Dieta Atkins

dieta eficientă pentru a pierde în greutate

Dieta Atkins este una dintre cele mai populare și mai cunoscute diete de slăbire care există și constă în desfășurarea unei diete sărac în carbohidrați. Cei care apără această dietă, afirmă că persoana care decide să urmeze acest plan, poate slăbi consumând toate proteinele și grăsimile pe care le doriți, atâta timp cât evitați alimentele bogate în carbohidrați.

Numeroase studii au arătat că dietele sărace în carbohidrați sunt destul de eficiente atunci când vine vorba de slăbit și că acestea nu reprezintă mari riscuri pentru sănătate.

Dieta Atkins a fost creată și dezvoltată de Dr. Robert C Atkins în 1972, când a decis să publice o carte în care a promis Bajar de peso urmând o serie de orientări și cu rezultate finale surprinzătoare. Din acel moment, ea a devenit una dintre cele mai populare diete peste tot în lume până astăzi.

Articol asociat:
Elementele de bază ale dietei Atkins

La început, această dietă a fost aspru criticată de autoritățile sanitare ale vremii, deoarece a promovat excesiv aportul de grăsime saturată. Studiile ulterioare au arătat că grăsimile saturate nu sunt deloc nocive pentru sănătatea oamenilor.

S-a dovedit că cheia succesului în dietele de slăbit care sunt sărac în carbohidrați Acest lucru se datorează faptului că, mâncând mai multe proteine, persoana își satisface mult apetitul și ajunge să mănânce mult mai putine calorii ceea ce ajută la scăderea dorită în greutate.

Cele 4 faze ale dietei Altkins

Faimoasa dietă Atkins este împărțită în 4 faze distincte:

  • Faza de inducție: În aceste prime zile ale acestui plan de masă ar trebui să mănânci mai puțin de 20 de grame de carbohidrați pe zi timp de aproximativ 2 săptămâni. Puteți mânca alimente bogate în grăsimi, proteine ​​și legume cu frunze verzi. În această fază pierzi multă greutate.
  • Faza de echilibru: În această fază se adaugă puțin câte puțin alte tipuri de alimente pentru a hrăni corpul. Puteți mânca nuci, legume cu conținut scăzut de carbohidrați și cantități mici de fructe.
  • Faza de ajustare: În această fază persoana este foarte aproape de realizare greutatea ta ideală astfel încât să puteți adăuga mai mulți carbohidrați în dieta dvs. și să încetiniți pierdere în greutate.
  • Faza de întreținere: În această ultimă fază persoana poate mânca cabidratele de care are nevoie corpul tău fără a lua greutate.

Unii oameni care urmează acest tip de dietă sar faza de inducție complet și alegeți să încorporați o cantitate mare de fructe și legume în dietă. Această alegere de hrănire este destul de eficientă în obținerea scopul dorit. Dimpotrivă, alte persoane aleg să rămână în faza de inducție la nesfârșit, este cunoscut popular ca dieta ketogenică sau foarte sărace în carbohidrați.

carne

Alimente de evitat în dieta Atkins

Există o serie de alimente care ar trebui să evitați să mâncați în timpul dietei Atkins:

  • Orice tip de zaharuri care include băuturi răcoritoare, bomboane, înghețată sau suc de fructe.
  • Nimic de mâncat cereale precum grâul, secara sau orezul.
  • L uleiuri vegetale precum soia sau porumbul sunt total interzise.
  • Fructe cu un nivel ridicat de carbohidrați precum bananele, merele, portocalele sau perele.
  • Las legume precum linte, naut sau fasole sunt, de asemenea, excluse din această dietă.
  • Nici amidonul nu trebuie evitat, deci cartofii nu le vei putea mânca.

Alimente pe care le puteți mânca în siguranță în dieta Atkins

În continuare voi detalia ce alimente dacă poți consuma în acest tip de dietă de slăbire:

  • Este permis mănâncă carne precum carnea de vită, porc, pui sau curcan.
  • Pește și fructe de mare precum somonul, tonul sau sardinele.
  • Un aliment la fel de hrănitor ca ouăle îl puteți include în această dietă.
  • Legume cu frunze verzi De asemenea, sunt incluse, astfel încât să puteți mânca spanac, broccoli sau varză.
  • Orice tip de nuci cum ar fi migdalele, nucile sau semințele de dovleac sunt pe deplin permise.
  • Grăsimi sănătoase de tipul uleiului de măsline extravirgin.

somon

Băuturi pe dieta Atkins

Băuturile care sunt permise pe dieta Atkins sunt după cum urmează:

  • Mai întâi de toate el agua, care este perfect pentru a fi complet hidratat și pentru a elimina toxinele.
  • Cafeaua Este permis, deoarece este bogat în antioxidanți și foarte sănătos pentru organism.
  • O altă băutură foarte benefică pentru sănătate și pe care o permite dieta Atkins este ceaiul verde.

În schimb, ar trebui să evitați băuturile care conțin alcool și conțin mulți carbohidrați precum berea.

Dieta tipică pentru o săptămână pe dieta Atkins

În continuare și pentru a fi mai clar, vă arăt un exemplu despre cum ar fi hrănirea săptămânală pe dieta Atkins. (Faza de inducție)

  • luni: pentru micul dejun ouă și legumeLa prânz o salată de pui împreună cu o mână de nuci și la cină o friptură cu legume.
  • marţi: Ouă și slănină la micul dejun, pui și legume rămase din noaptea precedentă și noaptea la prânz un cheeseburger și legume
  • miercuri: la ora micului dejun puteți mânca unul omletă cu legume, la prânz o salată și noaptea o carne cu legume.
  • joi: Ouă și legume la micul dejun, resturi de la cina de aseară la prânz și cină somon cu unt și legume.
  • vineri: Pentru mic dejun sunca si ouaLa prânz, la cină o salată de pui cu o mână de nuci și chiftele cu legume.
  • sâmbătă: la micul dejun o omletă cu legume, la prânz chiftelele rămase din noaptea precedentă și la cină câteva cotlet de porc cu legume.
  • Duminica:  Ouă și slănină la micul dejun, cotlet de porc la cină și cină aripi de pui la grătar cu legume.

Sper că am clarificat toate îndoielile dieta Atkins, este o modalitate sănătoasă și eficientă de a pierde în greutate și de a realiza cifra dorită. Iată un videoclip explicativ pentru a face totul mai clar despre dieta Atkins.

 


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

4 comentarii, lasă-le pe ale tale

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată.

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.

  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE el a spus

    Sunt recunoscător pentru realizările pe care mi le oferă în ceea ce privește această dietă, pe care intenționez să o aplic, întrucât cântăresc un metru și șaisprezece centimetri și cântăresc o sută șase kilograme și mi-e rău. Puteți consuma lapte de vacă.

  2.   Diego el a spus

    fără lapte, încercați să evitați slănina, deși îl puteți mânca, vă va crește colesterolul, a, îl luați pe zi, dar nu în mod regulat, vă puteți ajuta luând sucuri precum cristal ușor și gelatină fără zahăr și fără carbohidrați, amintiți-vă că poți lua până la 20 de grame de carbohidrați pe zi, deci dacă ceva are 1 sau 2 grame pe porție, nu te gândi prea mult la asta și mănâncă-l, vei avea nevoie de senzația că bei ceva dulce. Aflați pe internet care sunt zaharurile dietetice pe care le puteți lua și cantitățile de carbohidrați pe care le are porția de alimente, vă recomand să cumpărați cartea pentru că totul este acolo.

  3.   MARIA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO el a spus

    lactatele și brânza sunt permise în dietă

  4.   pereți de scurgere wendy el a spus

    Puteți mânca avocado și în fructe pepene galben și papaya și ce fel de produse lactate și brânzeturi puteți mânca, mulțumesc