do całkowicie i na zawsze zredukuj tłuszcz brzuszny konieczne jest zaatakowanie go z trzech frontów. Uzyskanie płaskiego brzucha zawsze wiąże się z kompleksowymi planami opartymi na regularnych ćwiczeniach, zdrowej diecie i ciągłym poszukiwaniu równowagi psychicznej.
Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe co najmniej trzy razy w tygodniu. Bieganie, pływanie, skakanka i piesze wędrówki to największe spalacze kalorii. Upewnij się, że prowadzisz je z dużą intensywnością ze swojej strony, a także przeplataj wymagające odcinki z innymi odcinkami regeneracyjnymi. Całkowita tkanka tłuszczowa ulegnie zmniejszeniu, szczególnie w talii, jeśli w tym obszarze są nagromadzone.
Wyeliminuj pokarmy zawierające tłuszcze trans. W tym sensie należy zwrócić uwagę na potrawy smażone i większość przetworzonych produktów spożywczych (batoniki zbożowe, chipsy ziemniaczane, krojony chleb ...). Zamiast tego, jeśli chcesz zredukować tłuszcz w jamie brzusznej, musisz włączyć pokarmy bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe. W Twojej diecie nie może zabraknąć awokado, orzechów, nasion i oliwy z oliwek. Naszymi sojusznikami są również jagody, produkty bogate w błonnik i zielone warzywa liściaste.
Innym czynnikiem ryzyka gromadzenia się tłuszczu w jamie brzusznej jest stres is. A to dlatego, że wyzwala produkcję kortyzolu, hormonu związanego ze zwiększonym apetytem i wzdęciem brzucha. W ten sposób kompleksowy plan uzyskania bardziej proporcjonalnej sylwetki musi obejmować jogę, medytację lub inne praktyki pomagające przywrócić równowagę psychiczną.