Fie că este din motive estetice sau de sănătate, scopul turtirii burticii poate fi frustrant. Și de multe ori, oamenii lovesc un perete și ajung să-l considere imposibil.
Dacă îl analizăm în profunzime, în majoritatea cazurilor se datorează unor eșecuri ale strategiei. Dacă puneți în practică aceste reguli de aur, drumul către stomacul plat va fi în linie dreaptă și la o viteză constantă.
Știați că grăsimea abdominală are de patru ori mai mulți receptori ai cortizolului în comparație cu restul corpului? Acest lucru explică de ce persoanele stresate tind să acumuleze mai multe grăsimi abdominale decât cele care duc o viață liniștită. A face viața ușoară nu este doar cheia pentru a vă aplatiza burta, ci este necesară și pentru sănătatea fizică și emoțională.
50/30/20: acestea sunt respectiv procentele zilnice de carbohidrați, proteine și grăsimi care s-au dovedit a ajuta la gestionarea mai bună a foametei și a sațietății, precum și la menținerea sub control a grăsimii și a greutății. De exemplu, dacă metabolismul tău bazal (calorii pe care corpul tău le arde zilnic în repaus), adăugat la activitatea fizică, ajunge la 1.800 de calorii pe zi, ideal ar fi să consumi 900 de calorii de carbohidrați sănătoși, precum legume, leguminoase și cereale integrale; 540 de calorii din proteine și 360 din grăsimi sănătoase.
Pe termen scurt, o dietă bogată în fibre promovează o digestie bună și satură pofta de mâncare, ajutându-ne să mâncăm mai puțin. Dacă ne uităm pe termen lung, peste cinci ani, poate reduce singură grăsimea adâncă din burtă cu 4%. Adăugați fibre suplimentare dietei dvs. cu avocado, fasole neagră, tărâțe de ovăz și mere roșii dacă doriți să începeți să vă aplatizați burtica odată pentru totdeauna.
Exercițiul aerob (mersul pe jos, alergarea etc.) este esențial pentru arderea grăsimilor, dar este combinat cu antrenamentul de forță atunci când ajută la reducerea mai rapidă și mai bună a taliei. Deci, puneți deoparte câteva minute din rutina zilnică pentru ridicarea greutăților. Și amintiți-vă că, dacă greutățile nu vi se potrivesc, puteți oricând să exersați greutate corporala, o disciplină care constă în utilizarea propriei greutăți corporale.