Jeśli chcesz czuć się mniej wzdętym (i szczuplejsze) jutro, wypróbuj poniższe wskazówki dotyczące jedzenia w ciągu najbliższych 24 godzin.
Po prostu wstań pij gorącą wodę z cytryną, aby obudzić układ trawienny i pomóc w poruszaniu się. Możesz zamiast tego pić zieloną herbatę z cytryną, jeśli nie lubisz smaku zwykłej wody z cytryną. Drugą rzeczą, którą powinieneś zrobić rano (a raczej nie robić), to nie pić nabiału, ponieważ wiele osób odczuwa dyskomfort w jamie brzusznej po spożyciu tych produktów. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, odstaw mleko lub jogurt i wybierz naturalny sok.
W porze lunchu weź kawałek owocu i małą warzywną kanapkę, jeśli zgłodniejesz. W południe, pamiętaj, aby żuć powoli aby zminimalizować wzdęcia spowodowane uwięzionym powietrzem w systemie. Wiele osób je szybciej niż powinno ze względu na czas. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, lepiej jeść z odpowiednią prędkością i zostawić na talerzu to, co nie daje czasu, niż jeść bardzo szybko i pozostawić talerz czysty.
Podczas południowego posiłku, a także w ciągu dnia pij dużo wody, aby pomóc organizmowi wypłukać toksyny i nadmiar soli (co może powodować uczucie wzdęcia). Aby mieć pewność, że nie zaniedbujesz spożycia, zawsze miej przy sobie butelkę H2O.
Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie wzdęcia jest włączyć do swojej diety błonnik i potas. Na przekąskę przygotuj sałatkę z jarmużu, komosy ryżowej i jagód, aby dostarczyć organizmowi tych składników odżywczych. Z tego samego powodu awokado, nasiona chia, maliny i gruszka są również świetnymi przekąskami.
Podczas kolacji promuj zdrowie układu pokarmowego, jedząc szparagi i inne and warzywa obok kawałka ryby lub kurczaka grillowany na chude białko. Następnie pomiń deser i zamiast tego wypij relaksującą herbatę, która pomoże ci lepiej zasnąć. Odpowiedni odpoczynek pomaga regulować metabolizm, więc brak snu może sprawić, że następnego dnia poczujesz się ciężko w najszerszym tego słowa znaczeniu. Daj swojemu ciału co najmniej siedem godzin odpoczynku, a znacznie utrudnisz zagnieżdżenie się obrzęku w twoim ciele.