Rzucanie i obracanie się w łóżku bez możliwości zaśnięcia to prawdziwa męka. Również rano czujesz się zmęczony, co sprawia, że obowiązki rodzinne i zawodowe stają się stromym wzgórzem.
Czy wiesz, że możemy zapobiec znacznej części naszych problemów ze snem? Te trzy złote zasady dotyczące rzeczy, których nigdy nie powinieneś robić przed snem pomogą ci lepiej odpocząć.
Intensywne cardio
Chociaż regularne ćwiczenia są kluczem do dobrego snu w nocy, zmiana rutyny cardio na kolację nie jest dobrym pomysłem. Zwiększone tętno i poziom energii utrudniają ciału i umysłowi zasypianie. Upewnij się, że różnica między cardio a porą snu wynosi co najmniej trzy godziny.
Jedz tłuste jedzenie?
Trawienie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu zajmuje organizmowi wiele godzin. Posiadanie układu pokarmowego na pełnych obrotach podczas próby zaśnięcia jest bardzo niewskazane. Unikaj tego dyskomfortu, aby nie zepsuł ci nocy, trzymając fast food, lody i inne tłuste potrawy z dala od późnych godzin dnia.
Weź kofeinę
Kawa i herbata mogą być naszymi sprzymierzeńcami w ciągu dnia na wiele sposobów. Większość ludzi potrzebuje go rano, aby się rozciągnąć. Jednak gdy zapada noc, musisz uważać, aby nie spożyć więcej, niż możesz znieść. W przeciwnym razie zasypianie może być niemal niemożliwą misją. Aby być bezpiecznym, odczekaj co najmniej dwie godziny między tymi napojami a porą snu.