Tylko osoby z bólem szyi wiedzą, jak to może być denerwujące i jak bardzo może to pogorszyć jakość życia. W obliczu niemożności znalezienia wygodnej postawy często pojawiają się bóle głowy i pleców.

Jeśli chcesz złagodzić ból szyi, wypróbuj te trzy ćwiczenia rozciągające (każdy skupiony na części szyi). Wskazane jest wcześniejsze wzięcie długiego gorącego prysznica, aby rozluźnić mięśnie i móc lepiej z nimi pracować.

Rozciąganie boczne

Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze. Trzymaj prawe kolano prawą ręką. Połóż lewą rękę na czubku głowy i powoli przechyl ją w tę samą stronę. Delikatnie naciśnij dłonią, aby jeszcze bardziej rozciągnąć mięśnie szyi. Przytrzymaj pozę przez około 30 sekund i powtórz tę samą operację po prawej stronie. Pamiętaj, aby powoli podnosić głowę.

Rozciąganie pleców Back

Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami, wyprostowanymi plecami i jędrnymi biodrami. Zepnij palce dłoni i przyłóż je do tyłu głowy. Naciskaj głowę w dół, próbując dotknąć klatki piersiowej brodą. Użyj piętek dłoni, aby wzmocnić rozciąganie. Przytrzymaj pozę przez około 30 sekund, a następnie powoli podnieś głowę i zwolnij ręce.

Rozciąganie z przodu

Uklęknij na podłodze i usiądź na piętach. Odchyl się i połóż dłonie na podłodze tak, aby palce były skierowane do tyłu. Mocno przyciśnij ręce do ziemi, pchając biodrami i podnosząc klatkę piersiową. Narysuj łuk z tyłu. Aby lepiej się rozciągnąć, opuść głowę do tyłu, co rozluźni gardło i przód klatki piersiowej. Pozostań tak przez 30 sekund, a następnie podnieś głowę i tułów z powrotem do pozycji wyjściowej.