Najczęstszą reakcją osoby na diecie jest odrzucenie tłustych potraw. Jednak ta filozofia nie jest idealna. A to dlatego, że prowadzi do nudy i często do stagnacji na skali. Kluczem do sukcesu jest wybór zdrowych opcji i mądre odmierzanie porcji..
Oliwa z oliwek: Odrobina oliwy z oliwek w sałacie pomaga nam dłużej utrzymać sytość. Ponadto są to zdrowe tłuszcze, szczególnie korzystne dla serca. Aby liczba kalorii nie rosła w górę, ogranicz swoje miarki do dwóch dziennie. Do sałatek mieszaj je z sokiem z cytryny, pomarańczy, octem lub wodą, aby zwiększyć jej objętość.
Czarna czekolada: Pomimo tego, że zawierają tłuszcze nasycone, należą one do typu zwanego kwasem stearynowym, który w przeciwieństwie do pozostałych nie podnosi poziomu cholesterolu. Również włączenie tego pokarmu do jedzenia pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi i poprawić nastrój. Aby wysoki procent tłuszczu nie wpływał na sylwetkę, liczbę uncji dziennie należy zmniejszyć do zaledwie dwóch. To niewiele, ale lepsze niż spędzanie miesięcy bez spróbowania tego przysmaku.
aguacateAwokado jest bogate w tłuszcz, chociaż włączenie go do diety może pomóc w zrzuceniu wagi. Powodem jest to, że jest bardzo sycący, dzięki czemu każda ostatnia kaloria ze zdrowych tłuszczów jest doskonale uzasadniona. Nie powinniśmy też zapominać, że przyjęcie tego pokarmu pozwala spożywać mniej węglowodanów, nad czym generalnie nie ma dużej kontroli. Idealna porcja na posiłek, aby liczba kalorii nie była większa od tego, co możemy spalić, to jedna czwarta awokado.