Przejadanie się przy obiedzie często prowadzi do wyzwalające uczucie po ciężkim dniu pracy. Należy jednak pamiętać, że wcale nie jest zdrowe, ponieważ prowadzi do nadwagi, wzdęć i trudności z zasypianiem.
Na szczęście jest to nawyk, którego można uniknąć. Żarłoczna potrzeba spożywania dużych ilości jedzenia w nocy ma różne przyczyny. Następnie wyjaśniamy sztuczki, które pomogą rozwiązać te najczęstsze.
Podaruj sobie w ciągu dnia
Nie czekaj do kolacji, aby zafundować sobie tę małą codzienną ucztę. Czekolada, ser... cokolwiek sprawia Ci najwięcej przyjemności, gasi pragnienie w ciągu dnia. W ten sposób, nie poczujesz niekontrolowanej chęci zadokowania całej lodówki w nocy.
Jedz wystarczająco
Często powód przejadania się na obiad jest tak prosty, z różnych powodów, nie jesz wystarczająco dużo przez resztę dnia lub pomijam jeden lub więcej posiłków. Upewnij się, że masz odpowiednie śniadanie, lunch, posiłek i przekąskę, abyś nie był głodny podczas ostatniego posiłku dnia.
Zdobądź niezbędne składniki odżywcze
Białka, węglowodany i tłuszcze są niezbędne do zaspokojenia apetytu i utrzymania stabilnego poziomu energii, szczególnie podczas śniadania i lunchu. Jeśli nie dostaniemy tych składników odżywczych w ciągu dnia, nasz organizm będzie domagał się, abyśmy go wynagrodzili nadmiernym jedzeniem w nocy. Pamiętaj, że idealne węglowodany to węglowodany złożone, podczas gdy zdrowe tłuszcze (awokado, orzechy, oliwa z oliwek) należy spożywać zamiast tłuszczów nasyconych i trans. Jeśli chodzi o białka, to nie jest potrzebna zbyt duża ilość, ale wystarczy od 20 do 30 gramów na posiłek.