Kiedy stawiamy sobie za cel schudnięcie, pierwszą rzeczą do zrobienia jest wykonanie zmiany dietetyczne które pomagają promować utratę wagi. Jedną z najskuteczniejszych zmian jest zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w błonnik.
Dlaczego? Bardzo proste: Błonnik zaspokaja nasz apetyt bardziej niż jakikolwiek inny składnik odżywczy. W ten sposób, zwiększyć błonnik w diecie pojawia się uczucie satysfakcji, które pomaga nam jeść mniej, co przekłada się na utratę wagi w ciągu kilku tygodni.
Ale co z żywność o wysokiej zawartości błonnika Rozmawiamy? Jest ich wiele, chociaż aby spożywać je codziennie, wyróżnilibyśmy trzy: jabłko, ciecierzyca i owies. Jabłko, jeśli jest średniej wielkości, dostarcza około czterech gramów błonnika, o ile jest spożywane ze skórką (bardzo ważne, aby wykorzystać wszystkie jego zalety). O każdej porze dnia dobrze jest zjeść jabłko, ale najlepiej dodać je do obiadu lub deseru w południe.
Jeśli napełnimy filiżankę ciecierzyca, zbierzemy nie mniej niż 12 gramów błonnika. Jeśli uważasz, że to zbyt dużo ciecierzycy, aby zjeść jednorazowo, dodaj ją w małych ilościach do różnych posiłków w ciągu dnia, ale nie przestawaj ich jeść, ponieważ są bardzo pomocne w zaspokojeniu apetytu, a tym samym w utracie wagi .
La owies Jest to pełnoziarniste, o którym mówi się, że pomaga ludziom nie przybierać na wadze, a jego nasycające właściwości odgrywają w tym względzie ważną rolę. Najlepszą porą dnia na zjedzenie płatków owsianych, które dostarczają osiem gramów błonnika na filiżankę, jest naturalnie śniadanie.