Czy wiesz, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają objawy depresji u osób dorosłych z cukrzycą typu 2? Ale to nie jedyny powód, aby się ruszać, gdy cierpisz na tę chorobę.
Ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści osobom chorym na cukrzycę. Tutaj powiemy Ci, które i które ćwiczenia należą do najskuteczniejszych:
Chodzić
Badania wykazały, że chodzenie przynosi znaczne korzyści osobom z cukrzycą typu 2. Należy jednak zauważyć, że ważne jest, aby robić to w tempie, które zwiększa tętno. Innymi słowy: energiczny spacer. Oblicza się, że częstotliwość trzech dni w tygodniu, łącznie około 150 minut, wystarczy, aby doświadczyć korzyści.
Joga
Joga może redukować tkankę tłuszczową, zwalczać insulinooporność i poprawić funkcję nerwów, co jest bardzo istotne w przypadku cukrzycy typu 2. Podobnie jak inne orientalne dyscypliny, joga jest świetnym sprzymierzeńcem w walce ze stresem. Pamiętaj, że gdy wzrasta poziom stresu, rośnie też poziom cukru we krwi. Ćwicz tak często, jak chcesz. Im wiecej tym lepiej.
Trening siłowy
Podnoszenie ciężarów pomaga budować masę mięśniową, co jest ważne dla osób z cukrzycą. Dzieje się tak, ponieważ jeśli tracisz masę mięśniową, trudniej jest utrzymać poziom cukru we krwi. Zalecana częstotliwość to co najmniej dwie sesje w tygodniu, zawsze pozostawiając dzień odpoczynku między każdą z nich, który możesz przeznaczyć na wykonywanie innego ćwiczenia. Aby uzyskać optymalne wyniki, upewnij się, że za każdym razem pracujesz jak najwięcej grup mięśni.