Jednym z sekretów sprawnego przebiegu sesji biegowej jest kontroluj, co jesz w ciągu ostatnich dwóch godzin. Często po zjedzeniu niewłaściwego jedzenia ruszamy w drogę lub torowisko i cierpi na tym nasza wydajność.
W ciągu 120 minut przed pójściem pobiegać, spróbuj wypij około pół litra wody i unikaj następujących pokarmów:
Pierwszą praktyczną zasadą jest unikanie jedzenia warzywa włókniste i tłuste potrawy. Obejmuje to brokuły, cebulę, fasolę, kremowe zupy, hamburgery, frytki, lody i inne produkty spożywcze z tych dwóch grup żywności.
Oczywiście duże porcje mogą również powodować problemy podczas biegania. Więc unikaj objadania się. Jeśli zjadłeś coś w ciągu ostatnich dwóch godzin, upewnij się, że jest to niewielkie ilości.
Przed pójściem na bieganie nie zaleca się spożywania pikantnych lub ciężkostrawnych potraw. Te ostatnie mogą się różnić w zależności od osoby. Ogórek, melon i trochę nabiału są najczęstsze przyczyny refluksu i zgagi.
Unikaj dużych porcji pokarmów bogatych w białko, węglowodany, tłuszcze czy błonnik są ważne, zwłaszcza, że nadszedł czas na bieganie. Obejmuje to makarony, smażone potrawy i batony energetyczne.
O ile powyższe wskazówki dotyczące porcji i czasu są brane pod uwagę, poniższe pomysły są doskonałe, ponieważ zwykle nie powodują żadnego problemu po spożyciu przed wyjściem na bieg: makaron pełnoziarnisty, banan, rodzynki, ciasteczka pełnoziarniste, masło orzechowe, awokado, mango, komosa ryżowa, płatki owsiane, jogurt grecki...