Jeśli rozciąganie nie jest wykonywane, aby przeciwdziałać, długie godziny siedzenia przy biurku mogą prowadzić do kontuzji, zwłaszcza z tyłu.
Poniższe ćwiczenia pomogą Ci rozluźnić mięśnie kiedy wracasz do domu po godzinach pracy lub w tym czasie, korzystając z przerwy, jest to opcja, jeśli to możliwe, bardziej wskazana, ponieważ w grę wchodzi profilaktyka.
Uścisk kolana
Aby wykonać to ćwiczenie rozciągające, musimy wstać, ustawiając kręgosłup tak prosto, jak to możliwe. Następnie musisz podnieść prawe kolano i objąć je obiema rękami, wywierając średni nacisk na brzuch.
Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i powtórz operację lewą nogą, upewniając się, że kręgosłup jest wyprostowany przez cały czas. Uścisk kolana jest idealny odcinek do biura ponieważ pozwala wstać i rozluźnić różne grupy mięśni. Musi trwać łącznie od 30 do 60 sekund.
Pół brzucha
Przed ćwiczeniem tego rozciągania upewnij się, że masz pod ręką coś miękkiego do położenia na podłodze. Następnie usiądź na poduszce, połącz nogi i wyprostuj je. Twoje ciało powinno przyjąć kształt litery L. Stamtąd, z rękami rozluźnionymi na udach, zacznij pochylać tułów do przodu.
Jeśli masz dużą elastyczność, możesz dotknąć kolanami czoła, gdy plecy się zaokrąglają. Jeśli nie, zejdź jak najniżej, a po kilkukrotnym powtarzaniu ćwiczenia zauważysz, jak coraz bardziej schodzisz w dół.
Utrzymaj pozycję przez 30 sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Twoja dolna część pleców powinna być bardziej zrelaksowana pod koniec. Jeśli nadal będziesz odczuwać dyskomfort, wykonaj jeszcze jedno lub dwa powtórzenia.