Chcesz poprawić swoje zdrowie, ale nie wiesz od czego zacząć? Zastosowanie tych pięciu szybkich sztuczek w praktyce wprowadzi Cię na właściwą drogę do zdrowszego ciała i odporny na choroby.
Pij wodę przed jedzeniem: Wypicie dwóch szklanek wody na około pół godziny przed jedzeniem pomoże Ci schudnąć. A priori może się to wydawać nieco absurdalne, ale badania pokazują, że ludzie, którzy praktykują ten nawyk, tracą na wadze więcej niż pozostali. Dzieje się tak dlatego, że gdy w żołądku odkłada się znaczna ilość wody, zapobiega się przejadaniu się. Ponadto utrzymuje nawodnienie i zapewnia dobrą tranzyt jelitowy!
Nigdy nie przegap szansy na zdobycie błonnika: Komosa ryżowa i płatki owsiane instant pozwalają dodawać błonnik, białko i inne składniki odżywcze do wszystkich posiłków, nawet jeśli jesz poza domem. Jednak ziarna nie są jedynym szybkim źródłem błonnika. Podczas śniadania prosty gest, taki jak dodanie jagód i orzechów, może mieć duże znaczenie, zwłaszcza jeśli chodzi o pasaż jelitowy.
Pobudź się białkiem: Jedzenie białka podczas śniadania sprawia, że dłużej jesteś syty. Najlepsze opcje to jajka, wędzony łosoś, indyk i niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne. Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, wybierz awokado i wegetariańskie „mięsa”. Bekon, kiełbaski i pełne mleko również dostarczają białka, choć nie są one wskazane, ponieważ idą w parze z tłuszczem i innymi szkodliwymi dla zdrowia rzeczami.
Ćwicz dobrą higienę rąk: Częste mycie rąk to jeden z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów zapobiegania rozprzestrzenianiu się przeziębienia, grypy oraz innych chorób i infekcji. Chcesz trzymać się z dala od szpitali? Więc umyj ręce. Bez wymówek: Jeśli mydło i woda nie są dostępne, użyj środka do dezynfekcji rąk, który zawiera co najmniej 60 procent alkoholu.
Zrób sobie przerwę: W małych dawkach stres może być motywujący, ale jeśli wymknie się spod kontroli, w końcu sieje spustoszenie w twoim zdrowiu. Odzyskaj spokój i równowagę, zamykając oczy i oddychając głęboko przez minutę. Jest to sztuczka, która przyda się w pewnych sytuacjach. Jest bardzo szybki i możesz go ćwiczyć w dowolnym miejscu, nawet w biurze.