Oddychanie przeponą to bardzo skuteczna metoda redukcji napięcia.. Według badań może również pomóc w chorobach utrudniających oddychanie, takich jak rozedma płuc.
To szeroki mięsień znajdujący się tuż pod płucami, który rozszerza brzuch podczas głębokich oddechów, gdy płuca wypełniają się powietrzem.
Wypróbuj dla nich oddychanie przeponowe sytuacje w życiu osobistym i zawodowym, które wywołują niepokój lub zestresowany. Podczas treningów użycie tego mięśnia pomoże Ci zwiększyć ilość tlenu, zapobiegając zawrotom głowy i nudnościom.
Jeśli nigdy nie próbowałeś oddychać przeponą, najpierw przećwicz to ćwiczenie, które pomoże Ci opanować technikę, abyś mógł z niej korzystać zawsze, gdy potrzebujesz się uspokoić i odzyskać kontrolę nad własnym ciałem. To jest również wysoce polecany dla osób z wysokim ciśnieniem krwi:
Połóż się na plecach i połóż jedną rękę na brzuchu, tuż pod żebrami. Po prostu pozwól mu siedzieć, nie naciskaj.
Ziew jeden lub dwa, aby wypuścić całe powietrze, a następnie wdychaj przez cztery do pięciu sekund, wypełniając brzuch powietrzem. Jeśli robisz to dobrze, zobaczysz, że twoja ręka podnosi się.
A teraz zrób wydech. Chodzi o zrobienie tego samego, ale na odwrót. Wypuść powietrze z brzucha z taką samą prędkością, z jaką je pobrałeś, upewniając się, że twoja ręka opada obok brzucha
Ćwicz to ćwiczenie tyle razy, ile to konieczne, aż w pełni je opanujesz. Wtedy bez trudu można to wcielić w życie siedząc w pracy lub w samochodzie, a nawet na stojąco.