Ćwiczenia sercowo-naczyniowe spalają kalorie, ale aby skuteczniej schudnąć, konieczne jest budowanie mięśni gdy organizm pozbywa się tłuszczu. A to można osiągnąć tylko poprzez trening siłowy.
Pytanie, które zadaje sobie wiele osób, zwłaszcza tych, które nie są wielkimi fanami tego typu ćwiczeń, brzmi: jak często trzeba podnosić ciężary lub wykonywać ćwiczenia z masą własnego ciała, aby uzyskać dobrze umięśnione ciało? Cichy, może to dużo mniej niż myślisz:
Jeśli chcesz tylko wzmocnić i ujędrnić mięśnie, wystarczy ćwiczyć jakiś rodzaj treningu siłowego trzy do czterech razy w tygodniu. Nawet dwie sesje mogą wystarczyć. Jeśli chodzi o czas trwania każdej sesji, wystarczy 30 minut. A to, że w przeciwieństwie do cardio, nie wydłużając go bardziej, osiągniemy lepsze rezultaty. Chodzi o pracę jak największej ilości mięśni przy maksymalnym zaangażowaniu w jak najkrótszym czasie.
Rzucaj swoim mięśniom ciągłe wyzwaniaPodobnie jak deska i inne ćwiczenia polegające na utrzymaniu jednej pozycji przez określoną ilość czasu, podczas treningu siłowego zwiększa się czas spędzony przez mięśnie w napięciu, co również sprzyja ich wzmocnieniu.
Nie ma idealnej rutyny, ale konfiguracja wspomnianych sesji i ćwiczeń, które wykonujesz, powinna zależeć od twoich celów. Masa ciała – praca z własną masą ciała: przysiady, pompki itp. – może ci wystarczyć, jeśli chcesz tylko bardziej ujędrnionych mięśni… a to nie jest mało. Dodanie ciężarów lub oporu to dobra strategia dla osób, które chcą nie tylko wzmocnić mięśnie, ale także zwiększyć ich rozmiar.