Știind cum să vă accelerați metabolismul poate fi foarte util, mai ales dacă aveți un metabolism lent. Când nu este suficient de rapid metabolismul poate deveni un obstacol care te împiedică să pierzi în greutate de care ai nevoie în ciuda eforturilor tale.
Metabolismul este calea și rata pe care o folosește corpul tău pentru a transforma alimentele în energie și a le arde. Prin urmare, este un factor determinant pentru greutate și grăsime corporală. În plus, marchează viteza cu care te îngrășezi sau slăbești. Aflați ce lucruri sunt cele mai eficiente pentru a da un impuls metabolismului dumneavoastră și astfel începeți să ardeți mai multe calorii chiar acum.
Care sunt cauzele unui metabolism lent?
După cum știți deja, există metabolismuri rapide și metabolismuri lente. Acesta este motivul pentru care unii oameni pot mânca totul fără să se îngrașe, în timp ce alții observă imediat excesul de mâncare pe talie. Și este că, cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât este mai mare numărul de calorii care pot fi consumate fără a fi observat pe scară.
Sexul, vârsta și masa musculară sunt câțiva dintre factorii care influențează rata metabolică. Dar cel mai important rol în ritmul în care corpul tău arde calorii ar fi jucat de genetică.
Persoanele cu metabolism lent moștenesc de obicei de la părinți prin intermediul genelor lor. Un metabolism lent poate provoca probleme cum ar fi supraponderalitatea și obezitatea. Deoarece acestea afectează modul în care corpul folosește energia, Următoarele sunt alte cauze frecvente ale unui metabolism lent:
- Schimbări hormonale
- stres
- Lipsa somnului
- Dietele prea severe, bogate în grăsimi sau sărace în carbohidrați
- Anumite tratamente medicale
- Omiterea meselor sau schimbarea frecventă a orelor de masă
Lucruri care ajută la accelerarea metabolismului
Cu toate acestea, există o serie de obiceiuri sănătoase care vă pot ajuta să vă accelerați metabolismul. Deci, dacă corpul tău încetinește să ardă caloriile pe care le consumi, încearcă aceste sfaturi simple.
Practicați exerciții
Exercițiile fizice sunt considerate una dintre cele mai bune strategii pentru a vă accelera metabolismul. Miscarea te ajută să arzi grăsimile, acumulările cărora îți încetinesc metabolismul. De asemenea, construiește mușchi, ceea ce este important pentru metabolism, deoarece cu cât ai mai mult mușchi, cu atât funcționează mai repede.
Așadar, faceți sport dacă nu ați făcut-o deja, asigurându-vă combina exercițiul aerob cu antrenamentul de forță. Dacă faceți deja exerciții, găsiți modalități de a introduce mai multă activitate fizică în rutina zilnică. Ieșirea din scaun la fiecare două ore pentru a vă întinde puțin și a face scândura sau câteva genuflexiuni este o idee minunată.
Bea suficientă apă
Metabolismul dvs. poate încetini dacă nu beți suficientă apă. Motivul este că H2O ar influența consumul de energie, favorizând pierderea în greutate. Așadar, nu uitați să vă garantați corpului apa de care are nevoie în fiecare zi. Și amintiți-vă că puteți furniza apă și corpului prin multe alimente sănătoase. Un exemplu minunat este pepenele verde.
Folosiți sare iodată
Tiroida are nevoie de iod pentru a gestiona metabolismul. Cumpărați sare iodată în loc de sare obișnuită. De asemenea, este o idee bună să vă asigurați că dieta include alimente bogate în iod, cum este cazul creveților.
Beau cafea
Cofeina este unul dintre cele mai eficiente lucruri atunci când vine vorba de pornirea motorului metabolic.. Ceaiul ar produce, de asemenea, același efect. Pe de altă parte, cofeina nu este recomandată persoanelor care suferă de anumite boli. Așadar, consultați-vă mai întâi medicul pentru a vedea dacă consumul de cafea este sigur pentru dvs.
Mănâncă mai multe fibre
Există multe lucrări care indică faptul că majoritatea oamenilor consumă o dietă săracă în fibre. Printre numeroasele beneficii ale acestei substanțe (pe care le puteți găsi în multe alimente) ar fi să contribuiți menține-ți metabolismul în funcțiune la capacitate maximă.
Consumați vitamine B, fier și calciu
Vitaminele B, fierul și calciul sunt printre substanțe nutritive care au fost legate de accelerarea metabolismului. Cerealele integrale sunt surse de vitamine B, în timp ce când vine vorba de fier, luați în considerare spanacul și leguminoasele, cum ar fi fasolea sau nautul. Calciul se găsește în produsele lactate și în legume precum broccoli sau smochine.
Evitați alimentele la care sunteți intolerant
Există multe persoane care sunt intolerante la lactoză sau gluten. Inflamație care poate apărea în intestine în aceste circumstanțe ar afecta negativ diferite aspecte ale sănătății, inclusiv viteza metabolismului. Când întrebați experții despre cum să vă accelerați metabolismul prin alimente, aceștia sfătuiesc adesea să limitați sodiul și conservanții, care tind să abundă în tot felul de alimente ambalate.