Tani waa cunto loogu talagalay gaar ahaan dhammaan dadkaas doonaya inay si dhaqso leh u lumiyaan xoogaa kiilo ah. Waa cunno aad u fudud in la fuliyo, waxay ku saleysan tahay qaadashada oatmeal iyo sabiib. Si adag aad u sameyso waxay kuu ogolaaneysaa inaad lumiso 1 kiilo 3 maalmood gudahood.
Haddii aad go'aansato inaad hirgeliso cuntadan, waxaad yeelan doontaa xaalad caafimaad oo caafimaad leh, samee jimicsi jireed, cab biyo inta ugu badan ee suurtagal ah, ku macaan faleebadaada macaaneeyaha kuna kari xilliyadaada milix iyo ugu yar oo saliid ah. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta inaad sameyso cuntada.
Liiska maalinlaha ah
Quraac: 1 faleebo, 1 koob oo caano ah oo leh 2 qaado oo miro ah iyo 5 sabiib ah.
Saaka-dhexe: 1 muus yar ama 1 pear.
Qadada: 1 qaadasho oo hilib ah, digaag ama kaluun, 1 yogurt dufan yar oo leh 2 qaado oo boorash ah iyo 5 sabiib ah.
Subax-dhexe: 1 tufaax ama 1 kiwi.
Cunto fudud: 1 faleebo, 1 koob oo caano khudradeed ah oo leh 2 qaado oo miro ah iyo 5 sabiib ah.
Casho: 1 qaadasho oo salad salad ah oo aad dooratay, 1 yogurt dufan yar oo leh 2 qaado oo boorash ah iyo 5 sabiib ah.
Kahor intaadan seexan: 1 faleebo dheefshiidka ah.