Wiele osób uważa, że nie trzeba martwić się chorobami serca w młodości. Duży błąd, ponieważ Profilaktyka chorób serca powinna zacząć się w wieku dwudziestu lat.
Chociaż częstość występowania chorób sercowo-naczyniowych u kobiet przed menopauzą jest niewielka – prawdopodobnie z powodu częściowo ochronnego działania estrogenu – podstawowe czynniki ryzyka mogą pojawić się po 20. roku życia.
Pozbądź się złych nawyków i pozostań aktywny
Wybory stylu życia w wieku 20 lat mogą radykalnie zmniejszyć lub zwiększyć ryzyko rozwoju chorób serca w późniejszym życiu. Palenie, nadużywanie alkoholu i złe wybory żywieniowe (tłuszcze trans, nadmiar soli i cukru, mało błonnika ...) należą do najważniejszych nawyki zwiększające szanse na zachorowanie na serce heart.
Jeśli chcesz zapobiec chorobom serca, zanim będzie za późno, musisz rzucić palenie, zdrowo się odżywiać i regularnie ćwiczyć. Siedzący tryb życia jest jednym z największych wrogów naszego najważniejszego organu.
Modyfikacje stylu życia nie muszą być ważne. Jeśli chodzi o trening, wystarczy 150 średnio intensywnych lub 75 energicznych minut tygodniowo, czyli znacznie mniej niż większość spędzanych na oglądaniu telewizji lub przeglądaniu mediów społecznościowych w ciągu jednego dnia.
Dieta śródziemnomorska
Zgodnie z badaniami, idealną dietą chroniącą serce jest Morze Śródziemne: owoce, warzywa, rośliny strączkowe, zboża, zboża, mięso, ryby, jaja, skorupiaki i oliwa z oliwek. Jednak zapobieganie chorobom serca nie ogranicza się wyłącznie do diety śródziemnomorskiej. Jeśli Twoja dieta jest zdrowa i jesz tłuszcze nienasycone zamiast tłuszczów trans (które zwykle znajdują się w przetworzonej żywności), przyczynisz się również do lepszego zdrowia serca.