Aby zachować figurę, ważne jest, aby nie opuszczać gardy przy żadnym posiłku. Posiłek w południe jest pod tym względem jednym z najbardziej problematycznych, ze względu na krótki czas, jaki ludzie zazwyczaj mają na zjedzenie przed powrotem do pracy.
Jednak brak czasu nie jest jedynym czynnikiem wpływającym. Nieodmierzanie porcji lub systematyczne wykluczanie pewnych grup żywności również prowadzi do błędy, które mogą powodować przyrost masy ciała.
Brak kontroli porcji
Jednym z najczęstszych błędów jest spożywanie większej ilości węglowodanów (rośliny strączkowe, makarony, ryż...) niż organizm jest w stanie spalić. Jeśli chcesz, aby Twój południowy posiłek powstrzymał Cię od przybierania na wadze, uważaj na porcje węglowodanów. W przypadku makaronu i ryżu możesz użyć zaciśniętej pięści, aby dowiedzieć się, jaka jest idealna ilość. A planując posiłki, pamiętaj, że chleb i owoce również dostarczają węglowodanów, więc zamiast włączać je do południowego posiłku, możesz bardziej zainteresować się zjedzeniem porcji chleba na śniadanie i podzieleniem różnych kawałków owoców między śniadanie, obiad i przekąskę.
nie jeść warzyw
Warzywa są niskokaloryczne i bogate w błonnik. Oznacza to, że zaspokajają apetyt bez uszczerbku na sylwetce. Doskonałym i prostym sposobem na delektowanie się dużą ich ilością w porze lunchu są sałatki. Weź pod uwagę takie składniki, jak sałata, rukola, marchew, pomidor, papryka i kukurydza. Aby uzyskać jeszcze bardziej treściwy posiłek, możesz położyć na wierzchu trochę ryżu lub roślin strączkowych.
Nie jedz tłuszczu
Chociaż prawdą jest, że tłuszcze zwiększają ryzyko nadwagi, fakt ten występuje tylko wtedy, gdy są przyjmowane bez kontroli. Kiedy kontrolujemy ilości i decydujemy się na zdrowe tłuszcze zamiast nasyconych i trans, może być pomocny w odchudzaniu dzięki swoim właściwościom sycącym. Nie zapomnij więc dodać kropli oliwy z oliwek do sałatek lub kilku plasterków awokado na wierzchu.