W najbliższą niedzielę 30 października nastąpi nowa zmiana czasu. O 3 nad ranem będzie 2. Ten fakt może powodować zaburzenia u dzieci, osób starszych oraz osób z nadwrażliwością i problemami neurologicznymi.
Zastosowanie tych wskazówek w praktyce pomoże Ci zapobiec bólowi głowy, dezorientacja i brak koncentracji związane z tą strategią, która jest wdrażana dwa razy w roku w celu lepszego wykorzystania naturalnego światła i zmniejszenia zużycia energii.
Zacznij modyfikować pory posiłków i pory snu na kilka dni przed zmianą czasu. Rób to stopniowo. Dobrym pomysłem jest odłożenie nawyków o 15 minut każdego dnia z poprzednich czterech dni. W ten sposób będziesz praktycznie zaaklimatyzowany, gdy nadejdzie dzień.
Pozostań aktywny, nawodnić i jeść tak zdrowo, jak to możliwe. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby pomóc Twojemu ciału rozwinąć siłę, której potrzebuje, aby zrównoważyć szkodliwy wpływ, jaki zmiana czasu może mieć na zegar biologiczny człowieka.
Unikaj również napojów alkoholowych i kofeiny, ponieważ mają tendencję do nasilania objawów związanych ze zmianą czasu. Ograniczenie się do wody utrzyma stabilny poziom energii.
Światło odgrywa fundamentalną rolę w stosunku do zegara biologicznego. Zachęcamy do wypróbowania terapii światłem, aby zredukować objawy przesunięcia czasowego, które są podobne do jet lag. Wstawaj godzinę przed rozpoczęciem nowego harmonogramu Zapewni Ci również więcej godzin światła słonecznego, zmniejszając ryzyko rozwoju zaburzeń, takich jak lęk i depresja.