลาการออกกำลังกาย แต่จะทำอย่างไรต่อไปและต่อไปเพื่อชะลอการเริ่มต้นของความเหนื่อยล้า?
ต่อไปนี้เป็นสาม กลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังที่กระฉับกระเฉงและยาวนานยิ่งขึ้น ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและเร็วขึ้น
ช้า แต่ปลอดภัย
ขยายระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณทีละน้อยตลอดทั้งสัปดาห์. ตัวอย่างเช่น เริ่มต้นด้วย 40 นาทีและเพิ่มนาทีในวันถัดไปจนกว่าจะถึงการแข่งขันหนึ่งชั่วโมง ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบเข้มข้น ความแข็งแกร่งนี้ขึ้นอยู่กับวันที่นุ่มนวลและวันที่หนักขึ้นช่วยสร้างความอดทนเมื่อเวลาผ่านไป
เติมพลังให้ถูกต้อง
ไม่มีอะไรจะแย่ไปกว่าการหมดแรงก่อนออกกำลังกายเสร็จแบบนี้ ก่อนสตาร์ทอย่าลืมเติมน้ำมันให้เพียงพอ. อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูงเป็นอาหารก่อนออกกำลังกายที่ดี โดยจะสร้างพลังงานที่ยั่งยืนเมื่อรับประทานอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนออกไปวิ่ง หากคุณกำลังจะออกไปข้างนอกทันทีหลังรับประทานอาหาร ทางเลือกที่ดีที่สุดคือขนมขบเคี้ยวที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ย่อยง่าย
แสดงความเข้มแข็งของคุณ
การรวมคาร์ดิโอเข้ากับการฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการวิ่งได้นานขึ้นโดยไม่ทำให้ตัวเองเหนื่อย ทั้งนี้เนื่องจากการพึ่งพาคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวอาจทำให้กล้ามเนื้อสลายได้เนื่องจากร่างกายต้องการเชื้อเพลิง และนั่นไม่ได้สร้างร่างกายของนักวิ่งมาราธอนอย่างแน่นอน ดังนั้น รวมการฝึกความแข็งแกร่ง 60-90 นาทีต่อสัปดาห์ในกิจวัตรประจำวันของคุณ.