ดนตรีลดน้ำหนัก

ดนตรีช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? เนื่องจากได้แสดงให้เห็นแล้วว่า ดนตรีสามารถเพิ่มประสิทธิภาพระหว่างการฝึกซ้อมได้หลายวิธีคุณสามารถตอบว่าใช่: ดนตรีมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

และไม่ต้องสงสัยเลยว่า เพลย์ลิสต์ที่ดีคือแรงกระตุ้นที่ดีสำหรับทั้งจิตใจและร่างกาย. และความรู้สึกมีแรงจูงใจและโดยทั่วไปแล้วการมีความสนุกสนานระหว่างการฝึกเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกายของคุณ รวมถึงการลดน้ำหนัก

ข้อดีของการฟังเพลง

ดนตรีช่วยให้การซ้อมสนุกขึ้น ด้วยเหตุนี้ เป็นความคิดที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกายมากเกินไป. นอกจากนี้ เพลงสามารถเพิ่มสมาธิ การประสานงาน และแรงจูงใจ ตลอดจนลดการรับรู้ความพยายาม

เพลงเร็วช่วยให้คุณฝึกหนักขึ้น ในขณะที่เพลงช้าสามารถช่วยให้คุณกลับสู่อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้เร็วขึ้น สำหรับเหตุผลนี้ มีผู้เชี่ยวชาญที่แนะนำให้เลือกเพลงตามอัตราการเต้นของหัวใจขณะฝึก. ในแง่นี้ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือมีบริการสตรีมเพลงที่ให้คุณกรองเพลงตาม PPM (ครั้งต่อนาที) ในภาษาอังกฤษ BPM (ครั้งต่อนาที) ในทำนองเดียวกัน ในบริการเหล่านี้ คุณจะพบเพลย์ลิสต์ที่หลากหลายซึ่งออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการฝึก ซึ่งจะช่วยเพิ่มความเข้มข้นและประสิทธิภาพให้กับเพลย์ลิสต์

พึงระลึกไว้ว่า ข้อดีของดนตรีจะเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นเมื่อรวมกับการออกกำลังกายแบบปานกลาง. ในทางกลับกัน พวกเขาจะไม่เป็นเช่นนั้นเมื่อนักกีฬาทำงานในระดับที่เข้มข้นมากในระหว่างการฝึก

ให้คุณเคลื่อนไหว

บทบาทของดนตรีมีความสำคัญในระหว่างการฝึกเช่นเดียวกับเมื่อก่อน มีความสามารถในการฉีดวิญญาณและพลังงานที่จำเป็นในการเริ่มฝึก. ข้อได้เปรียบนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในสมัยนั้นที่เคลื่อนไหวได้ยาก เนื่องจากขาดพลังงานหรือขาดแรงจูงใจ หรือทั้งคู่.

ลดความพยายามที่รับรู้

เพื่อให้การลดน้ำหนัก (และผลลัพธ์โดยทั่วไป) ไม่ซบเซา จำเป็นต้องก้าวหน้าในการฝึก นั่นหมายถึงการวิ่งเร็วขึ้นและนานขึ้น นั่นมีไว้สำหรับวิ่ง แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็เหมือนกัน เช่น การถีบจักรยานหรือการเดิน และการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง เช่นกัน นักวิจัยเชื่อว่าดนตรีช่วยให้คุณไม่สังเกตมากว่าคุณต้องพยายามเป็นพิเศษเพื่อทำลายกำแพงและเอาชนะคะแนนของคุณ (อย่างน้อยก็จนกว่าจะถึงเกณฑ์แอนแอโรบิก)

เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายโดยไม่ใช้เพลง จังหวะจะสูงขึ้นและคงที่เมื่อมีเพลย์ลิสต์ จังหวะที่สูงขึ้นถือเป็นการผลักดันให้คุณทำงานหนักขึ้นและเร็วขึ้นในระหว่างการฝึก ในขณะเดียวกันก็บล็อกส่วนหนึ่งของความเหนื่อยล้า เมื่อพูดถึงปริมาณ จำเป็นต้องระมัดระวังความปลอดภัย ไม่ควรต่ำ แต่ก็ไม่ควรสูงเกินไปเช่นกัน เหตุผลก็คือสิ่งที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพการได้ยิน ควรสังเกตว่าผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าการฟังเพลงมากเกินไปเป็นประจำอาจทำให้สูญเสียการได้ยิน

โดยสรุป การฟังเพลงเร็วเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันมากขึ้นในแต่ละเซสชั่น เนื่องจากช่วยเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย คลาสการปั่นเป็นตัวอย่าง อย่างไรก็ตาม มีบางคนที่ไม่ต้องการคิดมากเกี่ยวกับความยากลำบากและตัดขาดจากความรู้สึกไม่พอใจที่ความพยายามอย่างต่อเนื่องสามารถกระตุ้นได้ พวกเขาต้องการเพียงเพลงที่เป็นปัญหาเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของพวกเขา ไม่ว่าพวกเขาจะช้าหรือเร็วพวกเขาไม่สนใจ ก็เพียงพอแล้วที่พวกเขาเชื่อมต่อกับบางสิ่งบางอย่างภายใน ทางนี้, เพลงที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักจะเป็นเพลงที่ทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในระหว่างการฝึก.

เร่งการฟื้นตัว

เราได้เห็นการแสดงบทบาทสมมติทั้งก่อนและระหว่างการฝึก แต่จะเกิดอะไรขึ้นหลังจากนี้? การฟังเพลงที่ช้าลงหลังการฝึกจะช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจได้รวมทั้งผลเสียที่ออกแรงอาจมีต่อร่างกาย

เห็นได้ชัดว่า เพลงช้าจะทำให้การกู้คืนเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากกว่าเพลงเร็วและแม้แต่ความเงียบ. ด้วยเหตุนี้ หากเป้าหมายของคุณคือการอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป การตีลูกสามารถช่วยคุณได้

นอกจากจะช่วยให้ร่างกายเย็นลงหลังจากวิ่งหรือยกน้ำหนักแล้ว การฟังเพลงตามจังหวะที่กล่าวมาก็ถือเป็นความคิดที่ดีในการวอร์มอัพ. แนวคิดคือการเพิ่มจังหวะของเพลงเมื่อความเข้มข้นของการฝึกเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงแนะนำให้เริ่มต้นด้วยเพลงช้าเพื่อวอร์มอัพและเล่นต่อด้วยเพลงที่เร็วขึ้นเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น