Jeśli spędzasz większość dnia przed komputerem, ryzykujesz wystąpienie zespołu cieśni nadgarstka, zapalenie ścięgna lub uszkodzenie nerwu łokciowego. Wykonywanie tych ćwiczeń codziennie pomoże Ci wzmocnij nadgarstki i przedramiona oraz rozszerz ich zakres ruchu, co pozwoli Ci wykonywać powtarzalne ruchy każdego dnia bez sztywności i bólu.
Do pierwszego ćwiczenia przeciwko zespołowi cieśni nadgarstka będziesz potrzebować pary hantli o wadze od 0.5 do 5 kilogramów, w zależności od poziomu siły. Jeśli nie masz ciężarków, możesz użyć plastikowej butelki na wodę. Znajdź płaską powierzchnię i podtrzymuj przód przedramion, pozwalając lalki zwisają ze stołu dłońmi do góry. Podnieś rękę do twarzy, bawiąc się lalką, bez poruszania rękami. A gdy ciężar spadnie, niech hantle przesuną się delikatnie między palcami. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń każdą ręką.
Drugie ćwiczenie składa się z ściśnij piłkę tenisową. Nie lekceważ go ze względu na jego prostotę, ponieważ niewiele rzeczy robi tak wiele, aby zwiększyć siłę twoich nadgarstków i przedramion. Ściśnij piłkę przez 5 sekund (upewniając się, że wszystkie palce są zaangażowane), a następnie poluzuj. Dobrym momentem na wykonanie tego ćwiczenia jest oglądanie telewizji w domu. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń każdą ręką.
To ostatnie ćwiczenie zwiększy Twoją elastyczność, co jest również niezbędne, jeśli chodzi o zapobieganie kontuzjom. Uklęknij na podłodze (możesz położyć się pod poduszką lub dywanikiem, aby nie zranić kolan) i połóż dłonie przed sobą, ale palcami zwróconymi do ciała. Następnie powoli opuść pośladki w kierunku kostek. Celem jest usiądź na obcasach utrzymywanie dłoni płasko na ziemi. Utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund.